Serenity+: Kun je Ashwagandha, L-theanine en GABA Samen Innemen?

Voor veel mensen is de avond het moment waarop de dag hen inhaalt. Het lichaam is moe, maar de geest neemt de to-do lijst van morgen nog door, waardoor je pas laat in slaap valt of licht blijft slapen.

Om te ontspannen voegen velen een supplement zoals ashwagandha, L-theanine of GABA toe aan hun avondroutine. Maar wat als je deze drie ingrediënten zou kunnen combineren in één formule?

Dat was de vraag die we wilden beantwoorden bij de ontwikkeling van Serenity+. Hieronder bekijken we waarom we dit product hebben ontwikkeld, wat erin zit en wat wetenschappelijk onderzoek zegt over het samen innemen van deze stoffen.

Waarom we Serenity+ hebben Ontwikkeld

Stress en een slechte slaapkwaliteit zijn de gezondheidsvragen die we het vaakst horen van klanten tussen de 35 en 65 jaar. We verkochten alle drie de ingrediënten al afzonderlijk én in onze Start Calm Bundle, maar het elke avond innemen van drie losse supplementen is niet altijd praktisch. Met Serenity+ wilden we een eenvoudigere optie bieden: een alles-in-één formule, in te nemen als twee capsules voor het slapengaan. Zoals de naam al doet vermoeden, is het ontworpen om je te helpen een rustigere, meer ontspannen staat te bereiken in de avond, vooral tijdens stressvolle periodes.

Persoonlijke gids Stel je supplementenplan samen Ontdek welke supplementen bij jou passen →

Wat zit er in Serenity+?

Een portie van twee capsules bevat drie actieve ingrediënten.

• Ashwagandha, 200 mg: de wortel van Withania somnifera, een ayurvedisch adaptogeen dat het lichaam helpt bij het reguleren van de stressrespons. Ons extract is gestandaardiseerd op 5% withanoliden (10 mg), de inhoudsstoffen waarvan wordt aangenomen dat ze verantwoordelijk zijn voor het grootste deel van de werking.
• L-theanine, 306 mg: een aminozuur dat voornamelijk voorkomt in theebladeren.
• GABA, 256 mg: gamma aminoboterzuur is de belangrijkste remmende neurotransmitter in de hersenen; het is de chemische stof die zenuwsignalen vertraagt.
• Microkristallijne cellulose, 138 mg: een plantaardige vulstof.

De capsules zijn gemaakt van vegan HPMC.

Hoe Beïnvloeden Ashwagandha, L-theanine en GABA het Lichaam en de Hersenen?

Ashwagandha. Klinische onderzoeken lieten lagere niveaus zien van cortisol (het belangrijkste stresshormoon van het lichaam) bij gebruik van ashwagandha in vergelijking met een placebo (1). Dit suggereert dat het mogelijk deels werkt door de stressrespons te dempen, eerder dan als een direct slaapmiddel te fungeren.

L-theanine. In sommige humane studies verhoogden typische doseringen de alfahersengolven, die in verband worden gebracht met een ontspannen maar alerte toestand, hoewel de resultaten niet volledig consistent zijn (2). Laboratorium- en dierstudies suggereren dat het ook invloed heeft op kalmerende neurotransmitters zoals GABA (2, 3) en de bloed-hersenbarrière passeert, al is dit bij mensen nog niet direct gemeten (2, 4, 5).

GABA. GABA vertraagt de zenuwsignaalfunctie in de hersenen. In onderzoeken bij ratten stroomden slechts kleine hoeveelheden vanuit het bloed naar de hersenen, waarna het veel sneller weer werd teruggepompt dan het binnenkwam; ook dit is bij mensen nog niet gemeten (6–8). Onderzoekers hebben gesuggereerd dat het mogelijk werkt via zenuwen in de darmen, hoewel dit bij mensen eveneens nog niet is bevestigd (6).

Wat Zegt het Wetenschappelijk Onderzoek?

Ashwagandha. Een meta-analyse uit 2022 van 12 gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken liet lagere stress- en angstscores zien dan bij een placebo, wat het duidelijkst naar voren kwam bij een dosering van 300 tot 600 mg per dag (9). Een review uit 2024 van negen onderzoeken vond lagere cortisolspiegels (1), maar een analyse uit 2025 vond geen eenduidig effect op hoe gestrest mensen zich voelden (10). Wat betreft slaap vond een meta-analyse van vijf onderzoeken een kleine verbetering — die groter was bij mensen met insomnie — bij 600 mg of meer en na acht weken of langer gebruik (11).

L-theanine. In een vier weken durend onderzoek onder 30 gezonde volwassenen (gemiddeld 48 jaar oud) verkortte 200 mg per dag de tijd die nodig was om in slaap te vallen en verminderde het slaapstoornissen vergeleken met een placebo, hoewel de effecten bescheiden waren (12).

GABA. Een systematische review uit 2020 vond beperkt bewijs voor stress en zeer beperkt bewijs voor slaap (13). In een klein onderzoek onder 40 mensen met insomniesymptomen verkortte 300 mg per dag gedurende vier weken de tijd om in slaap te vallen in een slaaplaboratorium van ongeveer 13 minuten naar 6 minuten. Er namen echter slechts 10 personen de placebo in, waardoor de vergelijking wetenschappelijk zwak is (14).

De combinatie. In dierstudies verbeterde de combinatie van GABA en L-theanine de slaap beter dan elk ingrediënt afzonderlijk (15). Een placebogecontroleerd onderzoek uit 2026 onder 128 vrouwen in de overgang testte een supplement dat beide stoffen combineerde met magnesium en SAMe. De slaapscores verbeterden en de zelfrapportage liet een toename van ongeveer 40 minuten slaap per nacht zien. Deze resultaten kunnen echter niet uitsluitend aan GABA en L-theanine worden toegeschreven, en de studie werd grotendeels door de fabrikant uitgevoerd (16). Er is nog geen klinisch onderzoek uitgevoerd dat alle drie de ingrediënten van Serenity+ gelijktijdig heeft getest.

Serenity+ bevat meer L-theanine (306 mg) en iets minder GABA (256 mg) dan de onderzochte hoeveelheden van 200 mg en 300 mg. De 200 mg ashwagandha ligt onder de 300 tot 600 mg die in de meeste onderzoeken is gebruikt. We hebben bewust gekozen voor een behoudende dosering ashwagandha vanwege de veiligheidswaarschuwingen van het Duitse federale instituut voor risicobeoordeling (BfR), waar we hieronder dieper op ingaan.

Hoe Serenity+ te Nemen

Neem dagelijks twee capsules met water in, 30 tot 60 minuten voor het slapengaan, in combinatie met een vast slaapritme en een donkere, koele slaapkamer. Van L-theanine is niet aangetoond dat het bij deze doseringen slaperigheid overdag veroorzaakt (2). De meeste van de hierboven genoemde onderzoeken duurden vier tot acht weken bij dagelijks gebruik (11, 12, 14); geef het dus enkele weken de tijd om het effect goed te kunnen beoordelen.

Lees meer over slaap en stress in onze andere artikelen: Hoe Kunnen we Omgaan met de Stress van het Dagelijks Leven? en 50 en een slechte nachtrust, wat moet ik doen?.

Is Serenity+ Veilig?

Bijwerkingen in onderzoeken naar ashwagandha waren meestal mild tot matig van aard (1, 11). In zeldzame gevallen is ashwagandha in verband gebracht met leverschade; in een casusreeks herstelden de leverwaarden bij vier van de vijf patiënten binnen één tot vijf maanden na het staken van het gebruik (17). L-theanine en GABA werden in de bovenstaande onderzoeken goed verdragen, met af en toe meldingen van maagklachten of hoofdpijn bij GABA (12, 14).

Het BfR adviseert tegen het gebruik van voedingssupplementen met ashwagandha, vooral voor kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen met een leveraandoening. Serenity+ is daarom niet geschikt voor deze groepen. Het instituut wijst ook op mogelijke effecten op de bloedsuikerspiegel en hormoonspiegels. Als je een schildklieraandoening hebt of regelmatig medicatie gebruikt (waaronder medicijnen voor de bloedsuiker, bloeddruk, slaap of het immuunsysteem), raadpleeg dan eerst je arts of apotheker.

Conclusie

Kun je ashwagandha, L-theanine en GABA dus samen innemen? Geen enkel klinisch onderzoek heeft ze alle drie tegelijk getest, maar het onderzoek naar de individuele ingrediënten is het sterkst voor ashwagandha en L-theanine, en GABA en L-theanine tonen eerste wetenschappelijke aanwijzingen als duo. Voor de meeste volwassenen is het belangrijkste punt om te controleren of ashwagandha bij je past. We hebben ze gecombineerd omdat ze op verschillende manieren lijken te werken: ashwagandha op de stresshormonen van het lichaam en L-theanine en GABA op kalmerende signalen in de hersenen. Serenity+ is het meest geschikt voor volwassenen die een eenvoudige avondroutine zoeken voor stressvolle periodes, zonder drie losse supplementen te hoeven slikken.

Serenity+ is verkrijgbaar in onze webshop. Als je de dosering van elk ingrediënt liever zelf aanpast, zijn de drie stoffen ook afzonderlijk verkrijgbaar in de Start Kalm Pakket.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Dit artikel bevat geen medisch advies.

Literatuurbronnen

1. Arumugam V, Vijayakumar V, Balakrishnan A, Bhandari RB, Boopalan D, Ponnurangam R, et al. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on stress and anxiety: a systematic review and meta-analysis. Explore (NY). 2024;20(6):103062. doi:10.1016/j.explore.2024.103062
2. Dashwood R, Visioli F. L-theanine: from tea leaf to trending supplement – does the science match the hype for brain health and relaxation? Nutr Res. 2025;134:39-48. doi:10.1016/j.nutres.2024.12.008
3. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30. doi:10.1080/J157v06n02_02
4. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effect of theanine, r-glutamylethylamide, on brain monoamines and striatal dopamine release in conscious rats. Neurochem Res. 1998;23(5):667-73. doi:10.1023/a:1022490806093
5. Terashima T, Takido J, Yokogoshi H. Time-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanine. Biosci Biotechnol Biochem. 1999;63(4):615-8. doi:10.1271/bbb.63.615
6. Boonstra E, de Kleijn R, Colzato LS, Alkemade A, Forstmann BU, Nieuwenhuis S. Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Front Psychol. 2015;6:1520. doi:10.3389/fpsyg.2015.01520
7. Al-Sarraf H. Transport of 14C-gamma-aminobutyric acid into brain, cerebrospinal fluid and choroid plexus in neonatal and adult rats. Brain Res Dev Brain Res. 2002;139(2):121-9. doi:10.1016/s0165-3806(02)00537-0
8. Kakee A, Takanaga H, Terasaki T, Naito M, Tsuruo T, Sugiyama Y. Efflux of a suppressive neurotransmitter, GABA, across the blood-brain barrier. J Neurochem. 2001;79(1):110-8. doi:10.1046/j.1471-4159.2001.00540.x
9. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022;36(11):4115-24. doi:10.1002/ptr.7598
10. Albalawi AA. Dual impact of Ashwagandha: significant cortisol reduction but no effects on perceived stress – a systematic review and meta-analysis. Nutr Health. 2025;31(4):1395-408. doi:10.1177/02601060251363647
11. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843
12. Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(10):2362. doi:10.3390/nu11102362
13. Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on stress and sleep in humans: a systematic review. Front Neurosci. 2020;14:923. doi:10.3389/fnins.2020.00923
14. Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Safety and efficacy of gamma-aminobutyric acid from fermented rice germ in patients with insomnia symptoms: a randomized, double-blind trial. J Clin Neurol. 2018;14(3):291-5. doi:10.3988/jcn.2018.14.3.291
15. Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharm Biol. 2019;57(1):65-73. doi:10.1080/13880209.2018.1557698
16. Carbonneau S, Mysliwiec V, Doyle AL, Stratton M, Dweck A, Tartar J, et al. Nonsedating neurotransmitter-modulating supplement for nonvasomotor sleep disturbance in menopause. Menopause. Published online September 15, 2026. doi:10.1097/GME.0000000000002880
17. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, Khan IA, Jonasson JG, Ghabril M, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-9. doi:10.1111/liv.14393