Уролитин А е природно съединение, което се образува в червата ни от чревни бактерии от растителни съединения, съдържащи се в нара, горските плодове и орехите. Той е популярна хранителна добавка с противовъзпалително и невропротективно действие.
Но коя е оптималната доза на добавките с уролитин А? Прочетете и разберете.
Уролитин А - ползи за здравето
Няколко клинични проучвания при хора са изследвали добавките с уролитин А и са установили, че те проявяват следните ползи за здравето:
- подобрена мускулна сила,
- подобрено здраве на митохондриите,
- подобрена митохондриална функция и почистване (митофагия).
Ако искате да научите повече за тези проучвания или за ползите от уролитин А за здравето, прочетете предишната ни статия:
Уролитин А - дозировка
Като хранителна добавка уролитин А не е регулиран като лекарство. Затова няма официално препоръчана доза. Вместо това ще разгледаме дозировките и профилите на безопасност от клиничните проучвания при хора, които са установили значително благотворни ефекти за здравето.
Singh и сътр. са изследвали ефектите на уролитин А върху мускулната сила и издръжливост при участници на средна възраст и са публикували проучването си през 2022 г. (1). Участниците са приемали 500 или 1000 mg веднъж дневно в продължение на 4 месеца. От двете дози доза от 1000 mg се е оказала по-ефективна за увеличаване на мускулната сила и издръжливост. И двете дози са подобрили здравето и функцията на митохондриите.
В друго проучване, публикувано през 2019 г. от Andreux и сътр. (2), са тествани различни дози и режими на прием на добавки с уролитин А при по-възрастни участници. Въпреки че някои участници са приемали намаляваща доза уролитин А, а други - нарастваща, единствените ефективни дози са се оказали 500 mg и 1000 mg дневно в продължение на 4 седмици. Тези две дози са успели да подобрят митохондриалната функция (активирана митофагия), клетъчното здраве и експресията на митохондриални гени.
И в двете проучвания уролитин А е признат за безопасен и не са наблюдавани нежелани странични ефекти.
Заключение
Въпреки че е сравнително нов, уролитин А изглежда безопасна и ефективна хранителна добавка. Препоръчваме да го приемате в дози от 500 mg или 1000 mg дневно и да оцените ефектите след 4 седмици. Ако го приемате за повишаване на мускулната сила и издръжливост, приемайте 1000 mg. Винаги помнете да се консултирате с вашия лекар или здравен специалист, преди да започнете каквато и да е нова добавка!
Заслужава си да се отбележи и че досегашните проучвания на уролитин А са проведени само сред хора на средна или напреднала възраст и към момента не е ясно дали уролитинът действа по същия начин при средностатистическата здрава възрастна популация. Избягвайте го, ако имате хронично заболяване или ако сте бременна или кърмите.
Разгледайте предложението ни за уролитин А в нашия онлайн магазин:
Литературни източници:
- Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
- Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
