Ако тепърва се запознавате с добавките с креатин, можете да научите повече за него, като прочетете нашата статия „Защо да приемам креатин?“
В този раздел ще разгледаме дали креатинът може да направи чудеса по пътя ви към отслабване.
Креатин и отслабване
Креатинът не изгаря мазнини директно, но може да подобри метаболизма ви. Мускулната тъкан изгаря повече калории, дори в покой, и така спомага за повишаване на базалния метаболизъм. По-силният метаболизъм може да ви помогне да изгаряте повече калории през целия ден, дори в покой.
Тази научно обоснована полза се потвърждава от проучване, което показва, че добавките с креатин увеличават метаболизма на мастната тъкан, както и базалния метаболизъм и общия дневен енергиен разход при възрастни на 50 и повече години в комбинация със силови тренировки1.
Освен това, тъй като креатинът спомага за увеличаване на мускулната маса2 – която е много по-плътна от мазнините – и също така привлича вода обратно в мускулните клетки3, и двете могат да доведат до покачване на теглото.
За да подпомогнете допълнително отслабването, можете да правите високоинтензивни или силови тренировки, докато приемате добавки с креатин. Креатинът значително ще съкрати времето за възстановяване и ще ви помогне да постигнете фитнес целите си.
Думата на диетолога
Много хора са склонни да свързват отслабването с числата, които виждат на кантара. Отслабването обаче е нещо повече от тези числа. Увеличената мускулна маса и намалените телесни мазнини (въпреки че кантарът не показва промяна) са много добър знак, че отслабвате и влизате във форма.
Заключителни думи
Креатинът може да помогне за отслабването, като повишава метаболизма ви, а в комбинация с физически тренировки може да подпомогне целите ви за контрол на теглото.
Литература:
- Forbes SC, Candow DG, Krentz JR, Roberts MD, Young KC. Changes in Fat Mass Following Creatine Supplementation and Resistance Training in Adults ≥50 Years of Age: A Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2019;4(3):62. Published 2019 Aug 23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467377/
- Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. Published 2017 Nov 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
- Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
