Wat is BDNF?

Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) is een zeer belangrijk eiwit in de neurotrofinefamilie. Het is noodzakelijk voor de groei, werking en overleving van neuronen.

BDNF wordt vaak “hersenvitamines” of “hersenkunstmest” genoemd omdat het belangrijk is voor neurogenese (de ontwikkeling van nieuwe neuronen) en neuroplasticiteit, het vermogen van de hersenen om nieuwe verbindingen te maken. Dit is zeer belangrijk voor geheugen en leren.

Lees verder om meer te weten te komen over BDNF!

Waarom is het belangrijk voor de hersenen?

Klinische studies benadrukken het belang van BDNF. Zo kunnen BDNF-niveaus laten zien dat psychotherapie heeft bijgedragen aan een betere hersenfunctie. Het speelt een rol bij het overleven, de ontwikkeling en de regulatie van neurotransmitters in neuronen (1).

BDNF is in grote hoeveelheden aanwezig in hersengebieden die essentieel zijn voor leren en geheugen, zoals de hippocampus en de cortex (2). Ontregeling van BDNF wordt in verband gebracht met talrijke neurologische en mentale ziekten. Lage BDNF-niveaus komen veel voor bij ernstige depressieve stoornis (MDD), bipolaire stoornis en de ziekte van Alzheimer, wat het belang ervan onderstreept voor hersengezondheid en neurodegeneratie (3). Interventies die BDNF-niveaus verhogen, helpen vaak bij het verbeteren van de symptomen van deze aandoeningen.

Kortom, BDNF is een complex eiwit dat de hersenen helpt flexibel en veerkrachtig te blijven. Omdat het de gezondheid van neuronen en synaptische plasticiteit beïnvloedt, is het een belangrijk onderdeel van stemming en cognitie en heeft het veel therapeutisch potentieel.

De rol van BDNF bij geheugen, stemming en mentale gezondheid

BDNF heeft een aanzienlijke invloed op stemming, geheugen en mentale gezondheid. De rol ervan in synaptische plasticiteit is cruciaal voor leren en geheugen. Studies leggen consequent een verband tussen BDNF-niveaus en cognitieve vaardigheden, wat belangrijk is voor gezond ouder worden en neurodegeneratieve ziekten.

BDNF is essentieel voor long-term potentiation (LTP), een cruciaal neuraal mechanisme voor leren. Lage BDNF-niveaus worden in verband gebracht met geheugenstoornissen bij ziekten zoals Alzheimer (4). Het herstellen van BDNF is een haalbare strategie om het geheugen te verbeteren.

Het speelt ook een zeer belangrijke rol in de pathofysiologie van psychische aandoeningen zoals ernstige depressieve stoornis (MDD) en bipolaire stoornis. Personen met een ernstige depressieve stoornis (MDD) hebben vaak verminderde serum-BDNF-niveaus, en antidepressieve behandelingen die BDNF-niveaus verhogen leiden over het algemeen tot klinische verbetering (5). Dit suggereert dat BDNF kan fungeren als een biomarker voor therapeutische respons.

Daarnaast is BDNF betrokken bij de neuro-immuunmodulatie van stemmingsstoornissen, wat wijst op een complexe wisselwerking tussen het immuunsysteem, neuro-inflammatie en BDNF-signaalroutes. Het heeft neurotrofe eigenschappen die neuronen helpen overleven in hersengebieden die van vitaal belang zijn voor het verwerken van emoties.

Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid BDNF is dus van vitaal belang voor de behandeling van stemmingsstoornissen en het behouden van een goede mentale gezondheid.

Hoe BDNF-niveaus op natuurlijke wijze verhogen met levensstijl en voeding

Het verhogen van BDNF-niveaus door middel van levensstijl en voeding is van groot klinisch belang. Onderzoek toont aan dat beïnvloedbare factoren een positieve invloed kunnen hebben op de productie van BDNF.

• Beweging: Lichamelijke activiteit is een krachtige stimulator van BDNF. Zowel acute als chronische inspanning verhogen de circulerende BDNF-niveaus aanzienlijk. Zelfs korte, intense inspanningen kunnen BDNF-concentraties verhogen (6,7).
• Dieet en voeding: Een hersengezond dieet, zoals het mediterrane dieet, wordt in verband gebracht met hogere BDNF-concentraties.
• Caloriebeperking en intermitterend vasten: Dit kan BDNF-niveaus verhogen, mogelijk door activering van cellulaire stressreactiepaden (8).
• Flavonoïden: Een hoge inname van flavonoïderijke voedingsmiddelen (bijv. bessen, pure chocolade) wordt in verband gebracht met cognitieve verbeteringen en verhoogde serum-BDNF (9).
• Omega-3-vetzuren: Essentieel voor hersengezondheid, omega-3-suppletie kan BDNF-niveaus verhogen en de hersenplasticiteit verbeteren (10).
• Stressmanagement en slaap: Chronische stress onderdrukt BDNF, terwijl technieken zoals mindfulness dit kunnen verminderen. Kwalitatieve slaap is ook van vitaal belang, aangezien slaapgebrek een negatief effect heeft op BDNF (11).

Door deze levensstijlveranderingen te integreren, kunnen mensen op natuurlijke wijze een gezonde BDNF-productie ondersteunen en een veerkrachtiger brein bevorderen.

Supplementen die een gezonde BDNF-productie kunnen ondersteunen

Hoewel levensstijl de sleutel is, zijn er bepaalde supplementen onderzocht op hun potentieel om BDNF-niveaus te ondersteunen, idealiter onder begeleiding van een professional.

• Omega-3-vetzuren: Klinische studies tonen aan dat omega-3-suppletie serum-BDNF kan verhogen, vooral bij mensen met stemmingsstoornissen (10).
• Curcumine: Afkomstig uit kurkuma; curcumine kan BDNF beïnvloeden, hoewel het klinisch bewijs nog in ontwikkeling is (12).
• Zink: Zinksuppletie kan circulerende BDNF verhogen, met name bij mensen met tekorten (13).
• Probiotica: Opkomend onderzoek naar de darm-hersenas suggereert dat probiotica een positieve invloed kunnen hebben op BDNF-niveaus (14).
• Melatonine: Bekend voor slaapregulatie; melatonine heeft neuroprotectieve eigenschappen en kan BDNF-concentraties beïnvloeden, hoewel meer onderzoek nodig is (15).
• Plantaardige extracten: Extracten zoals Ginkgo biloba zijn onderzocht op hun potentieel om BDNF-niveaus te herstellen bij bepaalde aandoeningen (16).

Hoewel deze supplementen veelbelovend zijn, varieert het bewijs voor hun consistente impact op BDNF bij gezonde personen. De meest betrouwbare methoden om BDNF te verhogen blijven een gezonde levensstijl.

BDNF en Longevity

Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) staat ook bekend als het “longevity molecule” omdat het zeer belangrijk is voor hersengezondheid, geheugen en gezond ouder worden. BDNF helpt bij de vorming van nieuwe neuronen en versterkt synaptische verbindingen. Dit beschermt tegen cognitieve achteruitgang en leeftijdsgebonden ziekten zoals Alzheimer en dementie.

Onderzoek toont aan dat hogere BDNF-niveaus kunnen bijdragen aan een langer en beter leven. Het mooiste is dat je BDNF op natuurlijke wijze kunt verhogen door bewezen methoden te volgen, zoals regelmatig sporten, af en toe vasten, een mediterraan dieet rijk aan omega-3’s en flavonoïden, voldoende slaap en het verlagen van stress.

Je verbetert niet alleen je stemming en focus nu door je hersenen te beschermen, maar je legt ook de basis voor een langer, gezonder leven.

Augment Life biedt een breed scala aan supplementen. Meer informatie over sommige daarvan vind je hier:

1. Curcumine
2. Fisetine
3. Longevity Formule
4. Longevity Pakket
5. Autofagie Pakket

Conclusie

Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) is een vitaal eiwit dat vaak wordt omschreven als “hersenkunstmest” vanwege het belang voor de groei, overleving en werking van neuronen. Het helpt bij het vormen van nieuwe hersencellen en ondersteunt het vermogen van de hersenen om zich aan te passen en nieuwe verbindingen te maken.

Dit is belangrijk voor leren, geheugen en algehele cognitieve gezondheid. Het is cruciaal om hoge BDNF-niveaus te hebben in gebieden zoals de hippocampus en cortex, die belangrijk zijn voor geheugen en leren.

Studies tonen aan dat verlaagde BDNF-niveaus in verband worden gebracht met neurologische en psychiatrische aandoeningen, zoals depressie, bipolaire stoornis en de ziekte van Alzheimer. Het verhogen van BDNF-niveaus is gekoppeld aan betere symptomen bij deze aandoeningen, waardoor het een goed doelwit is voor behandeling.

BDNF helpt niet alleen bij denken en onthouden, maar ook bij emotionele gezondheid door mensen veerkrachtiger te maken tegen stress en beter in staat hun stemming te reguleren. De effecten reiken tot neuro-immuunroutes, wat de complexiteit van zijn rol in hersen- en mentale gezondheid aantoont.

Het aanpassen van je gewoonten is een van de beste manieren om BDNF op natuurlijke wijze te verhogen. Een van de beste manieren om je energie te stimuleren is door regelmatig te bewegen, vooral door aerobe oefeningen. Voeding is ook belangrijk. Diëten rijk aan omega-3-vetzuren, flavonoïden uit voedingsmiddelen zoals bessen en pure chocolade, en methoden zoals intermitterend vasten worden allemaal in verband gebracht met hogere niveaus van BDNF.

Stress beheersen en voldoende slaap krijgen zijn andere manieren om het niveau hoog te houden.

Sommige supplementen, zoals omega-3’s, curcumine, zink, probiotica, melatonine en kruidenextracten zoals Ginkgo biloba, kunnen BDNF ondersteunen. Toch is de beste manier om je hersenen langdurig gezond te houden nog steeds een gezonde levensstijl.

Lees meer over stressmanagement, voeding en dieet in onze eerdere artikelen:

1. Hoe kunnen we omgaan met de stress van het dagelijks leven?
2. Wat is een optimaal dieet voor gezond ouder worden?
3. De impact van omega-3 vetzuren op hersenveroudering
4. Lagere calorie-inname verhoogt de levensduur - de CALERIE-studie

Referenties

1. Bathina S, Das UN. Brain-derived neurotrophic factor and its clinical implications. Arch Med Sci. 2015 Dec 10;11(6):1164-78. doi: 10.5114/aoms.2015.56342.
2. Li S, Weinstein G, Zare H, Teumer A, Völker U, Friedrich N, Knol MJ, Satizabal CL, Petyuk VA, Adams HHH, Launer LJ, Bennett DA, De Jager PL, Grabe HJ, Ikram MA, Gudnason V, Yang Q, Seshadri S. The genetics of circulating BDNF: towards understanding the role of BDNF in brain structure and function in middle and old ages. Brain Commun. 2020 Oct 28;2(2):fcaa176. doi: 10.1093/braincomms/fcaa176.
3. Carniel BP, da Rocha NS. Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) and inflammatory markers: Perspectives for the management of depression. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2021 Jun 8;108:110151. doi: 10.1016/j.pnpbp.2020.110151.
4. Lin CC, Huang TL. Brain-derived neurotrophic factor and mental disorders. Biomed J. 2020 Apr;43(2):134-142. doi: 10.1016/j.bj.2020.01.001.
5. Yu H, Chen ZY. The role of BDNF in depression is based on its location in the neural circuitry. Acta Pharmacol Sin. 2011 Jan;32(1):3-11. doi: 10.1038/aps.2010.184.
6. Maiworm M. The relevance of BDNF for neuroprotection and neuroplasticity in multiple sclerosis. Front Neurol. 2024 Aug 1;15:1385042. doi: 10.3389/fneur.2024.1385042.
7. Gaitán JM, Moon HY, Stremlau M, Dubal DB, Cook DB, Okonkwo OC, van Praag H. Effects of Aerobic Exercise Training on Systemic Biomarkers and Cognition in Late Middle-Aged Adults at Risk for Alzheimer's Disease. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 May 20;12:660181. doi: 10.3389/fendo.2021.660181.
8. Alkurd R, Mahrous L, Zeb F, Khan MA, Alhaj H, Khraiwesh HM, Faris ME. Effect of Calorie Restriction and Intermittent Fasting Regimens on Brain-Derived Neurotrophic Factor Levels and Cognitive Function in Humans: A Systematic Review. Medicina (Kaunas). 2024 Jan 22;60(1):191. doi: 10.3390/medicina60010191.
9. Neshatdoust S, Saunders C, Castle SM, Vauzour D, Williams C, Butler L, Lovegrove JA, Spencer JP. High-flavonoid intake induces cognitive improvements linked to changes in serum brain-derived neurotrophic factor: Two randomised, controlled trials. Nutr Healthy Aging. 2016 Oct 27;4(1):81-93. doi: 10.3233/NHA-1615.
10. Gholipour D, Shahraki M, Shakiba M, Shamsi-Goushki A. Supplementation of Omega-3 Increases Serum Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor and Decreases Depression Status in Patients With Bipolar Disorder: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Hum Nutr Diet. 2025 Jun;38(3):e70076. doi: 10.1111/jhn.70076.
11. Nanri A, Kochi T, Eguchi M, Kabe I, Mizoue T. Demographic and lifestyle correlates of brain-derived neurotrophic factor in a working population: The Furukawa Nutrition and Health Study. Psychiatry Res. 2019 Feb;272:581-586. doi: 10.1016/j.psychres.2018.12.157.
12. Sarraf P, Parohan M, Javanbakht MH, Ranji-Burachaloo S, Djalali M. Short-term curcumin supplementation enhances serum brain-derived neurotrophic factor in adult men and women: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Res. 2019 Sep;69:1-8. doi: 10.1016/j.nutres.2019.05.001.
13.  Agh F, Hasani M, Khazdouz M, Amiri F, Heshmati J, Aryaeian N. The Effect of Zinc Supplementation on Circulating Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF): A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Int J Prev Med. 2022 Sep 20;13:117. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_478_20.
14. Dehghani F, Abdollahi S, Shidfar F, Clark CCT, Soltani S. Probiotics supplementation and brain-derived neurotrophic factor (BDNF): a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Neurosci. 2023 Oct;26(10):942-952. doi: 10.1080/1028415X.2022.2110664.
15.  Shokri-Mashhadi N, Darand M, Rouhani MH, Yahay M, Feltham BA, Saraf-Bank S. Effects of melatonin supplementation on BDNF concentrations and depression: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Behav Brain Res. 2023 Jan 5;436:114083. doi: 10.1016/j.bbr.2022.114083.
16. Sangiovanni E, Brivio P, Dell'Agli M, Calabrese F. Botanicals as Modulators of Neuroplasticity: Focus on BDNF. Neural Plast. 2017;2017:5965371. doi: 10.1155/2017/5965371.