Det är ingen hemlighet att kosten spelar en viktig roll för hur vi mår och presterar. För det mesta beror detta på att våra kroppar efterfrågar specifika näringsämnen som vitaminer eller mineraler. Vissa människor har dock upptäckt att kosttillskott kan hjälpa dem att uppnå sina mål ännu snabbare eller undvika vissa hälsotillstånd helt och hållet. I den här artikeln kommer jag att diskutera några av fördelarna med kosttillskott och ge mina rekommendationer för vilka som är värda att prova!
DNA-hälsa
DNA-hälsa är en viktig indikator på livslängd, mental hälsa och fysiskt välbefinnande. Det är en av de viktigaste aspekterna när det gäller att bibehålla ett hälsosamt åldrande genom kosten.
Ett tillskott som får mycket uppmärksamhet som ett sätt att förbättra DNA-hälsan är NMN. Dessa tillskott kan hjälpa dig att uppnå optimala nivåer av NMN i din kropp för att stödja bättre DNA-funktion och skydd mot oxidativ stress.
NMN är en kraftfull anti-aging-förening som finns i många livsmedel, men nivåerna av NMN i dessa livsmedel kanske inte räcker för att ge dig alla fördelar som den har att erbjuda. Det är här NMN-tillskott kommer in i bilden.
Vad är NMN? NMN står för nikotinamidmononukleotid och det är ett derivat av vitamin B3. Det är faktiskt en föregångare till NAD +, som är en annan viktig förening som hjälper till att reglera energinivåerna i din kropp.
NMN har visat sig vara en effektiv förening för att minska oxidativ stress och inflammation i kroppen. Nikotinamidmononukleotid kan också hjälpa till att öka energinivåerna genom att fungera som ett koenzym för mitokondrier. Av denna anledning används det ofta av idrottare och fitnessentusiaster för att förbättra prestandan under fysisk aktivitet.
Lång livslängd
Kosttillskott kan hjälpa dig att leva längre. Hur kan vi veta det? Tja, det är allt i siffrorna.
Centers for Disease Control rapporterade att den genomsnittliga amerikanska livslängden har ökat med nästan 30 år sedan 1900. Enligt en rapport som publicerades av United Health Foundation (UHF) kan friska människor som föds idag förvänta sig att bli cirka 80 år gamla! Det är fantastiska framsteg! UHF uppgav till och med att ”en av de mest dramatiska vinsterna i förväntad livslängd är bland dem som är över 65 år” [1].
Nu, vad betyder allt detta? Det betyder att vårt land har gjort stora framsteg för att förbättra hälsan och livslängden över tid, och kosttillskott spelar en roll i denna prestation. Faktum är att många studier har kopplat samman god kosthållning med längre livslängd [2]. Och även om ett vitamintillskott inte kommer att göra någon vanlig person oövervinnerlig över en natt, kan det definitivt förbättra dina chanser att leva längre än din granne längre ner på gatan.
Naturligtvis finns det många olika faktorer som påverkar en persons livslängd. Till exempel spelar genetik en roll för hur länge du lever. Andra studier har dock visat att det finns vissa saker man kan göra för att förlänga sin livslängd. Att äta en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker har till exempel kopplats till lägre frekvens av hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar som leder till döden [3]. Andra studier har visat att en kost med mycket kött och bearbetade livsmedel kan leda till en ökad risk för stroke och hjärtsjukdomar [4].
Energi
De kosttillskott du väljer kan hjälpa dig att få mer energi. Ett sätt att se om du har låg energi är hur mycket sömn du får, om din menstruation är regelbunden eller inte och om du ofta är deprimerad eller stressad. De kosttillskott du väljer kan hjälpa dig att få mer energi. Ett sätt att se om du har låg energi är hur mycket sömn du får, om din menstruation är regelbunden eller inte och om du ofta är deprimerad eller stressad.
Om dina nivåer av NAD+ är låga kan det bero på sömnbrist och en ohälsosam kost. I en studie på möss ökade NMN-tillskott nivåerna av NAD+, förbättrade deras metaboliska hälsa och kondition jämfört med dem som inte fick NMN (1).
Det bästa sättet att öka energin är genom motion. En aktiv livsstil kan bidra till att minska stressnivåerna och öka endorfinerna, som är kemikalier som produceras i hjärnan och får oss att känna oss glada (4). Det har också visat sig att regelbunden fysisk aktivitet kan minska inflammation och oxidativ stress i våra kroppar (5). Om du känner dig trött hela tiden kan du prova att resa dig från soffan eller sängen och göra lite lätt motion, till exempel promenera.
Sömn
Sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil. Det är då våra kroppar och sinnen kan slappna av och reparera sig själva, så det är viktigt att vi får tillräckligt med sömn regelbundet. Vissa människor har dock svårt att sova på natten på grund av olika faktorer som stress, ångest eller depression. För dessa personer och andra som söker sätt att förbättra sin sömnkvalitet kan kosttillskott vara användbara verktyg för att bekämpa sömnlöshet eller andra sömnstörningar.
Vissa kosttillskott innehåller melatonin - ett hormon som hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm (eller ”kroppsklocka”). När detta tillskott tas före läggdags hjälper det användarna att somna snabbare och sova längre genom att främja avslappning utan sömnighet under vakna timmar nästa dag; detta tillskott hjälper dock inte till att vakna på morgonen - det hjälper dig bara att få bättre vilsam sömn på natten! Andra produkter innehåller GABA (gamma-aminosmörsyra) som främjar lugn i hela kroppen samtidigt som det minskar mentala stressfaktorer som ångest eller depression som kan förhindra god sömn från att uppstå naturligt.*
Det bästa sättet att ta dessa produkter beror på vilken typ av problem du försöker lösa: om det inte är ett problem att somna men att somna hela natten är det, kan det fungera bättre att ta dem tidigare under middagstid än precis innan du går under täcket klockan 23.00; omvänt, om det blir läggdags snabbt betyder att det inte finns någon tid kvar efter middagen, kan det ge lättnad direkt att ta något närmare midnatt snarare än att vänta till senare på kvällen när alla andra är redo att lägga sig.
Slutsats
Kosttillskott är ett bra sätt att lägga till hälsosamma ingredienser i din kost och få de näringsämnen du behöver. Vi hoppas att den här artikeln har gett dig några idéer om hur dessa vitaminer kan gynna din hälsa och hjälpa till att förbättra den.
