Въведение
Ако се опитвате да разберете каква доза транс-ресвератрол да приемате или каква е дневната порция, на правилното място сте. Ще разгледаме някои от най-често задаваните въпроси за това съединение и какво количество се препоръчва за различните групи хора.
Източниците се различават...
Ресвератролът се изучава от десетилетия и индустрията за хранителни добавки би искала да повярвате, че 250 mg, 500 mg или дори 1000 mg е правилната дневна доза. Наличните данни от проучвания обхващат от 10 mg до 500 mg на ден. Легендарният изследовател на стареенето от Харвард и автор д-р Дейвид Синклер (50) не дава препоръки за количества за никого освен за себе си и твърди, че приема по един грам дневно с кисело мляко или зехтин.
Известни са малко нежелани ефекти от прекомерния прием на ресвератрол (при проучвания, в които участниците са приемали повече от 1 грам, се наблюдава стомашно-чревен дискомфорт). През 2015 г. Европейският орган за безопасност на храните прегледа транс-ресвератрола за употреба като нова храна и установи, че 150 mg на ден е безопасно количество. Други проучвания в момента показват ползи при 250 mg или 500 mg, но все пак трябва да проучите внимателно темата, преди да опитате да приемате значително повече от това.
Статия за хранителните вещества на mdpi.com разглежда над 20 проучвания за ефектите на ресвератрола върху загубата на тегло; приеманите в различните проучвания mg/kg телесно тегло се различават, макар че 150 mg на ден изглежда е медианното използвано количество2. Но статията заключава, че в проучванията не са открити ясни убедителни резултати по отношение на ефектите върху загубата на тегло.
Проучване от 2010 г., публикувано в „The Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences"1, установява, че доза между 0,5 и 1 mg/kg води до значително намаляване на риска от смъртност, докато оптималната доза е определена на 3 mg/kg (или 210 mg на ден за възрастен с тегло 70 kg).
Тези данни показват, че няма правилен или грешен отговор за дозировката, защото някои хора може да се нуждаят от по-малко от това, с което други са постигнали резултати. Но изглежда доста безопасно да се каже, че доза между 150 mg и 250 mg на ден е добро начало и можете да я увеличите, ако не изпитвате дискомфорт като гадене, диария или други симптоми на стомашно-чревно разстройство.
Възрастни жени
-
Възраст 25 – 29: Няма достатъчно налични проучвания
-
Възраст 30 – 44: В проучване при пациенти с диабет тип 2 10 mg ресвератрол дневно (на два приема) подобрява инсулиновата чувствителност. Това не е на ниво панкреас, а на клетъчно ниво, оценено чрез нормализиране на фосфорилирането на Akt.
-
Възраст 45 – 64: Едно проучване при мъже и жени на възраст 45 – 64 и над 65 години показва, че 10 mg дневно в продължение на 3 месеца повишава потокозависимата вазодилатация (биомаркер за кръвния поток) и подобрява функцията на лявата сърдечна камера.
-
Възраст над 65: Едно проучване при мъже и жени на възраст 45 – 64 и над 65 години показва, че 10 mg дневно в продължение на 3 месеца повишава потокозависимата вазодилатация (биомаркер за кръвния поток) и подобрява функцията на лявата сърдечна камера.
Препоръчителната доза за възрастни е 0,5–1 g ресвератрол на ден. Ако не сте сигурни какво означава това, това са около 10 mg на всеки килограм телесно тегло (например ако тежите 70 kg, дневната ви доза ресвератрол би била 700 mg). Това е препоръка, основана на наличните към момента изследвания за ResVida™ и на количеството ресвератрол, което препоръчваме да приемате, за да изпитате ползите му без риск от нежелани ефекти.
