L-теанинът е специална аминокиселина, която се съдържа в листата на чая (от растението Camellia sinensis). Научни изследвания показват, че приемът на L-теанин помага да спите по-добре, да сте по-малко тревожни, да се отпускате, да подобрите умствената си концентрация и дори да засилите имунната си система!
Докато честата консумация на големи количества зелен чай има известни нежелани ефекти, при прием на изолиран L-теанин такива няма. Затова добавките с L-теанин са лесен и ефективен начин да постигнете спокойствие и да имате добър нощен сън без нежеланите ефекти на кофеина. Разбира се, добавките трябва да се приемат умерено и в препоръчителните дози. Повече информация по този въпрос ще намерите в статията по-долу.
Ако се интересувате от покупка на L-теанин, разгледайте какво предлагаме тук.
L-теанин – ползи за здравето
Като молекула L-теанинът предлага следните ползи за здравето:
- действа като антиоксидант,
- има противовъзпалително действие,
- има невропротективно действие,
- защитава сърдечно-съдовата, бъбречната, чернодробната, пикочната и чревната система.
L-теанинът помага на организма да се справя със стреса и тревожността, като влияе върху концентрациите на серотонин и допамин в мозъка. Вследствие на това нивата на хормона на стреса кортизол намаляват, кръвното налягане спада и започвате да се отпускате. Поради тези причини L-теанинът може да ви помогне да бъдете по-малко тревожни и да спите по-добре.
Освен това L-теанинът може да подобри концентрацията и когнитивните ви способности, например при решаване на прости задачи. Интересно е, че L-теанинът оказва и много силно въздействие върху укрепването на имунната система и помага в борбата с настинката и грипа.
Има твърдения, че L-теанинът помага и за отслабването, но те не са научно потвърдени. Макар да може да има връзка между пиенето на зелен чай (или приема на L-теанин) и загубата на тегло, малко вероятно е L-теанинът да е пряко отговорен за нея.
Прочетете повече за зеления чай и екстракта от зелен чай тук.
L-теанин – научни изследвания
Макар да има много повече проучвания за ефектите на L-теанина върху лабораторни животни, също толкова значим е броят на проучванията при хора, проведени в клинични изпитвания.
Например няколко по-малки клинични изпитвания разглеждат ефекта на L-теанина върху психичното здраве, по-специално върху стреса, тревожността, депресията и вниманието. Общото заключение е, че L-теанинът значително помага за намаляване на нивата на стрес и за подобряване на съня, когнитивните способности и концентрацията. Преглед на тези проучвания можете да намерите тук (1).
L-теанинът и кофеинът в комбинация имат съчетан ефект върху подобряването на когнитивната функция и вниманието при млади здрави мъже (2). Ако приемате L-теанин заедно с кофеин, той може да действа още по-добре за яснотата на мисълта и устойчивостта на вниманието.
Освен това няколко клинични изпитвания показват, че приемът на L-теанин е помогнал както на по-млади, така и на възрастни хора, както и на здравни работници, да се борят с настинката и да не се разболеят от грип. Обобщение на тези открития можете да намерите тук (3).
L-теанин – нежелани ефекти
Не са известни нежелани ефекти от приема на добавки с L-теанин. Консумацията на големи количества зелен чай има някои нежелани ефекти, като гадене и разстроен стомах, но те не се дължат на високите количества L-теанин.
Друг често задаван въпрос за тази добавка е: влияе ли L-теанинът на кръвното налягане? Отговорът е да – една от ползите на L-теанина за здравето е понижаването на кръвното налягане, особено след стресови ситуации. Ако приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане, препоръчително е да не приемате допълнително L-теанин. Това може да доведе до твърде ниско и евентуално опасно кръвно налягане.
Винаги обсъждайте приема на нови добавки първо с вашия лекар или здравен специалист, особено ако сте бременна, кърмите или редовно приемате някакви лекарства.
L-теанин – ръководство за дозировка
Тъй като L-теанинът е сравнително нова добавка на пазара, няма ясни регулации за дозировката му. Въпреки това няколко клинични изпитвания са тествали приема на L-теанин при хора и не са установили нежелани ефекти.
Множество клинични изпитвания показват, че 450–900 mg на ден са безопасни и ефективни.
Литературни източници:
-
Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
-
Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. (2017) 20:369–77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
-
Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
