Ha a hosszú élet (longevity) iránt érdeklődsz, valószínűleg már hallottál a nikotinamid mononukleotid (NMN) kiegészítésről. Az is lehet, hogy a trimetilglicinről (TMG) is van már ismereted. Úgy tűnhet, hogy ezt a kettőt együtt kell szedni, de tudod, miért?
Ne aggódj, ha még nem hallottál ezekről a kiegészítőkről, vagy éppen csak most kezded a longevity útod. Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnod kell!
Az NMN Előnyei
Az NMN vagyis nikotinamid mononukleotid egy olyan molekula, amely a nikotinamid adenin dinukleotid NAD⁺ szintézisének alapanyagaként szolgál. Ez a molekula számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, valamint a sejtes energia termelésében is kulcsszerepet játszik.
Ahogy öregszünk, a szervezetünk természetes NAD⁺ termelése csökken. Ennek következtében elkezdhetjük észlelni a szokásos öregedési tüneteket, például az energiaszint csökkenését, a fizikai és kognitív teljesítmény romlását, valamint az életkorral összefüggő betegségek megjelenését. A NAD⁺ sajnos közvetlenül nem képes bejutni a sejtjeinkbe, viszont az NMN igen. Ez az oka annak, hogy az NMN népszerű „anti-aging” étrend-kiegészítővé vált.
Az NMN-nek már több tudományosan vizsgált, embereken is kimutatott egészségügyi előnye ismert, például:
- az NMN növeli a NAD⁺ szintet a vérben (1),
- javítja az izomreaktivitást és csökkentheti az időskori fáradékonyságot (2),
- fokozza az aerob kapacitást edzés közben (3).
További információt az NMN egészségügyi előnyeiről az alábbi cikkeinkben találsz:
- A Nikotinamid Mononukleotid (NMN) 5 Előnye
- Mire Jó a Nikotinamid Mononukleotid (NMN)?
- Mikor és hogyan érdemes NMN-t szedni?
Szükséges-e TMG-t szedni NMN mellé?
Az NMN-t lehet TMG nélkül is szedni, de mindkettőt együtt is lehet alkalmazni. Ugyanakkor sok esetben „jó ötletnek” tartják a két kiegészítő együttes szedését, mivel az NMN lebontása fokozott metioninszintet igényelhet, a TMG-kiegészítés pedig segíthet ezek pótlásában (4).
Fedezd fel TMG (betain) étrend kiegészitő kínálatunkat: TMG (Betain) – 500 mg x 120 kapszula.
Másrészt, ha nem szeretnél TMG-kiegészítőt szedni, akkor természetes módon is növelheted a TMG vagy annak előanyaga, a kolin szintjét. Ezt úgy teheted meg, hogy több ilyen élelmiszert fogyasztasz:
- cékla
- kagylók és más tengeri herkentyűk
- spenót
- tojás (kolin forrásként)
- állati máj (kolin forrásként) és általában húsok
Fontos azonban megjegyezni, hogy az élelmiszerekből általában jóval kisebb mennyiségű TMG-t/kolint tudsz bevinni, mint étrend kiegészítőkből.
TMG adagolása NMN mellett
Az NMN-t biztonságosnak találták akár napi 1200 mg-ig, legfeljebb hat héten keresztül szedve (3). Ez a dózis hatékonyabbnak is bizonyult alacsonyabb mennyiségekhez képest. A TMG szintén biztonságosnak tekinthető akár napi 15 grammos adagig, ugyanakkor a leggyakoribb mellékhatások közé tartozik a hányinger, emésztőrendszeri panaszok, valamint a LDL-koleszterinszint emelkedése a szervezetben (5).
Mivel általában nem szoktak napi 1200 mg-nál több NMN-t szedni, és a TMG az NMN hatását támogatja, ezért nem szükséges 1200 mg-nál több TMG-t bevinni naponta. Az egyik legismertebb longevity-kutató, dr. David Sinclair például napi 1000 mg NMN-t és 500–1000 mg TMG-t szed (6).
Mikor érdemes TMG-t szedni NMN-nel?
Mivel ez a két kiegészítő szinergikusan működik, a TMG-t az NMN-nel együtt is be lehet venni. Ugyanakkor, mivel a cél az, hogy a szervezetben a TMG-szint folyamatosan megfelelő legyen az NMN-használathoz, a két kiegészítő külön is szedhető.
Az egyetlen rendelkezésre álló „bizonyíték” ebben a témában eddig David Sinclair személyes tapasztalataiból származik. Ő az NMN-t és a TMG-t – más kiegészítőkkel együtt, általában reggel szedi, hogy elegendő energiája legyen a nap folyamán.
Dr. Sinclair hangsúlyozza, hogy az általa követett kiegészítő rutin saját kutatásain alapul. Bárki, aki hasonló étrend-kiegészítőket fontolgat, mindenképpen konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
Mit nem ajánlott NMN-nel együtt szedni?
Az NMN-kiegészítőket általában biztonságosnak tartják (1), azonban bizonyos étrend-kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel lehetséges kölcsönhatások előfordulhatnak.
Az egyik ilyen csoport azok a kiegészítők, amelyek szintén növelik a NAD⁺ szintet, de más biokémiai útvonalakon keresztül. Ilyenek például a niacin és a nikotinsav, amelyek a B3-vitamin különböző formái. Bár ezek más mechanizmuson keresztül emelik a NAD⁺ szintet, mint az NMN, elméletileg csökkenthetik az NMN hatékonyságát.
Állatkísérletekben kimutatták, hogy az NMN csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet (7, 8), ami azt jelenti, hogy befolyásolhatja azokat a gyógyszereket, amelyek szintén vércukorszint csökkentő hatásúak. Ha valaki metformint vagy inzulint szed, az NMN hozzáadása tovább csökkentheti a vércukorszintet, ami hipoglikémiához vezethet. Ugyanakkor jelenleg nincs humán kutatás az NMN és az inzulinszint ilyen kölcsönhatásairól, ezért a szedés megkezdése előtt mindenképpen orvosi konzultáció javasolt.
Irodalomjegyzék:
- Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. A szájon át adott nikotinamid mononukleotid hatása a klinikai paraméterekre és a nikotinamid metabolit szintekre egészséges japán férfiaknál. Endocrine Journal. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313.
- Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. A 12 Hetes Nikotinamid Mononukleotid Bevitel Hatása az Alvásminőségre, Fáradtságra és Fizikai Teljesítményre Idősebb Japán Felnőtteknél: Randomizált, Kettős Vak, Placebo-Kontrollált Vizsgálat. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755.
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. A nikotinamid mononukleotid kiegészítés fokozza az aerob kapacitást amatőr futóknál: randomizált, kettős vak vizsgálat. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. A betain (TMG) kedvező hatásai: átfogó áttekintés. Biology (Basel). 2021 May 22;10(6):456. doi: 10.3390/biology10060456.
- LiverTox: Gyógyszer Okozta Májkárosodás Klinikai és Kutatási Információi [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Betain. [Frissítve: 2017 Sep 26]. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548774/
- Ciardha, V. (2023) Az anti-aging kiegészítők, amelyeket Dr. David Sinclair az NMN mellett szed. NMN.com
- Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. A nikotinamid mononukleotid, mint kulcs NAD⁺ intermedier, kezeli a diéta és életkor által kiváltott cukorbetegség kórélettanát egerekben. Cell Metab. 2011 Oct 5;14(4):528-536. doi: 10.1016/j.cmet.2011.08.014.
- Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. A Nikotinamid Mononukleotid Hosszú Távú Alkalmazása Mérsékli az Életkorral Összefüggő Fiziológiai Hanyatlást Egerekben. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013.
