L-théanine est un acide aminé naturel que l'on trouve dans les plantes de thé vert (lat. Camelia sinensis). Elle agit comme un antioxydant et un neuroprotecteur, aidant à vous détendre, améliorer votre sommeil et être plus concentré et focalisé.
Mais comment prendre de la L-théanine ? Quel est le meilleur moment de la journée pour la prendre et doit-on la prendre à jeun ou après un repas ? Continuez à lire pour en savoir plus.
L-théanine - Bienfaits
La L-théanine offre de nombreux bienfaits pour la santé, tels que :
- Augmente les capacités cognitives et la clarté mentale,
- Réduit les niveaux de stress et l'anxiété,
- Aide à se détendre et à mieux dormir.
Pour découvrir plus de détails sur les bienfaits de la L-théanine, lisez notre article précédent :
L-théanine - Quand la prendre ?
Vous pouvez prendre des suppléments de L-théanine à tout moment de la journée, que vous ayez mangé ou non. Pour les premières prises, essayez de la prendre à la même heure chaque jour, de la même manière, et observez comment vous vous sentez.
Un des bénéfices potentiels de la L-théanine est une amélioration de la concentration (1), alors prenez-la avant d'en avoir le plus besoin. Certaines personnes préfèrent travailler le matin, d'autres le soir. Vous pouvez donc la prendre juste avant les moments où vous en avez le plus besoin.
Comme la L-théanine aide à se détendre et à mieux dormir, essayez de la prendre une à deux heures avant de vous coucher si vous avez des problèmes pour dormir. Vous verrez si cela fonctionne pour vous après quelques jours.
Puis-je prendre de la L-théanine avec de l'alcool ?
Une des affirmations les plus courantes concernant les médicaments ou les suppléments est de ne pas les prendre avec de l'alcool. En ce qui concerne la L-théanine, il semble que tout soit possible, et vous pouvez même la prendre avec de l'alcool.
Il est intéressant de noter que la L-théanine peut avoir un effet positif sur la détoxification de l'alcool dans le sang. Cela signifie que si vous prenez de la L-théanine, l'alcool sera éliminé de votre organisme plus rapidement que si vous ne preniez pas de L-théanine. Cependant, cette affirmation provient d'études animales et n'a pas encore été confirmée chez l'homme (2).
Puis-je prendre de la L-théanine avec du café ?
Tout comme la caféine, la L-théanine se trouve naturellement dans les plantes de thé vert. Il n'est donc pas surprenant que ces deux molécules interagissent, et qu'elles rendent même les effets de chacune plus puissants.
Si vous buvez du thé vert, vous consommez à la fois de la L-théanine et de la caféine en quantités modérées. Cela signifie que si vous prenez des suppléments de L-théanine avec du café, vous intensifierez les effets des deux (3).
Références :
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
- Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Effects of theanine on alcohol metabolism and hepatic toxicity. Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1702-6. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
- Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513.
