Ha a Longevity rajongója vagy, valószínűleg már hallottál a nikotinamid mononukleotid (NMN) kiegészítőkről. Valószínűleg a trimetilglicin (TMG) kiegészítőkről is. Úgy tűnik, hogy mindkettőt együtt kell szedni, de tudod, miért?
Ne aggódj, ha még soha nem hallottál ezekről a kiegészítőkről, vagy a hosszú élet útjának elején jársz. Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnod kell!
Az NMN előnyei
Az NMN vagy nikotinamid mononukleotid egy olyan molekula, amelyet nyersanyagként használnak a nikotinamid adenin dinukleotid vagy NAD+ szintéziséhez. Ezt a molekulát ezután számos anyagcsere funkcióhoz és sejtenergia előállításához használják.
Az öregedéssel a NAD+ természetes termelése csökken a szervezetünkben. Elkezdjük észrevenni a szokásos öregedési tüneteket, mint például az energiahiányt, a csökkent atlétikai és kognitív képességeket, és esetleg az életkorral összefüggő betegségek kialakulását. A NAD+-t sajnos a sejtjeink nem tudják közvetlenül felvenni, de az NMN-t igen. Ez az oka annak, hogy az NMN népszerű öregedésgátló étrend kiegészítővé vált.
Az NMN-nek már számos tudományosan bizonyított egészségügyi előnye van az emberekben, például:
- Az NMN növeli a NAD+ szintet a vérben (1),
- Az NMN fokozza az izomérzékenységet és csökkenti az álmosságot idősebb korban (2),
- Az NMN növeli az aerob kapacitást edzés közben (3).
Olvass többet az NMN egészségügyi előnyeiről cikkeinkben:
- A nikotinamid-mononukleotid (NMN) 5 előnye
- Mire jó a nikotinamid-mononukleotid?
- Mikor és hogyan kell szedni az NMN-t?
Szükséges-e a TMG és az NMN együttes szedése?
Beveheted az NMN-t TMG nélkül is, ha szeretnéd, vagy mindkettőt. Azonban mindenképpen nagyon jó ötlet lenne az NMN-t és a TMG-t együtt bevenni. Ez azért van, mert az NMN lebontása magas metioninszintet igényel, és a TMG kiegészítők segíthetnek ennek pótlásában (4).
Fedezd fel TMG (betain) kiegészítőink kínálatát: TMG (betain) - 500 mg x 120 kapszula.
Másrészt, ha úgy döntesz, hogy nem szedsz TMG kiegészítőket, megpróbálhatod természetes módon növelni a TMG, vagyis annak prekurzora, a kolin szintjét. Ezt úgy teheted meg, hogy többet fogyasztasz az alábbi élelmiszerekből:
- cékla,
- rákfélék,
- spenót,
- tojás (kolinért),
- állati máj (kolinért) és általában hús.
Ne feledd, hogy általában sokkal kisebb adag TMG/kolint tudsz bevinni a szervezetbe étellel, mint táplálékkiegészítőkből.
TMG adagolása NMN-el
Az NMN biztonságosnak bizonyult napi 1200 mg-ig terjedő dózisban, legfeljebb hat hétig szedve (3). Ez az adag hatékonyabbnak is bizonyult, mint a kisebb adagok. A TMG biztonságos napi 15 grammig terjedő dózisokban. A leggyakoribb mellékhatások a hányinger, a gyomor-bélrendszeri problémák és a megnövekedett LDL-koleszterinszint a szervezetben (5).
Mivel nem szedhetsz naponta 1200 mg-nál többet NMN-ből, és a TMG támogatja az NMN-t, nem kell naponta 1200 mg-nál többet bevennie. Az egyik leghíresebb hosszú élet kutató, Dr. David Sinclair napi 1000 mg NMN-t és 500-1000 mg TMG-t szed (6).
Mikor kell a TMG-t és az NMN-t szedni?
Mivel ez a két táplálékkiegészítő szinergikusan működik, a TMG egyidejűleg is bevehető az NMN-nel. Mivel azonban a cél az, hogy növeljük a TMG szintjét a szervezetben, hogy az bármikor elérhető legyen az NMN számára, külön-külön is bevehetők.
Az egyetlen bizonyítékunk ebben a témában eddig David Sinclair személyes kutatásaiból származik. Szereti reggelente bevenni az NMN-t és a TMG-t, többek között, hogy elegendő energiája legyen a nap folyamán.
Dr. Sinclair hangsúlyozza, hogy táplálékkiegészítő rutinja személyes kutatásain alapul. Bárki, aki ilyen táplálékkiegészítőket fontolgat, először konzultáljon orvosával.
Mit nem lehet NMN-el együtt szedni?
Az NMN kiegészítők általában biztonságosnak tekinthetők (1), de előfordulhatnak keresztkölcsönhatások más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel.
Először is ezek azok a kiegészítők, amelyek szintén növelik a NAD+ szintet, de más molekuláris útvonalakon keresztül. Ilyenek például a niacin és a nikotinsav, mindkettő a B3-vitamin formája. Bár az NAD+ szintet más útvonalakon keresztül növelik, mint az NMN, csökkenthetik az NMN hatékonyságát.
Állatkísérletekben kimutatták, hogy az NMN csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet (7, 8), ami azt jelenti, hogy befolyásolhatja egyes vércukorszintet csökkentő gyógyszerek hatását. Ha már szed metformint vagy inzulint, az NMN hozzáadása tovább csökkentheti a vércukorszintet és hipoglikémiához vezethet. Azonban nincsenek embereken végzett kutatások az NMN és az inzulinszint kapcsolatáról, ezért konzultálj orvosoddal, mielőtt elkezdenéd szedni.
Referencia lista:
- Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. A nikotinamid-mononukleotid orális adagolásának hatása a klinikai paraméterekre és a nikotinamid metabolit szintjére egészséges japán férfiaknál. Endocr J. 2020. február 28.;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313.
- Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. A nikotinamid-mononukleotid 12 hetes szedésének hatása az alvásminőségre, a fáradtságra és a fizikai teljesítményre idősebb japán felnőtteknél: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Tápanyagok. 2022. február 11.;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755.
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. A nikotinamid-mononukleotid-kiegészítés fokozza az amatőr futók aerob kapacitását: randomizált, kettős vak vizsgálat. J Int Soc Sports Nutr. 2021. július 8.;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. A betain jótékony hatásai: átfogó áttekintés. Biology (Bázel). 2021. május 22.;10(6):456. doi: 10.3390/biology10060456.
- LiverTox: Klinikai és kutatási információk a gyógyszer okozta májkárosodásról [Internet]. Bethesda (MD): Nemzeti Diabétesz és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete; 2012-. Betain. [Frissítve: 2017. szeptember 26.]. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548774/
- Ciardha, V. (2023) Az öregedésgátló kiegészítők, amelyeket Dr. David Sinclair az NMN mellett szed. NMN.com
- Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. A nikotinamid-mononukleotid, egy kulcsfontosságú NAD(+) intermedier, az étrend és az életkor okozta cukorbetegség patofiziológiáját kezeli egerekben. Cell Metab. 2011. október 5.;14(4):528-36. doi: 10.1016/j.cmet.2011.08.014.
- Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. A nikotinamid-mononukleotid hosszú távú adagolása enyhíti az életkorral összefüggő fiziológiai hanyatlást egerekben. Cell Metab. 2016. dec. 13.;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013.
