L-теанинът е естествена аминокиселина, която се съдържа в растението зелен чай (лат. Camelia sinensis). Той действа като антиоксидант и невропротектор, който ви помага да се отпуснете, да спите по-добре и да бъдете по-фокусирани и концентрирани.
Но как трябва да се приема L-теанин? Кое време от деня е по-подходящо и трябва ли да се приема на гладно, или след хранене? Продължете да четете и научете повече.
L-теанин – ползи
L-теанинът предлага голям брой ползи за здравето, като например:
- Повишава когнитивните способности и яснотата на ума,
- Намалява нивата на стрес и тревожността,
- Помага ви да се отпуснете и да спите по-добре.
За да научите повече подробности за ползите от L-теанина за здравето, прочетете нашата предишна статия:
L-теанин – кога да се приема?
Можете да приемате добавки с L-теанин по всяко време на деня и независимо дали сте яли преди това, или не. През първите няколко пъти опитайте да приемате L-теанин по едно и също време на деня и по един и същи начин и вижте как се чувствате.
Една от потенциалните ползи от приема на L-теанин е повишаването на фокуса и концентрацията (1), затова го приемайте преди момента, в който най-много се нуждаете от тях. Някои хора предпочитат да работят сутрин, а други – вечер. Приемайте го преди часовете, в които имате най-голяма нужда от него.
Тъй като L-теанинът ви помага да се отпуснете и да спите по-добре, опитайте да го приемате час или два преди лягане, ако имате проблеми със съня. Ще разберете дали ви действа след няколко дни.
Мога ли да приемам L-теанин с алкохол?
Едно от най-често срещаните предупреждения за различни лекарства или добавки е да не се комбинират с алкохол. Що се отнася до L-теанина, изглежда, че всичко е позволено и можете да го приемате дори с алкохол.
Любопитно е, че L-теанинът може да има положително въздействие върху очистването на алкохола от кръвта. Това означава, че ако приемате L-теанин, алкохолът ще напусне организма ви по-бързо, отколкото ако не бяхте го приели. Това твърдение обаче произтича от проучвания върху животни и до момента не е потвърдено при хора (2).
Мога ли да приемам L-теанин с кафе?
Също като кофеина, L-теанинът се среща естествено в растението зелен чай. Не е изненада, че тези две молекули взаимодействат и дори усилват действието си взаимно.
Когато пиете зелен чай, вие приемате едновременно L-теанин и кофеин в умерени количества. Това означава, че ако приемате добавки с L-теанин заедно с кафе, ще засилите единствено ефектите и на двете (3).
Литература:
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
- Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Effects of theanine on alcohol metabolism and hepatic toxicity. Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1702-6. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
- Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513.
