Кой е най-добрият начин за прием на спермидин?

Спермидинът е естествен полиамин, присъстващ в клетките, органите и кръвообращението ни. Той е популярна добавка, защото изпълнява няколко жизненоважни функции в организма, сред които подпомагане на растежа и размножаването на клетките и индуциране на автофагия - процес на клетъчно рециклиране и обновяване.

Нивата на спермидин в човешкото тяло зависят от собственото му производство, осъществявано от клетките или чревните бактерии, както и от външни източници - храна или добавки.

Ако искате да извлечете максимума от приема на спермидин, продължете да четете!

Абсорбция и бионаличност

След приема спермидинът достига до червата и бързо преминава през чревната бариера. Преди да навлезе в кръвообращението, спермидинът се метаболизира до спермин, което води до повишени нива на спермин в кръвта (а не на спермидин). Краткосрочният прием обаче, например в продължение на пет дни, изглежда не повишава нивата на спермин (1).

Ако искате трайно да повишите нивата си на спермидин, приемайте спермидин редовно. Това е потвърдено от проучване, в което здрави мъже доброволци консумират богата на спермидин диета, като ядат натто (ферментирала соя) всеки ден в продължение на два месеца. В резултат на това те имат повишени нива на спермин в кръвта (2).

Как да приемаме спермидин?

Хранителен режим, богат на спермидин, или добавки със спермидин могат да бъдат ефективен начин за повишаване на нивата на полиамини. Спермидинът се съдържа в изобилие в някои растителни храни, като:

• соя,
• гъби,
• пшенични зародиши,
• зелена чушка,
• броколи и др.

Спермидинът е водоразтворим, така че за разлика от някои други добавки не е необходимо да се приема с храна или мазни храни. Тъй като обаче спермидинът се среща естествено в различни храни, добавката може да се приема по време на обичайните хранения. За хора, склонни към стомашно-чревни оплаквания, е добра идея да приемат спермидин с храна.

Спермидин - препоръчителна дозировка

Средният хранителен прием на спермидин в Европа и Съединените щати е приблизително 8 до 15 mg на ден, основно от растителни храни (3).

Клинични проучвания

Ежедневен прием на 750 mg растителен екстракт, съдържащ 1,2 mg спермидин, показва положителни ефекти върху паметта при възрастни хора (4), докато същото количество растителен екстракт с 0,9 mg спермидин дневно не показва значителни ползи (5).

Освен това положителни ефекти при деменция са наблюдавани във високодозова група, консумираща хлебчета със зародиши от пшеница, съдържащи 3,3 mg спермидин на ден, шест пъти седмично, в сравнение с нискодозова група, получаваща 1,9 mg на ден (6). Тези резултати показват, че по-високите дози е по-вероятно да дадат положителни резултати.

Спермидин - съображения за безопасност

Европейският съюз е разрешил екстракт от пшенични зародиши, богат на спермидин, съдържащ до 6 mg спермидин на ден (7). Освен това проучване, в което е прилагана много висока доза чист спермидин (40 mg на ден) в продължение на един месец при здрави възрастни хора, го определя като безопасен и добре поносим (8).

В заключение, докато по-високите дози спермидин (~3 mg на ден) показват потенциални ползи и като цяло се считат за безопасни, няма достатъчно доказателства за определяне на конкретни препоръки за дозировка.

Прочетете и другите ни статии за спермидина:

• Спермидин и здраве: ползи, дозировка и странични ефекти

Литературни източници:

1. Senekowitsch S, Wietkamp E, Grimm M, Schmelter F, Schick P, Kordowski A, Sina C, Otzen H, Weitschies W, Smollich M. High-Dose Spermidine Supplementation Does Not Increase Spermidine Levels in Blood Plasma and Saliva of Healthy Adults: A Randomized Placebo-Controlled Pharmacokinetic and Metabolomic Study. Nutrients. 2023 Apr 12;15(8):1852. doi: 10.3390/nu15081852.
2. Soda K, Kano Y, Sakuragi M, Takao K, Lefor A, Konishi F. Long-term oral polyamine intake increases blood polyamine concentrations. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Aug;55(4):361-6. doi: 10.3177/jnsv.55.361.
3. Muñoz-Esparza NC, Latorre-Moratalla ML, Comas-Basté O, Toro-Funes N, Veciana-Nogués MT, Vidal-Carou MC. Polyamines in Food. Front Nutr. 2019 Jul 11;6:108. doi: 10.3389/fnut.2019.00108
4. Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, Sigrist SJ, Bohlken J, Stekovic S, Madeo F, Flöel A. The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: A randomized controlled trial. Cortex. 2018 Dec;109:181-188. doi: 10.1016/j.cortex.2018.09.014.
5. Schwarz C, Benson GS, Horn N, Wurdack K, Grittner U, Schilling R, Märschenz S, Köbe T, Hofer SJ, Magnes C, Stekovic S, Eisenberg T, Sigrist SJ, Schmitz D, Wirth M, Madeo F, Flöel A. Effects of Spermidine Supplementation on Cognition and Biomarkers in Older Adults With Subjective Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2022 May 2;5(5):e2213875. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.13875
6. Pekar T, Bruckner K, Pauschenwein-Frantsich S, Gschaider A, Oppliger M, Willesberger J, Ungersbäck P, Wendzel A, Kremer A, Flak W, Wantke F, Jarisch R. The positive effect of spermidine in older adults suffering from dementia: First results of a 3-month trial. Wien Klin Wochenschr. 2021 May;133(9-10):484-491. doi: 10.1007/s00508-020-01758-y
7. Union list of novel foods - European Commission (accessed on 07 January 2025). Available online: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:32017R2470
8. Keohane P, Everett JR, Pereira R, Cook CM, Blonquist TM, Mah E. Supplementation of spermidine at 40 mg/day has minimal effects on circulating polyamines: An exploratory double-blind randomized controlled trial in older men. Nutr Res. 2024 Dec;132:1-14. doi: 10.1016/j.nutres.2024.09.012