NR или никотинамид рибозид е естествена молекула, която тялото ни произвежда в малки количества. Организмът я използва за синтез на NAD – енергийна молекула. Приемът на NR може да повиши нивата на NAD в тялото ви и да ви даде повече енергия и издръжливост.
Можете да приемате добавки с NR по всяко време на деня и сами да решите дали да ги приемате преди или след хранене. Следете как се чувствате, за да нагласите режима си на прием. Продължете да четете и научете повече!
Никотинамид рибозид – дозировка
В момента няма официално предписани дози NR, но съществуват някои препоръки. Обичайната препоръчителна дневна доза е между 250 и 300 mg, приети наведнъж. В някои проучвания при хора са използвани дори дози до 2000 mg без вредни ефекти (1, 2).
Дозировката може да варира според вашите нужди и желания, но все още липсват повече изследвания.
Как се приема никотинамид рибозид?
Можете да приемате добавки с NR под формата на капсули, таблетки или прах. Започнете с по-ниска доза и наблюдавайте как реагира тялото ви, преди да решите да я увеличите.
Пийте достатъчно вода и поддържайте здравословен начин на живот – хранете се здравословно и приемайте много течности. Непременно се консултирайте с вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете да приемате NR или която и да е друга добавка, особено ако вече приемате лекарства или имате хронично заболяване.
Кога да приемате никотинамид рибозид?
Можете да приемате никотинамид рибозид по всяко време на деня. Бъдете последователни, за да видите как NR действа върху вас след няколко дни. Можете да го приемате и на гладно, и не на гладно, въпреки че някои хора предпочитат да го вземат след хранене, за да избегнат евентуални стомашни проблеми.
Не се препоръчва NR или други добавки да се приемат с алкохол или кафе, тъй като в момента не знаем дали NR може да взаимодейства с тях. Опитайте се да го приемате с вода, за да избегнете каквито и да било проблеми.
Можете да приемате NR заедно с ресвератрол, тъй като той може да засили ефективността му.
Никотинамид рибозид – странични ефекти
NR се счита за безопасен за употреба, особено при ниски дневни дози от 300 mg. Някои от съобщените леки странични ефекти включват (3):
- гадене,
- умора,
- главоболие,
- диария,
- коремна болка.
Тъй като обаче NR е сравнително нова добавка, дългосрочните ефекти все още не са известни.
Литература:
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
- Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
- Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of the nutritional supplement nicotinamide riboside (NR) and its effects on blood NAD+ levels in healthy volunteers. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
