Каква е идеалната доза NMN?

NMN или никотинамид мононуклеотид е молекула, която естествено се среща в организма ни и се използва за синтеза на NAD (никотинамид аденин динуклеотид). NAD участва в множество метаболитни процеси, например в митохондриите за производство на енергия или в клетъчното ядро за възстановяване на ДНК. Освен това NAD е важен за правилния синтез на гени и за реакциите на организма към стрес.

Когато липсва NMN като суровина за синтеза на NAD, няма да се произвежда и достатъчно NAD за останалите метаболитни функции. Това е своего рода каскада, в която концентрацията на NMN е ограничаващата първа стъпка. Затова ниските нива на NMN могат да доведат до метаболитен дисбаланс и проблеми, особено с нормалното функциониране на клетките и възстановяването на ДНК. Обикновеният перорален прием на NAD обаче не би подействал, защото той не може да премине през клетъчната мембрана. От друга страна, клетките притежават специфичен протеин-преносител за NMN, който успешно го пренася навътре в клетката, където той може да изпълни своята роля.

Персонализирано ръководство Създайте своя план с добавки Научете кои добавки са подходящи за Вас →

Ето защо някои учени подкрепят идеята, че добавките с NMN могат да предотвратяват увреждането на ДНК и да удължават живота на клетките чрез последващото производство на NAD (1). Тъй като с напредването на възрастта естествено произвеждаме по-малко NMN, добавките с NMN потенциално биха могли да се използват за предотвратяване на клетъчното стареене и на всички свързани с него процеси. Вече е проведено много изследвания върху NMN и са открити множество ползи от приема му.

Ползи от приема на NMN

Голяма част от изследванията на NMN са проведени върху животински модели, най-вече мишки. При тях веднага се проявяват много ползи от допълнителния прием на NMN, като например:

• повишена физическа активност и подобрен митохондриален метаболизъм (2),
• подобрена чувствителност към инсулин при мишки с диабет и затлъстяване и намалено свързано с възрастта възпаление на мастната тъкан (3),
• забавено увреждане в мишите модели на болестта на Алцхаймер (4),
• стабилна защита на кръвно-мозъчната бариера (5).

Въпреки че моделите с мишки са близки до човешкия организъм и са създадени да му приличат максимално, за да се покажат реалните ефекти, по-важни са проучванията на приема на NMN при хора. Ранните изследвания, проведени чрез клинични проучвания с човешки участници, вече изглеждат обещаващо и показват:

• повишени нива на циркулиращия в кръвта NAD (6),
• повишен аеробен капацитет по време на тренировки при бегачи любители (7),
• намалена сънливост и подобрена мускулна реактивност при по-възрастни участници (8).

Струва си да се спомене, че NMN се съдържа в храната, но в много по-малки количества от тези, които можем да приемаме ежедневно чрез добавки. NMN можете да откриете в (2):

• броколи - от 0,25 до 1,12 mg на 100 грама,
• авокадо - от 0,36 до 1,60 mg на 100 грама,
• сурово говеждо месо - от 0,06 до 0,42 mg на 100 грама,
• зеле - до 0,9 mg на 100 грама,
• скариди - 0,22 mg на 100 грама,
• едамаме - от 0,47 до 1,88 mg на 100 грама,
• кора от краставица - 0,66 mg на 100 грама,
• гъби - от 0 до 1,01 mg на 100 грама,
• домати - от 0,26 до 0,30 mg на 100 грама.

Добавки с NMN - дозировка

Като се има предвид, че изследванията на приема на NMN при хора са малко, но продължават, точната доза, която трябва да се приема, все още не е определена. Важно е обаче да се отбележи, че пероралният прием на NMN е обявен за безопасен, с редки странични ефекти.

Проучването при бегачи любители, споменато по-горе, е тествало дневен прием до 1200 mg NMN и го е намерило за напълно безопасен, без странични ефекти. Дози под 1200 mg също не са предизвикали неблагоприятни реакции. Всички проучвания върху мишки също са установили, че NMN се понася добре, като дозите са достигали до 300 mg NMN на kg телесно тегло. Същевременно е важно да се отбележи, че в клиничното проучване при бегачи любители дозите от 1200 mg са имали по-голям благоприятен ефект върху хората от дозите от 600 mg. Това означава, че човек може да получи повече ползи от по-висок прием на NMN, докато той все още е безопасен и добре поносим (7). В зависимост от формулата на добавката това може да са дори няколко капсули NMN на ден.

NMN - метаболизъм

Проучванията върху мишки установяват също, че NMN се абсорбира бързо през чревната стена и е напълно разтворим във вода. Той започва да циркулира в кръвта още няколко минути след приема. След 15 минути цялото приложено количество е напълно абсорбирано в червата (3). Това означава, че усвояването на NMN от организма не включва сложни процеси и той може бързо да се метаболизира и да изпълни функционалните си роли.

След като NMN бъде погълнат от клетките от кръвта, той бързо се превръща в NAD+, а излишните количества се съхраняват в черния дроб, кората на главния мозък и скелетните мускули. Увеличението на запасите в черния дроб е могло да бъде регистрирано като скок 30 минути след приема, а и дори след 6 месеца, както е тествано и показано при мишки (2).

Литература:

1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.

2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.

3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. Nicotinamide mononucleotide protects against pro-inflammatory cytokine-mediated impairment of mouse islet function. Diabetologia. 2011 Dec;54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011 Sep 8. PMID: 21901281.

4. Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. Nicotinamide mononucleotide protects against β-amyloid oligomer-induced cognitive impairment and neuronal death. Brain Res. 2016 Jul 15;1643:1-9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 2016 Apr 26. PMID: 27130898.

5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. NAD replenishment with nicotinamide mononucleotide protects blood-brain barrier integrity and attenuates delayed tissue plasminogen activator-induced haemorrhagic transformation after cerebral ischaemia. Br J Pharmacol. 2017 Nov;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.

6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood Nicotinamide Adenine Dinucleotide Levels in Healthy Subjects. Front Nutr. 2022 Apr 11;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.

7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.

8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.