Ubiquinol ou ubiquinone : quelle forme de CoQ10 privilégier ?

Ubiquinol et ubiquinone ne diffèrent que de deux lettres, et si vous clignez des yeux en lisant l'étiquette, vous risquez de passer à côté. Ce sont toutes deux des formes actives de la coenzyme Q10, le composé que vos cellules utilisent pour transformer les aliments en énergie et pour protéger leurs membranes contre les dommages. Votre organisme convertit constamment l'une en l'autre, ce qui rend le choix entre les deux flacons moins évident qu'il n'y paraît.

Quelle est la différence entre l'ubiquinol et l'ubiquinone ?

La coenzyme Q10 est la molécule. L'ubiquinone et l'ubiquinol sont les deux états entre lesquels elle circule, et chacun remplit une fonction différente :

L'ubiquinone transporte les électrons à travers les réactions qui produisent l'énergie de vos cellules.

L'ubiquinol agit comme antioxydant, protégeant les graisses présentes dans votre sang et les membranes cellulaires (1).

À l'intérieur de vos mitochondries, les minuscules centrales énergétiques présentes dans presque chaque cellule, l'ubiquinone capte des électrons et devient de l'ubiquinol, puis les transmet et redevient ubiquinone.

Alors pourquoi l'une des deux est-elle encore vendue sous le nom de CoQ10 ? L'ubiquinone a été la seule forme présente sur le marché pendant des décennies et a conservé le nom d'origine. L'ubiquinol est moins stable et plus difficile à formuler ; il est donc arrivé plus tard et son nom figure toujours en évidence sur l'emballage. Un complément étiqueté simplement « CoQ10 » est presque toujours de l'ubiquinone.

Quelle que soit la forme prise, la majeure partie de ce qui circule est de l'ubiquinol. Dans un essai croisé, environ 90 % de la CoQ10 présente dans le sang était sous forme d'ubiquinol, quelle que soit la forme prise au départ (2). Des études en laboratoire et chez le chien suggèrent que l'ubiquinol est réoxydé en ubiquinone avant de traverser la paroi intestinale, bien que cela n'ait pas été démontré chez l'humain (3).

Quelle forme est la mieux absorbée ?

Trois petits essais croisés ont administré les deux formes aux mêmes participants et mesuré ce qui atteignait le sang. Deux d'entre eux ont constaté qu'une quantité plus importante parvenait au sang avec le produit à base d'ubiquinol testé.

Dix hommes âgés ont pris 200 mg par jour de chaque forme pendant deux semaines : l'ubiquinol a clairement augmenté leurs niveaux, tandis que la hausse observée avec l'ubiquinone était trop faible pour être distinguée du hasard (4). Douze adultes ont pris une dose unique de 240 mg de chaque forme, et une nouvelle formulation d'ubiquinol en cocristal a permis d'en délivrer environ deux fois plus (5).

Le troisième essai va à l'encontre de ces résultats. Chez 21 adultes âgés, l'ubiquinol a produit 70 % de plus qu'une capsule d'ubiquinone standard, mais les résultats variaient tellement que la différence aurait pu être due au hasard (2).

Les trois essais étaient de petite envergure, et chacun testait des produits plutôt que les molécules seules.

Pourquoi la formulation peut compter plus que la forme

La CoQ10 est l'une des molécules les plus hydrophobes que votre organisme produise, et seuls environ 5 % ou moins d'une dose orale atteignent le sang (3, 6).

La façon dont un complément est fabriqué peut changer cela bien plus que la forme qu'il contient.

Lorsque plusieurs produits ont été testés chez les mêmes participants, le meilleur résultat provenait d'une ubiquinone dont les cristaux avaient été remodelés pour se dissoudre à la température corporelle. Le même matériau, non traité, était absorbé à hauteur de 75 % de moins. Un ubiquinol se situait entre les deux, faisant mieux que la version non traitée, mais pas que la version traitée (7).

Dans l'essai chez les adultes âgés mentionné plus haut, un sirop d'ubiquinone hydrosoluble a permis de faire parvenir 2,4 fois plus de CoQ10 dans le sang qu'une capsule standard (2).

Les versions liposomales enveloppent la CoQ10 dans de minuscules bulles lipidiques pour lui permettre de survivre à la digestion, bien que l'efficacité de ce procédé dépende de la formulation (8).

Quelle forme dispose des meilleures preuves ?

La CoQ10 a été étudiée pour la fatigue, l'insuffisance cardiaque et les douleurs musculaires pouvant survenir avec les statines, et la production propre de l'organisme diminue avec l'âge (2, 9, 10).

Il existe davantage de recherches à long terme sur l'ubiquinone, la forme d'origine. Dans un essai de deux ans, 420 personnes atteintes d'insuffisance cardiaque chronique ont pris 100 mg d'une ubiquinone à cristaux modifiés trois fois par jour et ont connu moins de décès d'origine cardiaque et d'hospitalisations que celles recevant un placebo (3, 11, 12). Une revue comparant les deux formes a constaté des réductions de la mortalité rapportées uniquement dans les essais sur l'ubiquinone, aucun essai sur l'ubiquinol n'ayant encore montré le même résultat sur une durée comparable (13).

Les preuves concernant l'ubiquinol proviennent d'études plus courtes, comme un essai de huit semaines où 100 ou 200 mg par jour ont amélioré la flexibilité des vaisseaux sanguins chez des personnes présentant un cholestérol élevé (14).

Pour la fatigue et les douleurs musculaires liées aux statines, les études ont utilisé les deux formes, et il n'existe pas suffisamment de comparaisons directes pour affirmer que l'une fonctionne mieux que l'autre.

Laquelle devriez-vous prendre ?

Quelle que soit la forme choisie, votre organisme la convertit, et la majeure partie de ce qui se retrouve dans votre sang est de l'ubiquinol.

L'ubiquinol est le choix par défaut le plus fiable si vous préférez ne pas avoir à juger des formulations. Une ubiquinone conçue pour bien se dissoudre peut faire parvenir autant, voire plus, de CoQ10 dans votre sang que l'ubiquinol.

Ce qui importe davantage, c'est la dose, la façon dont le produit est fabriqué, et le fait de le prendre chaque jour avec un repas contenant des graisses. Les essais sur l'ubiquinone ont surtout utilisé 60 à 300 mg par jour, et ceux sur l'ubiquinol, 300 à 600 mg (13).

Chez Augment Life, Ubiquinol Coenzyme Q10 fournit 200 mg d'ubiquinol par capsule. Coenzyme Q10 fournit 200 mg d'ubiquinone, et Liposomal Coenzyme Q10 fournit 250 mg de CoQ10 dans un support à base de lécithine de tournesol.

Pour aller plus loin :Comment prendre la coenzyme Q10 : meilleur moment, formes et autres considérations et Dosage optimal de la coenzyme Q10 : un guide complet

Références

1. Mantle D, Dewsbury M, Hargreaves IP. The Ubiquinone-Ubiquinol Redox Cycle and Its Clinical Consequences: An Overview. International Journal of Molecular Sciences. 2024;25(12):6765. https://doi.org/10.3390/ijms25126765
2. Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB, Jazbar J, Locatelli I, Hristov H, et al. Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients. 2020;12(3):784. https://doi.org/10.3390/nu12030784
3. Mantle D, López-Lluch G, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 Metabolism: A Review of Unresolved Issues. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(3):2585. https://doi.org/10.3390/ijms24032585
4. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CO. Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food & Function. 2018;9:5653-5659. https://doi.org/10.1039/c8fo00971f
5. Mei X, Zhu B, Soni K, Kasaraneni K, Panchal N. A Randomized, Double-Blind, Two-Treatment, Two-Period, Crossover Study Investigating the Systemic Bioavailability of a Novel Cocrystal Ubiquinol Formulation Compared with a Ubiquinone Formulation in Healthy Adults. Clinical Pharmacology in Drug Development. 2026;15(3):e70042. https://doi.org/10.1002/cpdd.70042
6. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018;9:44. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044
7. López-Lluch G, Del Pozo-Cruz J, Sánchez-Cuesta A, Cortés-Rodríguez AB, Navas P. Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Nutrition. 2019;57:133-140. https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.05.020
8. Amalraj A, Abraham EK, Jogy AM, Gopi S. Next-generation liposomal coenzyme Q10: from formulation to clinical evidence via metazome technology for improved stability and enhanced oral absorption. Food & Function. 2026. https://doi.org/10.1039/d5fo05217c
9. Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology. 2022;13:883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
10. Ahmad K, Manongi NJ, Rajapandian R, Moti Wala S, Al Edani EM, Samuel EA, et al. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation in Statin-Induced Myopathy: A Systematic Review. Cureus. 2024;16(8):e68316. https://doi.org/10.7759/cureus.68316
11. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure. 2014;2(6):641-649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008
12. Mortensen AL, Rosenfeldt F, Filipiak KJ. Effect of coenzyme Q10 in Europeans with chronic heart failure: A sub-group analysis of the Q-SYMBIO randomized double-blind trial. Cardiology Journal. 2019;26(2):147-156. https://doi.org/10.5603/cj.a2019.0022
13. Fladerer JP, Grollitsch S. Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Current Cardiology Reports. 2023;25:1759-1767. https://doi.org/10.1007/s11886-023-01992-6
14. Sabbatinelli J, Orlando P, Galeazzi R, Silvestri S, Cirilli I, Marcheggiani F, et al. Ubiquinol Ameliorates Endothelial Dysfunction in Subjects with Mild-to-Moderate Dyslipidemia: A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2020;12(4):1098. https://doi.org/10.3390/nu12041098