Колко глутатион трябва да приемам?

Глутатионът е естествено произвеждан антиоксидант в нашето тяло, който се съдържа и в храни като броколи, аспержи, авокадо и спанак. Приемът на глутатион като добавка може да намали възпалението и оксидативния стрес, да подобри инсулиновата резистентност, здравето на черния дроб и кръвообращението.

Колко глутатион трябва да приемате и каква е максималната дневна доза глутатион? Прочетете нататък и разберете.

Глутатион - ползи

Глутатионът е пептид, изграден от три различни аминокиселини: цистеин, глицин и глутаминова киселина. Той е мощен антиоксидант, който изпълнява ключови роли в клетките ни, като например (1):

• защитава клетъчните структури от увреждащите реактивни кислородни видове,
• неутрализира свободните радикали, образувани в черния дроб при обезвреждането на токсини,
• участва в действието на много антиоксидантни ензими,
• ускорява транспорта на токсини през клетъчната мембрана,
• регенерира витамините C и E, които също са важни антиоксиданти.

Глутатионът има ясно изразена антиоксидантна роля в организма ни. За съжаление с възрастта, при ежедневен стрес и заболявания естественото производство и концентрацията на глутатион намаляват. Добрата новина е, че можем да повишим нивата на глутатион чрез добавки.

Научните изследвания вече са установили, че приемът на глутатион като добавка може да помогне при:

• намаляване на оксидативния стрес (2),
• лечение на неалкохолна мастна чернодробна болест (3),
• подобряване на инсулиновата чувствителност (4),
• подобряване на кръвообращението (5),
• изсветляване на увредена от слънцето кожа (6).

Глутатион - дневна доза

Препоръчителната дневна доза глутатион е 250-500 mg. Тази доза е доказано безопасна в клинични проучвания при хора (2-6).

Ако се питате дали можете да приемате 1000 mg глутатион на ден, отговорът е, че някои проучвания са установили, че и 1000 mg глутатион дневно са безопасни (7, 8). Това най-вероятно е максималната дневна доза глутатион, тъй като по-високите дози са изследвани рядко. Освен това не е наблюдавана забележима разлика в ефекта между дневни дози от 500 и 1000 mg глутатион.

Глутатионът може да се приема като добавка и чрез интравенозна инфузия. По този начин той се усвоява почти веднага и действа по-ефективно. Това обаче не е нещо, което можете да направите сами. Обичайната доза глутатион по интравенозен път е от 500 до 2000 mg на ден в зависимост от доставчика. Все още обаче не е ясно каква би била най-безопасната максимална доза в този случай. Едно малко проучване установи, че доза от 1400 mg 3 пъти седмично в продължение на 4 седмици се понася добре (9).

Глутатион - странични ефекти

Пероралният прием на глутатион обикновено се понася добре и не причинява вредни увреждания на организма. Обичайните леки странични ефекти от прием на глутатион могат да бъдат:

• подуване на корема,
• крампи и диария,
• кожен обрив.

Литература:

1. Pizzorno J. Glutathione! Integr Med (Encinitas). 2014 Feb;13(1):8-12. PMID: 26770075; PMCID: PMC4684116.
2. Allen J, Bradley RD. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. J Altern Complement Med. 2011 Sep;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
   
3. Santacroce G, Gentile A, Soriano S, Novelli A, Lenti MV, Di Sabatino A. Glutathione: Pharmacological aspects and implications for clinical use in non-alcoholic fatty liver disease. Front Med (Lausanne). 2023 Mar 22;10:1124275. doi: 10.3389/fmed.2023.1124275.
4. Søndergård SD, Cintin I, Kuhlman AB, Morville TH, Bergmann ML, Kjær LK, Poulsen HE, Giustarini D, Rossi R, Dela F, Helge JW, Larsen S. The effects of 3 weeks of oral glutathione supplementation on whole body insulin sensitivity in obese males with and without type 2 diabetes: a randomized trial. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Sep;46(9):1133-1142. doi: 10.1139/apnm-2020-1099.
   
5. Koutakis P, Ismaeel A, Farmer P, Purcell S, Smith RS, Eidson JL, Bohannon WT. Oxidative stress and antioxidant treatment in patients with peripheral artery disease. Physiol Rep. 2018 Apr;6(7):e13650. doi: 10.14814/phy2.13650.
   
6. Weschawalit S, Thongthip S, Phutrakool P, Asawanonda P. Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017 Apr 27;10:147-153. doi: 10.2147/CCID.S128339.
7. Allen J, Bradley RD. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. J Altern Complement Med. 2011 Sep;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
8. Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):105-111. doi: 10.1038/ejcn.2017.132.
9. Hauser RA, Lyons KE, McClain T, Carter S, Perlmutter D. Randomized, double-blind, pilot evaluation of intravenous glutathione in Parkinson's disease. Mov Disord. 2009 May 15;24(7):979-83. doi: 10.1002/mds.22401.