Защо да приемам глутатион? Ползи за здравето и профилактика на заболявания

Факторите на околната среда, като замърсяването, ултравиолетовото лъчение и излагането на мутагенни и канцерогенни агенти, могат да увреждат клетките на организма, като генерират реактивни кислородни форми (РКФ), което води до оксидативен стрес. Затова антиоксидантите са от решаващо значение за неутрализирането на свръхпроизводството на РКФ.

Глутатионът е основен антиоксидант, който се използва от различни ензими в борбата срещу РКФ и азотните реактивни форми. Тази молекула е от решаващо значение за поддържането на клетъчната редокс хомеостаза и за регулирането на клетъчния цикъл, включително апоптозата, имунната защита и патологичните отклонения (1,2).

Продължете да четете, за да научите повече за глутатиона и неговите ползи, като детоксикация, подкрепа на имунитета и цялостно клетъчно здраве.

Храни, богати на глутатион

Глутатионът се съдържа в множество растения, плодове и зеленчуци. Някои от най-добрите източници на глутатион са:

• броколи,
• зелени чушки,
• портокали,
• ябълки,
• банани,
• моркови,
• спанак,
• карфиол,
• аспержи,
• авокадо,
• домати,
• ягоди,
• лимон.

Плодове като ягодите (11,6 mg/100 g), лимоните (10,5 mg/100 g), авокадото (15,5 mg/100 g) и доматите (2,5 mg/100 g) са добри източници на глутатион (3). Освен в зеленчуците и плодовете, глутатион се намира и в протеиновите източници, ядките и бобовите култури. Това са:

Персонализирано ръководство Създайте своя план с добавки Научете кои добавки са подходящи за Вас →

• постно месо (пилешко, телешко и свинско),
• риба (сьомга, тон),
• яйца,
• ядки и семена,
• боб и леща.
  

Глутатион – ползи за здравето

Глутатионът е от решаващо значение за детоксикацията на организма, като неутрализира РКФ, регулира клетъчната пролиферация и подпомага имунната функция. Освен това нарушенията в метаболизма на глутатиона са свързани със заболявания на централната нервна система, крехкост, саркопения, инфекции, хронични чернодробни състояния, метаболитни нарушения, както и белодробни и сърдечно-съдови заболявания (3).

Глутатионът отговаря за много ползи за организма и множество проучвания потвърждават, че като мощен антиоксидант той е потенциално съединение за различни здравни приложения (3-6), като например:

• Укрепва имунната система,
• Здраве на мозъка и невропротекция,
• Подобрява инсулиновата чувствителност,
• Подпомага сърдечно-съдовото здраве,
• Здраве на кожата и против стареене.

Проучванията показват, че глутатионът помага за възстановяването на витамините С и Е и ги поддържа активни в организма. Той играе ключова роля в цикъла глутатион–аскорбинова киселина, който подпомага метаболизма на витамините и спомага за регенерирането на окисления витамин С, като така предпазва клетките от увреждане.

Глутатионът е ключов антиоксидант, който помага за поддържането на клетъчното равновесие и оптимизира метаболитните функции. Скорошни изследвания показват, че глутатионът играе съществена роля за инсулиновата чувствителност – решаващ фактор за предотвратяване на инсулиновата резистентност, състояние, при което клетките стават по-малко възприемчиви към инсулина, което води до високи нива на кръвна захар и повишен риск от диабет тип 2.

Освен това ниските нива на глутатион са свързани с нарушена митохондриална функция и намалено окисление на мастните киселини, като и двете допринасят за инсулиновата резистентност (4).
Тези открития показват, че поддържането на оптимални нива на глутатион е от решаващо значение за метаболитното здраве и инсулиновата функция.

Глутатионът и профилактиката на заболявания

Предишно проучване показва, че добавките с глицин и N-ацетилцистеин помагат на възрастните хора, като повишават нивата на глутатион, намаляват оксидативния стрес и подпомагат митохондриалната функция.

Те също така подобряват инсулиновата чувствителност, намаляват възпалението и подобряват кръвното налягане, физическата сила, капацитета за физически усилия и ключови маркери на стареенето. Ползите започват още след две седмици, но по-дългата употреба води до по-големи подобрения (5).

Това проучване подчерта значението на повишаването на нивата на глутатион в организма, като доказа, че ползите са свързани с по-здравословно стареене и по-добра клетъчна защита.
В здравите клетки около 90% от глутатиона е в активната си форма, а само 10% – в окислено състояние. Това равновесие обаче е значително нарушено при невродегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер. Промените в това равновесие се изследват като маркер за диагностициране на тези състояния, особено на болестта на Паркинсон (7).

Глутатион – безопасност

Клинично изпитване показа, че ежедневният перорален прием на глутатион ефективно повишава нивата му в клетките на устната лигавица и в различни вътре- и извънклетъчни компартменти на кръвта, което показва, че дългосрочният прием води до повишени нива на глутатион в кръвта (4, 6).

Няма официално установена дневна доза за глутатион, но в добавките обикновено се използват 50–500 mg. Клиничните проучвания сочат, че 250–1000 mg дневно могат да осигурят значителни ползи. Изпитвания показват, че приемът в продължение на 1–6 месеца повишава нивата на глутатион в кръвта с течение на времето.

В Augment Life предлагаме внимателно подбрана селекция от добавки, създадени да подкрепят вашето здраве и дълголетие, включително глутатион:

• L-глутатион – 500 mg

Въпреки огромните ползи от глутатиона е важно да бъдете внимателни при употребата на добавката при специални групи. Например бременните и кърмещите жени, както и хората с астма, рак или автоимунни заболявания, винаги трябва да се консултират с лекар, преди да приемат глутатион.

Заключение

Глутатионът е мощен антиоксидант, от съществено значение за детоксикацията, подкрепата на имунитета и цялостното клетъчно здраве. Проучванията показват, че поддържането на оптимални нива на глутатион може да допринесе за по-здравословно стареене, по-добро физическо представяне и подобрена митохондриална функция.

Клиничните изследвания подкрепят употребата на добавки с глутатион в перорални дози от 50 до 1000 mg дневно за дългосрочни ползи.

Макар че интравенозното приложение на глутатион придобива популярност, при този метод все още е необходима предпазливост. Някои специалисти изразяват опасения относно възможните странични ефекти и рискове, свързани с тази практика при определени показания.

Обмислете внимателно пътя на приложение и формулата, когато избирате добавка, за да оптимизирате резултатите и да сведете до минимум страничните ефекти.

Диета, богата на зеленчуци, плодове и протеини, е от съществено значение за балансиране на нивата на глутатион в организма. Добавките винаги са добър вариант за тези, които искат или имат нужда от по-бързо и по-ефективно възстановяване при поддържането на нивата на глутатион. Най-важното е да поддържате баланс в живота си, като помните, че храненето, физическата активност и намаляването на стреса могат да доведат до здравословен и пълноценен живот.

Можете да прочетете повече за глутатиона и неговите ползи в някоя от предишните ни статии:

• Колко глутатион трябва да приемам?
• В търсене на идеалния режим: как да приемаме глутатион?
  

Литературни източници:

1. Ferreira MJ, Rodrigues TA, Pedrosa AG, Silva AR, Vilarinho BG, Francisco T, Azevedo JE. Glutathione and peroxisome redox homeostasis. Redox Biol. 2023 Nov;67:102917. doi: 10.1016/j.redox.2023.102917.
2. Vašková J, Kočan L, Vaško L, Perjési P. Glutathione-Related Enzymes and Proteins: A Review. Molecules. 2023 Feb 2;28(3):1447. doi: 10.3390/molecules28031447.
3. Al-Temimi AA, Al-Mossawi AE, Al-Hilifi SA, Korma SA, Esatbeyoglu T, Rocha JM, Agarwal V. Glutathione for Food and Health Applications with Emphasis on Extraction, Identification, and Quantification Methods: A Review. Metabolites. 2023 Mar 24;13(4):465. doi: 10.3390/metabo13040465.
4. Nguyen D, Samson SL, Reddy VT, Gonzalez EV, Sekhar RV. Impaired mitochondrial fatty acid oxidation and insulin resistance in aging: novel protective role of glutathione. Aging Cell. 2013 Jun;12(3):415-25. doi: 10.1111/acel.12073.
5. Kumar P, Liu C, Suliburk J, Hsu JW, Muthupillai R, Jahoor F, Minard CG, Taffet GE, Sekhar RV. Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2023 Jan 26;78(1):75-89. doi: 10.1093/gerona/glac135.
6. Al-Temimi AA, Al-Mossawi AE, Al-Hilifi SA, Korma SA, Esatbeyoglu T, Rocha JM, Agarwal V. Glutathione for Food and Health Applications with Emphasis on Extraction, Identification, and Quantification Methods: A Review. Metabolites. 2023 Mar 24;13(4):465. doi: 10.3390/metabo13040465.
7. Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):105-111. doi: 10.1038/ejcn.2017.132.