Витамините D и K се произвеждат естествено от тялото ни в малки количества. Те са много важни за здравето на костите, имунната функция и усвояването на минерали от червата. Но дали действат по-добре, когато се приемат заедно като D3+K2, и защо? Прочетете тази статия, за да разберете.
Какво е витамин D3?
Витамин D е мастноразтворим витамин, който се среща естествено в храни като мазната риба, млечните продукти и яйцата. Въпреки това витамин D се синтезира основно от човешката кожа при излагане на слънчева светлина. Този вид витамин D се нарича холекалциферол или витамин D3. Той има важна роля за:
- усвояването на калций от червата,
- поддържането на здравето и плътността на костите,
- подобряването на имунната функция,
- регулирането на настроението и енергийните нива.
Витамин D е един от онези витамини, чийто дефицит лесно може да получите. През зимата или в райони с малко слънчева светлина кожата ви не може да синтезира витамин D3. Същото важи и с напредването на възрастта, особено ако преминете през менопауза. Намаляващите нива на естроген през този период могат да влошат усвояването на калций, от който се нуждаете, за да поддържате костите си плътни и здрави. При възрастни на 65 и повече години се препоръчва дневен прием от 800 до 1000 IU витамин D3, за да се предотврати дефицит и да се намали рискът от фрактури и падания (1).
В тези случаи все пак можете да си осигурите достатъчно витамин D3 чрез храна и витамини. Тук на помощ идват витамините D3+K2.
Какво е витамин K2?
Витамин K не е толкова известен, колкото витамин D, но е също толкова важно хранително вещество. Витамин K е мастноразтворим витамин, който, също като витамин D, съществува в няколко форми. Двете основни форми са витамин K1 и K2.
Витамин K1 или филохинон се намира предимно в листните зелени растения и представлява по-голямата част от целия витамин K, който приемаме. Витамин K2 или менахинон се произвежда предимно от бактериите в червата ни, а може да се открие и във ферментирали храни, сирена и месни източници като говеждо и пилешко. Съществуват различни форми на K2, като MK-7 е най-ефективната и с най-добра бионаличност (2).
Витамините от група K действат, като активират протеини, които контролират кръвосъсирването и посоката, в която се насочва калцият в тялото. Основните им функции в организма включват:
- насочване на калция към костите и зъбите,
- предотвратяване на натрупването на калций в артериите и меките тъкани,
- подпомагане на здравето на сърцето и намаляване на артериалната скованост.
От двата вида витамин K K2 се усвоява по-добре и циркулира в кръвта много по-дълго. Докато само около 10% от K1 се усвояват и остават в кръвта няколко часа, K2 може да остане в кръвта няколко дни. Това е и причината да е предпочитан вариант за прием като добавка (3).
Ако искате да научите повече за науката за бионаличността на хранителните добавки, прочетете другите ни статии:
Защо D3 често се комбинира с K2?
Приемът на витамин D3 без K2 може да увеличи усвояването на калций, но ако няма витамин K2, който да го насочва, калцият може да се озове на грешни места, като артериите, бъбреците и ставите. Това е най-важната причина да ги приемате заедно. По-подробно обяснение ще намерите по-долу.
Особено си струва да обмислите прием на витамини D3+K2, ако:
- живеете в място с малко слънчева светлина или е зима,
- сте над 40-годишна възраст и/или в менопауза и се притеснявате за здравето на костите си,
- страдате от остеопения или остеопороза,
- имате доказан дефицит на витамин D или K.
Синергията D3+K2
Ето как действа синергията D3+K2 (4):
- D3 повишава нивата на калций в кръвта.
- K2 гарантира, че калцият се използва там, където е необходим – в костите, а не в артериите.
- Заедно те подобряват здравината на костите и намаляват риска от фрактури, предпазват от артериална калцификация и подобряват цялостния калциев метаболизъм.
Ползите за здравето, които ще получите от D3+K2, са следните:
-
По-здрави кости - K2 активира остеокалцина, протеин, който свързва калция с костите и така подобрява костната плътност.
-
Здраво сърце - Като държи калция далеч от артериите, K2 помага да се намали рискът от образуване на плаки и по този начин понижава риска от сърдечно-съдови заболявания.
-
По-добро използване на калция - Този дует гарантира, че калцият от добавки или от храната отива в костите и зъбите ви, а не в артериите.
D3+K2 - препоръчителна доза
Обичайната и препоръчителна доза D3+K2 е:
- Витамин D3: 1000 - 2000 IU/ден (25 - 50 mcg/ден) (в зависимост от нивата и възрастта ви),
-
Витамин K2 (MK-7): 100 - 200 mcg/ден.
Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете прием на каквато и да е добавка, особено ако приемате антикоагуланти, сте бременна или кърмите.
Заключение
Витамините D3 и K2 са чудесна комбинация за здравето ви, когато се приемат заедно. Докато D3 засилва усвояването на калция, K2 гарантира, че той се насочва към правилните места и защитава костите и сърцето ви. Не приемайте само единия – комбинирайте и двата за максимални ползи за здравето.
Осигурете си дозата витамини D3 и K2 от нашия онлайн магазин:
Използвана литература:
- Kaur J, Khare S, Sizar O, et al. Vitamin D Deficiency. [Updated 2025 Feb 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
- Schwalfenberg GK. Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health. J Nutr Metab. 2017;2017:6254836. doi: 10.1155/2017/6254836.
- Schurgers LJ, Teunissen KJ, Hamulyák K, Knapen MH, Vik H, Vermeer C. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood. 2007 Apr 15;109(8):3279-83. doi: 10.1182/blood-2006-08-040709.
- van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi: 10.1155/2017/7454376.
