Az L-theanin egy természetes aminosav, amely a zöld tea növényekben (lat. Camellia sinensis) található meg. Antioxidánsként és neuroprotektív anyagként működik, amely segít ellazulni, javítja az alvást, valamint növeli a fókuszt és a koncentrációt.
De hogyan kell szedni az L-theanint? A nap melyik időszaka a legjobb, és éhgyomorra vagy teli gyomorra érdemes bevenni? Olvass tovább, és tudd meg a részleteket!
L-theanin – Előnyök
Az L-theanin számos egészségügyi előnnyel járhat, például:
- javítja a kognitív képességeket és a mentális tisztaságot,
- csökkenti a stressz szintet és a szorongást,
- segíti a relaxációt és a jobb alvást.
Az L-theanin egészségügyi előnyeiről további részletekért olvasd el korábbi cikkünket:
L-theanin – Mikor érdemes szedni?
Az L-theanin kiegészítőket a nap bármely szakában beveheted, függetlenül attól, hogy ettél-e előtte vagy sem. Az első néhány alkalommal érdemes mindig ugyanabban az időpontban és ugyanúgy szedni, majd megfigyelni, hogyan hat rád.
Az L-theanin egyik lehetséges előnye a fókusz és a koncentráció javítása (1), ezért érdemes akkor bevenni, amikor a legnagyobb szükséged van rá. Van, aki reggel dolgozik a leghatékonyabban, míg mások este teljesítenek jobban, ennek megfelelően időzítheted a bevételét.
Mivel az L-theanin elősegítheti a relaxációt és a jobb alvást, alvási nehézségek esetén próbáld meg lefekvés előtt egy-két órával bevenni. Néhány nap elteltével megfigyelheted, hogy ez a módszer számodra is beválik-e.
Szedhető az L-theanin alkohollal együtt?
Számos gyógyszer és étrend-kiegészítő esetében általános ajánlás, hogy ne fogyaszd őket alkohollal együtt. Az L-theanin esetében azonban úgy tűnik, hogy együtt is bevehető alkohollal.
Érdekes módon egyes kutatások szerint az L-theanin elősegítheti az alkohol kiürülését a véráramból. Ez azt jelenti, hogy L-theanin szedése mellett a szervezet gyorsabban lebontja és eltávolítja az alkoholt, mintha nem szednél L-theanint. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez az állítás állatkísérleteken alapul, és embereken végzett vizsgálatok egyelőre nem erősítették meg (2).
Szedhető az L-theanin kávéval együtt?
Az L-theaninhoz hasonlóan a koffein is természetes módon megtalálható a zöld tea növényében. Nem meglepő tehát, hogy ez a két vegyület kölcsönhatásba lép egymással, és akár fokozhatják is egymás hatását.
Ha zöld teát iszol, egyszerre juttatod a szervezetedbe az L-theanint és a koffeint, mérsékelt mennyiségben. Ez azt jelenti, hogy ha L-theanin-kiegészítőt kávéval együtt fogyasztasz, akkor a két anyag hatása egymást erősítheti (3).
Irodalmi források:
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-theanin: a teában (Camellia sinensis L.) található egyedülálló funkcionális aminosav számos egészségügyi előnnyel és élelmiszeripari alkalmazással. Front Nutr. 2022. április 4.;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
- Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. A theanin hatása az alkohol-anyagcserére és a máj toxicitására. Biol Pharm Bull. 2005. szeptember;28(9):1702–1706. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
- Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. Az L-theanin és a koffein együttes hatása a kognitív teljesítményre és a hangulatra. Nutr Neurosci. 2008. augusztus;11(4):193–198. doi: 10.1179/147683008X301513.
