A GABA (gamma-amino-vajsav), egy jól ismert agyi neurotranszmitter, alapvető szerepet játszik az idegsejtek ingerlékenységének szabályozásában, valamint a relaxáció és az aktivitás egyensúlyának fenntartásában.
Sokan fordulnak GABA kiegészítőkhöz azzal a céllal, hogy csökkentsék a szorongást, javítsák az alvást és általánosságban a hangulatukat. Ugyanakkor a GABA optimális adagjának meghatározása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a lehető legnagyobb előnyt nyújtsa, és egyben biztonságos is maradjon.
Mi a GABA?
A központi idegrendszer fő gátló neurotranszmittere a gamma-amino-vajsav (GABA). Ez jelentős hatással van az idegrendszer teljes területén az idegsejtek ingerlékenységére. Kimutatták, hogy a GABA modulálja az idegi aktivitást, ami nyugtató hatást eredményezhet, és hozzájárulhat a szorongásos tünetek csökkentéséhez, a jó alvás elősegítéséhez, valamint a jó közérzet érzésének támogatásához.¹
Ezek a kedvező hatások GABA kiegészítők használatával tovább fokozhatók, különösen azoknál, akiknél alacsony a GABA szint.
A GABA-ról bővebben itt olvashatsz: „GABA – egészségügyi előnyök, Adagolás és Mellékhatások”.
A GABA Kiegészítés Megértése
A GABA kiegészítők szedésének oka az, hogy természetes módon képesek megnyugtatni az agyat, ezáltal csökkentve a stresszt.² Egy vizsgálat azt mutatta, hogy depresszióban szenvedő egyének agyában alacsonyabb GABA szintek figyelhetők meg.³
Ezenkívül a fokozott stressz rossz alváshoz, gyengébb immunrendszerhez és nagyobb depresszió-kockázathoz vezet. Azok az emberek, akiknél általában alacsony a GABA szint, bizonyos betegségekben is gyakrabban szenvednek, például:
- epilepsziás rohamokkal járó rendellenességek,
- Parkinson-kór,
- ADHD,
- szorongás,
- pánikbetegség,
- hangulatzavarok, például depresszió.
Mások a GABA kiegészítőket ezekkel a betegségekkel összefüggő tüneteik kezelésére használják.⁴ Számos bizonyíték támasztja alá azt a feltételezést, hogy a GABA kiegészítés több állapot esetén is hasznos lehet, különösen a szorongás kezelésében.⁵
Ezt egy, a Journal of Clinical Neurology folyóiratban megjelent tanulmány is alátámasztotta, amely a GABA kiegészítés lehetséges alkalmazását vizsgálta az álmatlanság kezelésében. A hónapig tartó vizsgálatban 40 résztvevő vett részt, akik lefekvés előtt 300 mg GABA-t fogyasztottak. A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a résztvevők alvásminősége javult.⁶
A GABA kiegészítők ajánlott adagolása
A GABA esetében nincsenek egységesen meghatározott adagolási előírások, mivel étrend-kiegészítőről van szó, nem pedig szabályozott vényköteles gyógyszerről. Általános ajánlás szerint egyszerre nem érdemes 750 mg-nál többet bevenni, a napi adag pedig jellemzően 50 és 300 mg között változik.
A GABA kiegészítők általában biztonságosan szedhetők akár 12 hétig is, amennyiben az előírásoknak megfelelően alkalmazzák őket.⁷
GABA – Mellékhatások
A GABA általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára, ha megfelelő adagolásban alkalmazzák.
Ugyanakkor bizonyos esetekben enyhe tünetek is előfordulhatnak, például bőr bizsergése, a torokban égő érzés, illetve légszomj, amelyek azonban általában rövid időn belül maguktól megszűnnek.⁷
Fontos szem előtt tartani, hogy minden ember egyedi, ezért ami az egyik személynek megfelelő, az a másiknál nem feltétlenül működik ugyanúgy. Minden esetben érdemes egészségügyi szakemberrel konzultálni bármilyen étrend kiegészítő szedésének megkezdése előtt.
Záró gondolatok
A relaxációs technikák, mint a mélylégzés vagy a meditáció mellett a GABA-kiegészítés megfontolása is hasznos választás lehet, ha a stressz csökkentésére vagy az alvásminőség javítására keresel megoldást.
Egy egészségügyi szakemberrel együttműködve személyre szabott tervet alakíthatsz ki, amely optimalizálja a GABA előnyeit, és támogatja az általános jóllétedet.
Hivatkozások
- Boonstra, E., De Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U. és Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotranszmitterek mint étrend-kiegészítők: a GABA hatásai az agyra és a viselkedésre. Frontiers in Psychology, 6. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520.
- Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H. és Yokogoshi, H. (2006). A gamma-amino-vajsav (GABA) adásának relaxációs és immunrendszer-erősítő hatásai emberekben. BioFactors (Oxford, England), 26(3), 201–208. https://doi.org/10.1002/biof.5520260305.
- Lener, M. S., Niciu, M. J., Ballard, E. D., Park, M., Park, L. T., Nugent, A. C. és Zarate, C. A. (2017). A glutamát és a gamma-amino-vajsav rendszerek szerepe a major depresszió patofiziológiájában és a ketaminra adott antidepresszáns válaszban. Biological Psychiatry, 81(10), 886–897. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2016.05.005.
- Schür, R. R., Draisma, L. W., Wijnen, J. P., Boks, M. P., Koevoets, M. G., Joëls, M., Klomp, D. W., Kahn, R. S. és Vinkers, C. H. (2016). Az agyi GABA-szintek pszichiátriai rendellenességekben: szisztematikus irodalmi áttekintés és metaanalízis (1)H-MRS vizsgálatok alapján. Human Brain Mapping, 37(9), 3337–3352. https://doi.org/10.1002/hbm.23244.
- Park, K. B. és Oh, S. H. (2007). Joghurt előállítása megnövelt gamma-amino-vajsav és értékes tápanyag tartalommal tejsavbaktériumok és csíráztatott szójabab kivonat felhasználásával. Bioresource Technology, 98(8), 1675–1679. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2006.06.006.
- Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E. és Shin, W. C. (2018). A gamma-amino-vajsav hatékonysága és biztonságossága fermentált rizscsíra eredetű GABA esetén insomnia tünetekkel küzdő betegeknél: randomizált, kettős vak vizsgálat. Journal of Clinical Neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291.
- Oketch-Rabah, H. A., Madden, E. F., Roe, A. L. és Betz, J. M. (2021). Az Egyesült Államok Gyógyszerkönyve (USP) biztonsági áttekintése a gamma-amino-vajsavról (GABA). Nutrients, 13(8), 2742. https://doi.org/10.3390/nu13082742.
- Cavanna, A. E., Trimble, M. R., Cinti, F. és Monaco, F. (2010). A GABA szerepe a Tourette-szindróma és más neuropszichiátriai betegségek patofiziológiájában és kezelésében. Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, 22(3), 262–273. https://doi.org/10.1176/jnp.2010.22.3.262.
