Какви са ползите за здравето от уролитин А?

Актуализирано на 26 октомври 2026 г. от Anna Hamer

Уролитин А е съединение, което чревните ви бактерии образуват от растителни съединения в нара, горските плодове и орехите. При червеи и мишки той е свързван с по-дълъг живот и по-здрави мускули, поради което се превърна в една от по-често обсъжданите добавки за дълголетие.

Но какво показват досегашните изследвания при хора? Ето какво знаем за произхода на уролитин А и какво установиха и какво не установиха проучванията при хора.

Какво е уролитин А?

Наровете, горските плодове и орехите съдържат елагитанини – растителни съединения, които тялото ви не може да усвоява добре само. Бактериите в червата ги разграждат до по-малки молекули, наречени уролитини, а уролитин А е най-проучваният от тях (1).

Изследователите се интересуват от него заради митофагията – процеса, с който клетките изчистват стари или увредени митохондрии, частите от клетката, които произвеждат енергия. С възрастта митофагията обикновено се забавя, а в лабораторни и животински проучвания уролитин А я засилва (1, 2). По-широкия процес обясняваме в статията The Role of Autophagy in Health and Longevity.

Персонализирано ръководство Създайте своя план с добавки Научете кои добавки са подходящи за Вас →

Уролитин А като добавка е разработен от Amazentis – спин-оф на швейцарския университет EPFL в Лозана. В това видео изследователите обясняват как са го открили и как действа:

Кои храни съдържат уролитин А?

Строго погледнато, никоя. Храните съдържат елагитанини, които чревните ви бактерии превръщат в уролитин А. Най-богатите източници включват:

• Нар и сок от нар
• Горски плодове, като малини, ягоди и къпини
• Орехи

Колко уролитин А получавате от тези храни, зависи от това кои бактерии живеят в червата ви. Изследователите разделят хората на три типа: такива, които образуват предимно уролитин А, такива, които образуват и други уролитини, и такива, които не образуват никакви. В проучване на 839 души на възраст от 5 до 90 години възрастта е била основният фактор, определящ към кой тип принадлежи човекът (3). В по-малко проучване на 35 здрави млади хора в Китай около 1 на 7 (14%) не са образували никакви (4).

Това е една от причините уролитин А да се продава като добавка: той осигурява определено количество директно, независимо от това какво правят чревните ви бактерии.

Какво показват изследванията за уролитин А?

При червеи, мишки и в клетъчни проучвания уролитин А е свързван с по-дълъг живот, по-слабо възпаление и по-силна митофагия (1, 2). От 2019 г. насам няколко малки проучвания при хора проверяват дали част от това се пренася и при хората.

Подобрява ли уролитин А мускулната сила и издръжливостта?

Първото проучване при хора установи, че 500 mg и 1000 mg на ден в продължение на 4 седмици променят кръвни маркери на мастния метаболизъм (ацилкарнитини) и активността на митохондриалните гени в мускулите на неактивни възрастни хора (5).

По-голямо проучване проследи 88 възрастни на средна възраст с наднормено тегло и ниска физическа активност в продължение на 4 месеца. И 500 mg, и 1000 mg на ден повишиха силата на задните мускули на бедрото съответно с около 12% и 10% в сравнение с плацебо. Върховата мощност – показателят, около който е изградено проучването – не се промени значимо. Изминатото разстояние при ходене и аеробната форма се подобриха само при 1000 mg и макар авторите да определиха тези ползи като клинично значими, те не бяха статистически значими. С-реактивният протеин, кръвен маркер на възпаление, намаля (6).

При 66 възрастни на възраст от 65 до 90 години 1000 mg на ден в продължение на 4 месеца подобриха издръжливостта на един мускул на ръката и един мускул на крака, измерена като брой контракции, преди мускулът да се умори, и намалиха С-реактивния протеин. Двата показателя, за чието изпитване е създадено проучването – 6-минутният тест за ходене и максималната енергийна мощност на мускулите – не се подобриха значимо (7).

Проучвани са и спортисти. При 42 тренирани мъже – бегачи на дълги дистанции, 4 седмици прием на 1000 mg на ден по време на лагер за тренировки на надморска височина направиха състезание на 3000 m на време да се усеща по-леко и намалиха маркерите за мускулно увреждане след него, но не подобриха времената им (8).

Преглед от 2026 г. разгледа 5 проучвания при 236 души: горните проучвания при хора на средна възраст, възрастни хора и бегачи, плюс малки проучвания при мъже с тренировки със съпротивление и юноши – футболисти от академия, като и двете съобщиха за известни ползи за силата или формата. Тъй като проучванията измерваха различни неща, единственият резултат, който можеше да бъде обединен, беше изминатото разстояние при ходене и то само от две проучвания. Резултатът клонеше в полза на уролитин А, без да е статистически значим, а авторите оцениха достоверността на доказателствата като ниска (9).

Мускулите зависят и от изграждането на нови митохондрии, а не само от изчистването на стари. Тази страна разглеждаме в статията Your Cells Can Build New Mitochondria.

Може ли уролитин А да подкрепя имунната система?

С напредване на възрастта имунната система обикновено разполага с по-малко „свежи“ (наивни) Т-клетки – клетките, които реагират на нови инфекции. В проучване от 2025 г. при 50 здрави възрастни на средна възраст 1000 mg уролитин А на ден в продължение на 4 седмици увеличиха наивноподобните CD8 Т-клетки и подобриха начина, по който тези клетки използват мазнини за енергия (10). Това са лабораторни измервания на имунни клетки, а не по-малко инфекции или по-добър отговор към ваксини, така че по-дълги проучвания ще трябва да покажат какво означават те за здравето.

Помага ли уролитин А на кръвоносните съдове?

Не според наличните към момента доказателства. При 50 възрастни на средна възраст със затлъстяване 1000 mg на ден в продължение на 4 седмици не подобриха поток-медиираната дилатация – стандартен тест за това доколко добре се разширяват артериите. Мозъчният кръвоток по време на задача за работна памет все пак се увеличи, макар представянето в задачата да остана същото (11).

Какви са ограниченията на изследванията?

Проучванията при хора са малки, продължили са от 4 седмици до 4 месеца и няколко от тях не са постигнали показателя, за който са създадени, като положителните резултати идват от вторични измервания. Повечето са проектирани, финансирани или съавторствани от Amazentis, който продава уролитин А като добавка (5, 6, 7, 8, 10). Независимите изследвания стават все повече. Проучването за кръвоносните съдове например е финансирано от American Heart Association и Reynolds Foundation, а авторите му не съобщават за конфликт на интереси (11). Изследванията са обнадеждаващи, но са в ранен етап. Ако искате сами да оценявате подобни проучвания, вижте How to Tell a Good Study from a Bad One.

Има ли уролитин А странични ефекти?

Засега не са отбелязани значими. Първото проучване при хора е проектирано основно за проверка на безопасността и уролитин А е бил добре понесен при всяка приложена доза, включително единични дози до 2000 mg (5). В проучването при по-възрастни хора страничните ефекти не са били по-чести при уролитин А, отколкото при плацебо (7). Систематичен преглед от 2024 г. на 5 проучвания при 250 здрави души не установи сериозни странични ефекти, а съобщените са били леки или умерени (12).

Проучванията са продължили най-много 4 месеца, така че все още няма данни за прием в продължение на години. Те също не са включвали бременни или кърмещи жени, нито хора със сериозни здравословни състояния. Ако приемате лекарства или имате медицинско състояние, посъветвайте се с лекар или фармацевт, преди да започнете.

Колко уролитин А трябва да приемате?

Няма официално препоръчително количество. В проучванията при хора са използвани 500 mg или 1000 mg веднъж дневно, а повечето от скорошните са използвали 1000 mg (6, 7, 8, 10, 11). Дозите и времето на прием разглеждаме по-подробно в статията What Is the Optimal Dosage of Urolithin A?

Основното накратко

Уролитин А се образува от чревните ви бактерии от храни като нар, горски плодове и орехи, но колко образувате, варира силно от човек на човек. Малки проучвания при хора са установили подобрения в мускулната сила или издръжливост и в маркерите за възпаление и стареене на имунната система, макар няколко да не са постигнали основните си цели, а повечето да са свързани с компанията, която го продава. Изглежда, че се понася добре в краткосрочен план. По-дълги, независими проучвания ще покажат дали тези ранни резултати се потвърждават.

Добавки на Augment Life, споменати в тази статия:

• Уролитин А: 500 mg уролитин А на HPMC капсула, в опаковки по 60 или 120.

Хранителните добавки не са заместител на разнообразното, балансирано хранене и здравословния начин на живот. Тази статия не представлява медицински съвет.

Прочетете още

• What Is the Optimal Dosage of Urolithin A?
• The Role of Autophagy in Health and Longevity
• Your Cells Can Build New Mitochondria
• Are AMPK and mTOR Pathways the Molecular Key to Longevity?
• The Most Evidence-Backed Longevity Supplements

Литература

1. Kothe B, Klein S, Petrosky SN. Urolithin A as a potential agent for prevention of age-related disease: a scoping review. Cureus. 2023;15(7):e42550. https://doi.org/10.7759/cureus.42550
2. Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA, Katsyuba E, Moullan N, Nicolet-dit-Félix AA, et al. Urolithin A induces mitophagy and prolongs lifespan in C. elegans and increases muscle function in rodents. Nature Medicine. 2016;22(8):879-888. https://doi.org/10.1038/nm.4132
3. Cortés-Martín A, García-Villalba R, González-Sarrías A, Romo-Vaquero M, Loria-Kohen V, Ramírez-de-Molina A, et al. The gut microbiota urolithin metabotypes revisited: the human metabolism of ellagic acid is mainly determined by aging. Food & Function. 2018;9(8):4100-4106. https://doi.org/10.1039/c8fo00956b
4. Xian W, Yang S, Deng Y, Yang Y, Chen C, Li W, et al. Distribution of urolithins metabotypes in healthy Chinese youth: difference in gut microbiota and predicted metabolic pathways. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2021;69(44):13055-13065. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.1c04849
5. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, et al. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nature Metabolism. 2019;1(6):595-603. https://doi.org/10.1038/s42255-019-0073-4
6. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Reports Medicine. 2022;3(5):100633. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100633
7. Liu S, D'Amico D, Shankland E, Bhayana S, Garcia JM, Aebischer P, et al. Effect of urolithin A supplementation on muscle endurance and mitochondrial health in older adults: a randomized clinical trial. JAMA Network Open. 2022;5(1):e2144279. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.44279
8. Whitfield J, McKay AKA, Tee N, McCormick R, Morabito A, Karagounis LG, et al. Evaluating the impact of urolithin A supplementation on running performance, recovery, and mitochondrial biomarkers in highly trained male distance runners. Sports Medicine. 2025;55(12):3183-3200. https://doi.org/10.1007/s40279-025-02292-5
9. Dao T, Nguyen TT, Gariani K, Kim HJ, Ryu D. Effects of urolithin A supplementation on muscle health outcomes in humans from randomized controlled trials. Frontiers in Nutrition. 2026;13:1834344. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1834344
10. Denk D, Singh A, Kasler HG, D'Amico D, Rey J, Alcober-Boquet L, et al. Effect of the mitophagy inducer urolithin A on age-related immune decline: a randomized, placebo-controlled trial. Nature Aging. 2025;5(11):2309-2322. https://doi.org/10.1038/s43587-025-00996-x
11. da Costa Pinaffi-Langley AC, Gulej R, Kaposzta Z, Szarvas Z, Shahriari A, Kinnard H, et al. Urolithin A and endothelial and cerebrovascular function in middle-aged adults with obesity: a randomized clinical trial. JAMA Network Open. 2026;9(10):e2638047. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.38047
12. Hodzic Kuerec A, Lim XK, Khoo ALY, Sandalova E, Guan L, Feng L, et al. Targeting aging with urolithin A in humans: a systematic review. Ageing Research Reviews. 2024;100:102406. https://doi.org/10.1016/j.arr.2024.102406