Колко никотинамид рибозид трябва да приемам?

Никотинамид рибозидът (NR) е форма на витамин B3, която привлече значително внимание заради потенциала си да подобрява клетъчното здраве и да подкрепя дълголетието. Като прекурсор на никотинамид аденин динуклеотида (NAD+) – ключов коензим в множество метаболитни процеси – добавките с NR стават все по-популярни.

Тази статия разглежда подходящата доза NR, ползите от него и съображенията за безопасност.

Какво представлява никотинамид рибозидът

Никотинамид рибозидът се превръща в NAD+ в организма, който играе жизненоважна роля в енергийния метаболизъм, възстановяването на ДНК и клетъчната устойчивост. С напредването на възрастта нивата на NAD+ естествено намаляват, което води до отслабване на клетъчната функция и повишена податливост към свързани с възрастта заболявания.¹ Добавянето на NR може да помогне за възстановяване на нивата на NAD+, като потенциално подобрява цялостното здраве и дълголетието.

Фактори, които влияят на дозата NR

• Здравни цели: Търсите ли обща подкрепа за здравето и доброто самочувствие, насочвате ли се към конкретни състояния като метаболитни проблеми, или искате да подобрите спортните си постижения? Различните цели може да изискват различни дози.
• Възраст: По-младите хора може да се нуждаят от по-ниски дози в сравнение с тези, при които нивата на NAD+ естествено намаляват поради възрастта.
• Общо здравословно състояние: Съществуващите здравословни проблеми може да изискват консултация с лекар, преди да започнете да приемате NR и да определите подходяща доза.
• Форма на добавката: Добавките с NR се предлагат в различни форми (капсули, прах) с различна концентрация. Винаги спазвайте препоръчителната доза според количеството NR в една порция.

Препоръчителна доза NR

Определянето на оптималната доза NR може да варира според индивидуалните здравни цели, възрастта и съществуващите медицински състояния. Ето някои общи насоки:

• Стандартна доза: Повечето клинични проучвания на NR са използвали дози от 250 mg до 500 mg на ден. Тази доза обикновено се смята за безопасна и ефективна за повишаване на нивата на NAD+.²
• По-високи дози: Някои проучвания са изследвали по-високи дози – до 1000 mg на ден – без значителни нежелани реакции. Въпреки това към по-високите дози трябва да се подхожда внимателно и за предпочитане под медицинско наблюдение.³

NR – ползи за здравето

1. Подобрено производство на клетъчна енергия

Като повишава нивата на NAD+, NR подпомага митохондриалната функция и засилва производството на клетъчна енергия. Това може да доведе до подобрена физическа работоспособност и намалена умора.⁴

2. Подобрена когнитивна функция

Приемът на NR се свързва с невропротекция и подобрена когнитивна функция. NAD+ играе ключова роля за здравето на мозъка, като подпомага оцеляването на невроните и намалява оксидативния стрес.^5-6

1. Метаболитно здраве

NR може да подобри метаболитното здраве, като повишава инсулиновата чувствителност и намалява риска от метаболитни нарушения като диабет и затлъстяване. Това се постига чрез регулиране на ключови метаболитни пътища.7

Безопасност и възможни нежелани реакции

Никотинамид рибозидът обикновено се понася добре и има добър профил на безопасност. Някои хора обаче могат да получат леки нежелани реакции, особено при по-високи дози:

• Храносмилателни оплаквания: Някои потребители съобщават за леки стомашно-чревни неразположения, като гадене или подуване, особено в началото на приема.
• Зачервяване: Макар и по-рядко, отколкото при други форми на витамин B3, някои хора може да получат топли вълни или зачервяване на кожата.

Заключение

Никотинамид рибозидът предлага обещаващи ползи за здравето, особено за повишаване на нивата на NAD+ и подкрепа на клетъчното здраве. Макар стандартната доза от 250 mg до 500 mg на ден обикновено да е ефективна и безопасна, индивидуалните нужди могат да се различават.

Винаги е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е нова схема на добавки, за да се уверите, че тя е подходяща за вашите здравни нужди.

Източници:

1. Imai, S. I., & Guarente, L. (2014). NAD+ and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471. https://doi.org/10.1016/j.tcb.2014.04.002.
2. Trammell, S. A., Schmidt, M. S., Weidemann, B. J., Redpath, P., Jaksch, F., Dellinger, R. W., ... & Brenner, C. (2016). Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nature Communications, 7(1), 12948. https://doi.org/10.1038/ncomms12948.
3. Martens, C. R., Denman, B. A., Mazzo, M. R., Armstrong, M. L., Reisdorph, N., McQueen, M. B., ... & Seals, D. R. (2018). Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.Nature Communications, 9(1), 1286. https://doi.org/10.1038/s41467-018-03421-7.
4. Verdin, E. (2015). NAD+ in aging, metabolism, and neurodegeneration. Science, 350(6265), 1208-1213. https://doi.org/10.1126/science.aac4854.
5. Huang, R., Tian, S., & Chen, Y. (2013). Nicotinamide riboside: The current state of research and therapeutic uses in human disorders. International Journal of Molecular Sciences, 14(9), 17733-17745. https://doi.org/10.3390/ijms140917733.
6. Gomes, A. P., Price, N. L., Ling, A. J., Moslehi, J. J., Montgomery, M. K., Rajman, L., ... & Sinclair, D. A. (2013). Declining NAD+ induces a pseudohypoxic state disrupting nuclear-mitochondrial communication during aging. Cell, 155(7), 1624-1638. https://doi.org/10.1016/j.cell.2013.11.037.
7. Canto, C., Houtkooper, R. H., Pirinen, E., Youn, D. Y., Oosterveer, M. H., Cen, Y., ... & Auwerx, J. (2012). The NAD+ precursor nicotinamide riboside enhances oxidative metabolism and protects against high-fat diet-induced obesity. Cell Metabolism, 15(6), 838-847. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.04.022.