NMN и NR са прекурсорни молекули за синтеза на NAD+ – естествена молекула с огромно значение за производството на клетъчна енергия и за клетъчната сигнализация. Тъй като NAD+ не се усвоява добре, когато се приема през устата, NMN и NR се превърнаха в мощни и интересни добавки за справяне със свързаната с възрастта загуба на NAD+.
Прочетете нататък и разберете как се сравняват NMN и NR по ефикасност и потентност.
NMN добавка – ползи
NMN е съкращение от никотинамид мононуклеотид и по молекулярна структура е по-близък до NAD+ от NR, просто защото е по-напред по пътя към синтеза на NAD+. През последните десетилетия той привлича все по-голям интерес в научните среди и тъкмо в момента се провеждат все повече проучвания за неговата ефикасност и безопасност.
Досега по-голямата част от изследванията на NMN са проведени върху клетъчни култури и животни. Макар да не са клинични проучвания при хора, те не бива да се омаловажават, защото ако една молекула не покаже потентността си в тези ранни изпитвания, тя никога няма да стигне до клинично проучване. С това уточнение, ползите от NMN, наблюдавани в проучвания върху животни, са:
- повишен разход на енергия,
- подобрена когнитивна функция,
- подобрена сърдечно-съдова функция,
- подобрен метаболизъм на глюкозата,
- подобрена функция на очите,
- повишена инсулинова чувствителност,
- потискане на свързаното с възрастта напълняване.
Освен това при мишки NMN бързо и успешно се превръща в NAD+, когато се прилага през устата. Прочетете повече за ползите от NMN и намерете още информация за проучванията върху животни тук.
Какво е положението с NMN добавките и проучванията при хора? Разбира се, проучванията за ефектите на NMN върху хората са по-малко. Въпреки това много от тях показват, че NMN е безопасен за прием в рамките на кратък период, понася се добре и бързо се метаболизира до NAD+.
Освен безопасността и страничните ефекти, са отбелязани и следните предимства на приема на NMN:
- млади възрастни бегачи имаха по-висок аеробен капацитет след 6 седмици прием на NMN добавки,
- по-възрастни хора имаха подобрена функция на долните крайници при прием на NMN в продължение на 12 седмици,
- при предимно десняци – здрави мъже в по-напреднала възраст – след прием на NMN беше отчетено подобрение в силата на хвата на лявата ръка.
Всички тези проучвания са публикувани преди 2023 г. и можете да прочетете повече за тях тук. Оттогава са завършени и публикувани като научни статии няколко малки клинични проучвания върху NMN. Най-новите изследвания на NMN показват:
- Приемът на NMN е безопасен и се понася добре, дори когато дневните дози са 900 mg. Физическата работоспособност на здрави възрастни на средна възраст се подобри значително при прием на NMN и беше най-добра в групата, получавала 600 mg дневно (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/),
- Приемът на NMN при участници на средна възраст в продължение на 12 седмици не показа значима разлика между тестовата и плацебо групата при измерване на артериалната скованост. Въпреки това той показа потенциал, а прилаганата доза от 250 mg/ден се понасяше добре и не предизвика нежелани реакции (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36797393/).
- Ежедневният прием на 250 mg NMN през устата при здрави възрастни доведе до повишени концентрации на NAD+ и инсулин в плазмата след хранене. Не бяха забелязани нежелани реакции (https://clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(23)00124-9/fulltext).
В момента текат още клинични проучвания върху NMN.
Тъй като FDA одобри изследването на NMN като потенциално ново лекарство, агенцията го премахна от списъка на хранителните добавки. Това обаче не означава, че NMN не може да се използва и като добавка.
Никотинамид рибозид (NR)
NR, или никотинамид рибозид, е друг прекурсор на NAD+, но за разлика от NMN той е по-„ранен“ в синтезния път. Макар това да означава, че NR е структурно по-малко подобен на NAD+, то не значи, че присъствието му не води до образуване на NAD+. NR често се нарича „ниаджен“ (niagen) и подобно на NMN принадлежи към семейството на витамин B3.
NR е естествен продукт на живите организми и може да се намери както в храните, така и в добавките. Храни с високо съдържание на NR са:
- едамаме,
- авокадо,
- морски дарове,
- сурово месо,
- гъби,
- човешко мляко,
- краве мляко,
- мая (бира).
Добавките предлагат много по-висока концентрация на NR, най-вече защото той може да се приема в чиста форма. Обикновено съдържат от 100 до 1000 mg NR на капсула под формата на прах.
NR добавка – ползи
Като прекурсор на NAD+, NR потенциално предлага широк спектър от ползи за здравето.
Първата доказана полза на NR е, че лесно и бързо се превръща в NAD+ – до 2,7 пъти след еднократна доза през устата. Еднократни дози от 100, 300 и 1000 mg NR предизвикаха дозозависимо повишаване на NAD+ в кръвта. Това изследване обаче е спонсорирано от компании, продаващи NR, и е само предварително (3). От друга страна, при хора на средна и по-напреднала възраст беше установено, че продължителният прием на NR в рамките на 2 x 6 седмици е безопасен, понася се добре и повишава нивата на NAD+ (4).
Друга доказана полза от приема на NR при хора е намаляването на скочеността на аортата и на кръвното налягане при възрастни на средна и по-напреднала възраст. Това означава, че 500 mg NR два пъти дневно в продължение на 6 седмици направиха сърцата на участниците значително по-здрави и повишиха нивата на NAD+ в кръвта (5). Освен това дневна доза от 1000 mg NR в продължение на 6 седмици повиши метаболитите на NAD+ в скелетната мускулатура, повлия метаболизма на ацетилкарнитина в скелетните мускули и имаше незначителен ефект върху телесния състав и метаболизма в покой по време на сън при здрави мъже и жени с наднормено тегло или затлъстяване (6).
