Преди да посегнете към хапчето - кой начин на живот удължава времето ви тук?

1 ноември 2022 г.

Въведение

Не е от най-приятните моменти в живота, когато се налага да пиете хапчета. Но представете си, че можете да видите всичко, което това хапче предотвратява, цялата болка и дискомфорт, още преди да го вземете? Или може би изобщо да избегнете нуждата да го вземате. Това би било идеално, нали?

В тази статия ще разгледаме как изборът на начин на живот може да ви помогне да останете здрави и да намалите шансовете да ви се налага да посягате към хапче (или три). Затова четете нататък за няколко съвета как да се чувствате и изглеждате страхотно и същевременно да увеличите вероятността, дори да решите да приемате добавки или да се нуждаете от други проактивни здравни интервенции, това да са леки състояния, от които лесно можете да се възстановите.

Упражнения

За много хора физическите упражнения са последното нещо, което искат да правят. Всички сме чували, че имаме нужда от тях и че могат да ни помогнат да живеем по-дълъг и по-здравословен живот. Но какво всъщност означава упражнение? Колко е достатъчно? Какъв вид упражнения трябва да правите?

Първо най-важното: всеки има свои лични предпочитания, когато става дума за добра форма - може да сте чували, че някои хора обичат бягането, а други предпочитат вдигането на тежести или йогата. Важното е не само да намерите нещо, което ви харесва, но и да се уверите, че е подходящо за вашия тип тяло и график.

За щастие, в днешно време има толкова много различни начини да бъдем активни, че не липсват възможности за хората, които не искат да прекарват часове във фитнеса всеки ден (а ако това все пак са целите ви, действайте! Всяка чест). Онлайн заниманията правят упражненията у дома достъпни - и забавни! - за всеки, който няма време за редовни тренировки, но все пак иска ефективна програма с много разнообразие.

Поддържайте здравословно тегло

Поддържането на здравословно тегло е важно за здравето и дълголетието ви.

То намалява риска от хронични заболявания като сърдечни болести, диабет и рак.
Може да ви помогне да се чувствате по-добре физически и психически, както и да подобри сексуалния ви живот.

За да поддържате здравословно тегло:

Яжте по-малко или не повече, отколкото ви е необходимо. Количеството калории, от което се нуждаете, варира в зависимост от възрастта, ръста, пола и нивото на активност. За да определите колко калории да приемате дневно, разгледайте тази таблица на Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ.
Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци - внимавайте за високо съдържание на натрий (сол).
Уверете се, че пиете достатъчно вода всеки ден, така че урината ви да е бледожълта или прозрачна (а не тъмножълта).

Спете достатъчно

Не сте лекар, но знаете, че сънят е важен. Много изследователи са на същото мнение - той е свързан с доброто здраве, паметта и ученето, както и с настроението. Но колко сън всъщност ни е необходим? И как изглежда, когато някой спи твърде малко или твърде много?

Повечето възрастни се нуждаят от между 7 и 9 часа сън всяка нощ, за да функционират най-добре. Тялото ви (и мозъкът ви) работят усилено през целия ден, за да поправят клетките и да поддържат всичко в изправност. Именно по време на дълбоките фази на съня (фаза 4 или REM) тялото се възстановява, докато сме в безсъзнание - така че ако не се наспиваме, тялото ни започва да се износва по-бързо, отколкото успява да се поправя. Доказано е, че спането по-малко от 6 часа на нощ има сериозни странични ефекти, включително по-високо кръвно налягане, рискови фактори за сърдечни заболявания като висок холестерол и рискови фактори за диабет като затлъстяване! Имайте предвид, че това са средни стойности: някои хора може да се нуждаят от по-малко или повече сън в зависимост от възрастта или други медицински състояния; говорете с лекаря си, ако се чувствате постоянно уморени, но не знаете защо!

За увлекателно четиво за това защо спим, колко сън е достатъчен и дали можем да „навакса“ изгубения сън през почивните дни, разгледайте „Why We Sleep“ („Защо спим“) от д-р Матю Уокър (Simon and Schuster).

Хранете се здравословно

Хранете се здравословно.

Избягвайте преработените храни, особено тези с добавена сол или захар. Ако искате да станете по-здрави, най-добре е да ограничите този вид храни още преди изобщо да са навлезли в живота ви. Ако обаче вече сте свикнали с вкуса им, може да е трудно да се откажете напълно, тъй като те имат място в нашата култура и често са част от социални събития. Но като ги замените с пълноценни храни (плодове, зеленчуци), риба вместо червено месо и други постни протеини, като пилешки гърди или яйчни белтъци вместо говежди бургери (които също са с високо съдържание на холестерол), ще улесните прехода към по-здравословни хранителни навици, като същевременно продължавате да се наслаждавате на това, което е вкусно, без да си вредите в дългосрочен план.

Не пушете

Пушенето може да причини рак и други сериозни здравословни проблеми. То също така е пристрастяващо, което означава, че отказването е трудно. Но ако искате да подобрите здравето и качеството си на живот, отказването е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си. Продуктите за никотинова заместителна терапия (НЗТ), като никотинови дъвки, таблетки за смучене, спрей за нос или инхалатор, помагат да се намалят симптомите на абстиненция, докато се опитвате да се откажете напълно от пушенето. Те могат да се използват и в комбинация с консултиране или групи за подкрепа, за да се увеличат шансовете ви за успех при пълното отказване от цигарите.

Избягвайте прекомерната консумация на алкохол

Един от най-вредните навици е прекомерната консумация на алкохол. Пиенето в излишък е свързано с увреждане на черния дроб, повишен риск от рак и сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Избягването на алкохола ще ви помогне да живеете по-дълго и по-здравословно!

Намалете стреса

Стресът е сложно нещо. Може да бъде както полезен, така и вреден, в зависимост от ситуацията.

Някои хора са се научили да използват стреса в живота си, за да се мотивират и да постигат повече от това, което искат. Други откриват, че когато са под стрес, качеството им на живот страда: чувстват се тревожни или претоварени и са по-малко продуктивни от обикновено.

И така, кой е най-добрият начин да се справите със стреса? Най-доброто, което можете да направите, е да се научите да го управлявате. Има много начини да намалите стреса в живота си и да го държите под контрол, като много от тях включват самите съвети за начин на живот, които вече обсъдихме по-горе - например достатъчно сън и редовни упражнения. Освен това опитайте да си водите дневник или блог, в който да изливате неща, които ви тревожат (това ще ви помогне да ги „изкарате“ от себе си). Отлична техника, която работи при нас, е да опитате медитация или йога, ако ви звучат привлекателно.

Поддържайте социални връзки

Може да сте чували, че социалната подкрепа помага за справяне със стреса и тревожността. И това е истина! Ако се чувствате претоварени от ежедневните си задължения или ако наскоро сте загубили близък човек и се чувствате безпомощни, простият разговор с някого, който преживява подобни неща, може да бъде ефективен за намаляване на нивата на стрес. Но социалната подкрепа не е ефективна само за справяне със стресови обстоятелства; тя помага и да останем здрави и щастливи през целия си живот. Проучванията показват, че колкото повече сме свързани с другите, толкова по-дълго живеем! Всъщност редовният контакт със семейството може да е също толкова важен за дълголетието, колкото отказването от цигарите или редовните упражнения.

Посещавайте лекар редовно и търсете помощ навреме, когато се почувствате зле.

С напредването на възрастта става все по-важно да посещавате лекар редовно и да се грижите за здравето си. Може би сте чували поговорката „Превенцията е по-добра от лечението“. Това е особено вярно, когато става въпрос за лечение на заболявания като високо кръвно налягане или диабет.

Ранното откриване води до по-добри резултати при лечението на тези заболявания. Освен това ще се чувствате по-добре, защото ще знаете какво се случва в тялото ви, което също може да помогне за намаляване на стреса. Полезно е и да имате лекар, който разбира как да лекува възрастни хора, защото те се различават от по-младите в някои отношения. Лекарят ви трябва да може да ви обясни защо е така и да ви даде съвети как най-добре да се справяте със състоянието си въз основа на познанията си за свързаните с възрастта промени в организма (или поне да посочи къде настъпват тези промени).

Можете да увеличите шансовете си да живеете по-дълго, като следвате някои от препоръките в тази статия.

Ако се притеснявате от стареенето, тези съвети могат да ви помогнат да живеете по-здравословно и по-щастливо.

Яжте повече зеленчуци.
Упражнявайте се поне 30 минути на ден (не забравяйте разходката с кучето!)
Намалете стреса, като сте заети, общувате с другите и отделяте време за себе си

Заключение

Не забравяйте, че това са само насоки. Не всяка една от тях ще е подходяща за вас и това е напълно нормално. Ключът е да правите това, което ви се струва правилно, и да го правите последователно, така че да се превърне в начин на живот. Тогава, когато настъпи моментът, в който ви е нужна подкрепа от другите, за да се грижите за себе си (а това рано или късно ще се случи), те ще разбират по-добре как най-добре да помогнат, защото вече знаят какво работи най-добре за ВАС!