Ашваганда е древно растение, използвано в аюрведическата медицина като Расаяна (подмладяващо средство), което отново привлече интерес заради своите мощни адаптогенни свойства и потенциала си да подобрява здравето. От векове ашвагандата се цени заради способността си да балансира хормоните, да повишава жизнеността и да намалява стреса.
Според скорошен тренд в социалните мрежи тя може да помага и на хора със синдром на хроничната умора и с мутации в гена MTHFR (метилентетрахидрофолат редуктаза) - състояния, свързани с умора, възпаление и метаболитни затруднения.
В тази статия ще разгледаме научно доказаните ползи от ашвагандата, особено за хора със синдром на хроничната умора или MTHFR мутации.
Какво е ашваганда?
Ашвагандата (Withania somnifera) е адаптогенно растение, известно със своите възстановяващи свойства. От дълго време се използва в аюрведическата медицина и е призната за многото си ползи за здравето, сред които (1):
- намаляване на стреса,
- справяне с умората,
- здравословен сексуален и репродуктивен баланс,
- защита от оксидативен стрес,
- цялостно повишаване на жизнеността.
Растението съдържа различни биоактивни съединения, включително:
- витанолиди,
- гликовитанолиди,
- ситоиндозиди,
- витаферин А и други лечебно активни фитохимични вещества.
Благодарение на тези биоактивни компоненти, които имат адаптогенно и противовъзпалително действие, ашвагандата може да бъде полезна при имунни и метаболитни проблеми (2). Прочетете повече за ползите от ашвагандата тук:
Какво е MTHFR мутацията?
Генът MTHFR кодира ензима метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR) - лимитиращ скоростта ензим във фолатния метаболизъм, който е жизненоважен за метилирането, синтеза и възстановяването на ДНК. Тази стъпка влияе на редица други процеси в организма, като например производството на енергия, регулирането на редокс състоянието и синтеза на невротрансмитери (3).
Мутациите в този ген могат да нарушат способността на организма да превръща фолиевата киселина в нейната активна форма (5-MTHF). Тези варианти могат да повишат общия риск от заболявания, като водят до (3-5):
- рак,
- умора,
- тревожност,
- депресия,
- и метаболитна дисфункция.
Синдром на хроничната умора и MTHFR мутации
Синдромът на хроничната умора е сложно разстройство, което се характеризира с необяснима умора, продължаваща поне шест месеца, и често е придружено от други симптоми, като мускулна болка и нарушения на съня (6).
Макар че точната причина за синдрома на хроничната умора не е известна, възможни причини са генетични фактори, включително мутации в гена MTHFR. Тези мутации могат да нарушават фолатния метаболизъм и да водят до изключителна умора. Затова добавките с В12 или фолат помагат при синдром на хроничната умора (6).
Възможната роля на ашвагандата
Ашвагандата е вещество, което подпомага концентрацията, умствената сила и устойчивостта в периоди на изтощение (7), а традиционно се използва за справяне със стреса.
Адаптогените помагат на организма да поддържа баланс и да намалява стреса, като модулират нивата на кортизол и подобряват митохондриалната функция. Теоретично това може да бъде от полза за хора със синдром на хроничната умора или с MTHFR мутации (7).
Ашвагандата е изследвана във връзка със стреса и умората като цяло, но специфичните ѝ ефекти при умора, свързана със синдрома на хроничната умора или с MTHFR, не са добре документирани.
Научни доказателства
Данните за употребата на ашваганда при синдром на хроничната умора или MTHFR мутации са оскъдни. Съществуват обаче някои свързани проучвания:
- Намаляване на стреса: Рандомизирано проучване установява значително намаляване на кортизола, по-голяма устойчивост към стрес и подобрено самовъзприемано качество на живот при участниците, приемали ашваганда (8).
- Антиоксидантна активност: Ашвагандата защитава клетките от оксидативно увреждане, което е важно за хора с нарушения в цикъла на метилиране (1).
- Когнитивни ползи: Ашвагандата може да подобри паметта ви и да ви предпази от когнитивен спад (1).
- Контрол на телесното тегло: Ашвагандата подобрява хранителното поведение при пациенти, изпитващи хроничен стрес (2).
Празнини в изследванията
Свойствата на ашвагандата я правят интересен кандидат за облекчаване на симптомите на синдрома на хроничната умора или на умората, свързана с MTHFR мутации, но все още нямаме достатъчно данни, за да потвърдим ефективността ѝ.
