Ашваганда е древно растение, използвано в аюрведическата медицина като Расаяна (подмладяващо средство), което отново привлече интерес заради своите мощни адаптогенни свойства и потенциала си да подобрява здравето. От векове ашвагандата се цени заради способността си да балансира хормоните, да повишава жизнеността и да намалява стреса.
Според скорошен тренд в социалните мрежи тя може да помага и на хора със синдром на хроничната умора и с мутации в гена MTHFR (метилентетрахидрофолат редуктаза) - състояния, свързани с умора, възпаление и метаболитни затруднения.
В тази статия ще разгледаме научно доказаните ползи от ашвагандата, особено за хора със синдром на хроничната умора или MTHFR мутации.
Какво е ашваганда?
Ашвагандата (Withania somnifera) е адаптогенно растение, известно със своите възстановяващи свойства. От дълго време се използва в аюрведическата медицина и е призната за многото си ползи за здравето, сред които (1):
- намаляване на стреса,
- справяне с умората,
- здравословен сексуален и репродуктивен баланс,
- защита от оксидативен стрес,
- цялостно повишаване на жизнеността.
Растението съдържа различни биоактивни съединения, включително:
- витанолиди,
- гликовитанолиди,
- ситоиндозиди,
- витаферин А и други лечебно активни фитохимични вещества.
Благодарение на тези биоактивни компоненти, които имат адаптогенно и противовъзпалително действие, ашвагандата може да бъде полезна при имунни и метаболитни проблеми (2). Прочетете повече за ползите от ашвагандата тук:
Какво е MTHFR мутацията?
Генът MTHFR кодира ензима метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR) - лимитиращ скоростта ензим във фолатния метаболизъм, който е жизненоважен за метилирането, синтеза и възстановяването на ДНК. Тази стъпка влияе на редица други процеси в организма, като например производството на енергия, регулирането на редокс състоянието и синтеза на невротрансмитери (3).
Мутациите в този ген могат да нарушат способността на организма да превръща фолиевата киселина в нейната активна форма (5-MTHF). Тези варианти могат да повишат общия риск от заболявания, като водят до (3-5):
- рак,
- умора,
- тревожност,
- депресия,
- и метаболитна дисфункция.
Синдром на хроничната умора и MTHFR мутации
Синдромът на хроничната умора е сложно разстройство, което се характеризира с необяснима умора, продължаваща поне шест месеца, и често е придружено от други симптоми, като мускулна болка и нарушения на съня (6).
Макар че точната причина за синдрома на хроничната умора не е известна, възможни причини са генетични фактори, включително мутации в гена MTHFR. Тези мутации могат да нарушават фолатния метаболизъм и да водят до изключителна умора. Затова добавките с В12 или фолат помагат при синдром на хроничната умора (6).
Възможната роля на ашвагандата
Ашвагандата е вещество, което подпомага концентрацията, умствената сила и устойчивостта в периоди на изтощение (7), а традиционно се използва за справяне със стреса.
Адаптогените помагат на организма да поддържа баланс и да намалява стреса, като модулират нивата на кортизол и подобряват митохондриалната функция. Теоретично това може да бъде от полза за хора със синдром на хроничната умора или с MTHFR мутации (7).
Ашвагандата е изследвана във връзка със стреса и умората като цяло, но специфичните ѝ ефекти при умора, свързана със синдрома на хроничната умора или с MTHFR, не са добре документирани.
Научни доказателства
Данните за употребата на ашваганда при синдром на хроничната умора или MTHFR мутации са оскъдни. Съществуват обаче някои свързани проучвания:
-
Намаляване на стреса: Рандомизирано проучване установява значително намаляване на кортизола, по-голяма устойчивост към стрес и подобрено самовъзприемано качество на живот при участниците, приемали ашваганда (8).
-
Антиоксидантна активност: Ашвагандата защитава клетките от оксидативно увреждане, което е важно за хора с нарушения в цикъла на метилиране (1).
-
Когнитивни ползи: Ашвагандата може да подобри паметта ви и да ви предпази от когнитивен спад (1).
-
Контрол на телесното тегло: Ашвагандата подобрява хранителното поведение при пациенти, изпитващи хроничен стрес (2).
Празнини в изследванията
Свойствата на ашвагандата я правят интересен кандидат за облекчаване на симптомите на синдрома на хроничната умора или на умората, свързана с MTHFR мутации, но все още нямаме достатъчно данни, за да потвърдим ефективността ѝ.
Ако обмисляте прием на ашваганда при синдром на хроничната умора или MTHFR мутации, консултирайте се със семейния си лекар, особено ако имате придружаващи заболявания или приемате други лекарства.
Важни съображения
Ашвагандата е безопасна добавка, която не предизвиква много странични ефекти (2,8). Въпреки това ашвагандата, както и всички други добавки, трябва да се приема внимателно.
Консултирайте се със здравен специалист, особено ако имате състояния като хипотиреоидизъм. Дозировките на ашвагандата обикновено са в диапазона 300-600 mg на ден, съобразени с индивидуалните нужди.
Прочетете повече за правилната дозировка на ашвагандата тук:
Заключение
Ашвагандата има потенциал да подобри качеството на живот на хора с MTHFR мутации и синдром на хроничната умора. Нейните антиоксидантни, противовъзпалителни и адаптогенни свойства подпомагат симптомите и здравните предизвикателства. Необходими са обаче още изследвания, за да се разбере дали и в каква степен добавките с ашваганда могат да помогнат при синдром на хроничната умора и MTHFR мутации.
Използвани източници:
1. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines [Internet]. 2011 [cited 2024 Dec 2];8(5 Suppl):208. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3252722/
2. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med [Internet]. 2017 Jan 1 [cited 2024 Dec 2];22(1):96–106. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
3. Abozeid F, Zaki M, Nagah W, Ragab A, Fathy A, Elhammady D, et al. Associations of methylene tetrahydrofolate reductase (MTHFR) polymorphism with hepatocellular carcinoma in Egyptian population. Egyptian Liver Journal [Internet]. 2024 Dec 1 [cited 2024 Dec 3];14(1):1–9. Available from: https://eglj.springeropen.com/articles/10.1186/s43066-024-00342-7
4. Bahadir A, Eroz R, Dikici S. Investigation of MTHFR C677T gene polymorphism, biochemical and clinical parameters in turkish migraine patients: Association with allodynia and fatigue. Cell Mol Neurobiol [Internet]. 2013 Nov 1 [cited 2024 Dec 3];33(8):1055–63. Available from: https://link.springer.com/article/10.1007/s10571-013-9972-1
5. Wan L, Li Y, Zhang Z, Sun Z, He Y, Li R. Methylenetetrahydrofolate reductase and psychiatric diseases. Transl Psychiatry [Internet]. 2018 Dec 1 [cited 2024 Dec 3];8(1):242. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6218441/
6. Regland B, Forsmark S, Halaouate L, Matousek M, Peilot B, Zachrisson O, et al. Response to Vitamin B12 and Folic Acid in Myalgic Encephalomyelitis and Fibromyalgia. PLoS One [Internet]. 2015 Apr 22 [cited 2024 Dec 5];10(4):e0124648. Available from: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124648
7. Panossian A, Wikman G. Evidence-Based Efficacy of Adaptogens in Fatigue, and Molecular Mechanisms Related to their Stress-Protective Activity. Curr Clin Pharmacol [Internet]. 2010 Mar 10 [cited 2024 Dec 5];4(3):198–219. Available from: https://www.eurekaselect.com/article/14828
8. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian J Psychol Med [Internet]. 2012 Jul [cited 2024 Dec 2];34(3):255. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/
