Der Markt für Herzfrequenzmesser ist zu einer millionenschweren Branche geworden, in der Leichtathleten und Ausdauersportler auf Geräte am Handgelenk setzen, um ihr Training zu optimieren. Diese smarten Wearables messen wichtige Werte wie Distanz, Tempo, Herzfrequenz (HF) und Leistungsbereiche und liefern Echtzeit-Infos, um das Training zu verbessern.
Die Herzfrequenzmessung ist super wichtig, um Fitnessfortschritte zu checken. Sie hilft Läufern dabei, bei Langstreckenläufen, Intervalltraining und Bergsprints die richtige Intensität beizubehalten. Die Einfachheit und der Komfort von am Handgelenk getragenen Trackern haben sie zur bevorzugten Wahl gegenüber herkömmlichen Brustgurten gemacht, die Elektroden zur Messung der elektrischen Herzaktivität verwenden (1).
Wenn du dich für die Vorteile der Verwendung eines Herzfrequenzmessers, HRV und VO₂ Max-Tracking interessierst, lies diesen Artikel weiter, um mehr über seine Vorteile zu erfahren.
Wie smarte Geräte das Gesundheits-Tracking revolutionieren
Wearable-Technologie wird im Sport und im Gesundheitsbereich immer beliebter. Sportler, Patienten und Fitnessbegeisterte nutzen sie, um ihre Leistung und ihr Wohlbefinden zu tracken.
Die Idee, dass Bewegung besser wirkt als Medikamente, gewinnt an Bedeutung und ermutigt Ärzte, körperliche Aktivität in routinemäßige Gesundheitsuntersuchungen einzubeziehen. In diesem Zusammenhang spielen Fitness-Tracker und Smartwatches eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Leistung und der Vorbeugung von Verletzungen.
Untersuchungen zeigen, dass das öffentliche Interesse an tragbaren Fitnessgeräten seit 2020 gestiegen ist, was darauf hindeutet, dass immer mehr Menschen sie als Hilfsmittel zur Verbesserung ihrer Lebensqualität betrachten. Ob zum Aufzeichnen von Trainingseinheiten, zur Überwachung der Herzgesundheit oder zur Optimierung des Trainings – tragbare Technologien werden zu einem wesentlichen Bestandteil moderner Gesundheits- und Fitnessroutinen (4).
Herzfrequenzmesser: Welcher Typ ist der beste für dich?
Bei der Auswahl eines Herzfrequenzmessers solltest du darauf achten, dass er zu deinem individuellen Aktivitätsniveau passt. Mehrere High-End-Geräte messen die Herzfrequenz (HF), die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und die VO₂ max. Hier sind einige der Kategorien, die auf dem Markt erhältlich sind:
- Smartwatches & Fitness-Tracker,
- Brustgurte (basierend auf Elektrokardiogramm (EKG)),
- Hybridansatz (Brustgurt + Smartwatch für höchste Genauigkeit).
Der Unterschied zwischen den Kategorien hängt von deinem Budget oder den spezifischen Sportarten ab, die du betreibst. Jede der Kategorien hat Vor- und Nachteile. Du solltest dich über jede Kategorie informieren und sie verstehen, um zu entscheiden, was für dich am besten geeignet ist.
Verschiedene Arten von Herzfrequenzmessgeräten weisen unterschiedliche Niveaus an klinischer Validierung und wissenschaftlicher Evidenz auf, die ihre Genauigkeit belegen. Hier sind die Ergebnisse von Forschungsarbeiten und klinischen Studien zu den einzelnen Arten:
Brustgurt-Messgeräte
Brustgurt-Monitore werden häufig von Sportlern während des Trainings verwendet. Ihre Genauigkeit ist zuverlässig und sie haben eine geringe Fehlerquote. Das einzige Problem bei dieser Option ist, dass die tägliche Verwendung unangenehm und schwierig sein kann.
Basierend auf klinischen Erkenntnissen liefern Brustgurt-Monitore Messwerte, die mit denen von EKG-Geräten vergleichbar sind. Beispiele für diese Kategorie von Monitoren sind der Polar H10 und der Garmin HRM-Pro, die beide in der Sportwissenschaft und in klinischen Studien verwendet werden. Trotzdem sind sie nicht von der FDA für die medizinische Diagnose zugelassen, gelten aber als Goldstandard für die Fitness-Tracking.
Eine im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlichte Studie bestätigt, dass Brustgurte im Vergleich zu Westen eine überlegene Genauigkeit bei der Herzfrequenz- und physiologischen Messung bieten, was sie zu einer zuverlässigeren Option für Sportler macht, die ihr Training optimieren möchten (2).
Handgelenkbasierte Tracker (Smartwatches und Fitness-Tracker)
Das sind Tracker, die am Handgelenk getragen werden (Fitness-Tracker, Smartwatches). Obwohl sie weniger genau sind, sind die handgelenkbasierten Geräte praktisch und einfach zu bedienen. Studien zufolge können handgelenkbasierte Sensoren häufiger Fehler machen, vor allem bei Bewegungen.
Die Food and Drug Administration (FDA) hat die EKG-Funktionen der Samsung Galaxy Watch, Fitbit Sense und Apple Watch (Serie 4 und höher) zugelassen, aber es ist gut zu wissen, dass Fitness, Hautfarbe und Aktivität die Genauigkeit beeinflussen.
Es hat Vorhofflimmern (AF) in 94,8 % der Fälle richtig erkannt und in 95 % der Fälle richtig ausgeschlossen. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das EKG der Apple Watch ein nützliches und zuverlässiges Instrument zur Überwachung der Herzgesundheit im Alltag sein kann (3).
Hybridansatz (Brustgurt + Smartwatch)
Die Kombination aus Brustgurten für höchste Genauigkeit und Smartwatches für Echtzeit-Tracking und Komfort bietet das Beste aus beiden Welten, wie eine Studie in Sensors (2021) bestätigt, die eine hybride Überwachung für Sportler und den klinischen Einsatz empfiehlt.
Der hybride Ansatz kombiniert einen Brustgurt (wie den Garmin HRM-Pro Plus oder Polar H10) mit einer Smartwatch (z. B. Garmin Fenix 7, Polar Vantage V3), um eine überragende Herzfrequenzgenauigkeit zu erreichen. Diese Konfiguration nutzt die präzise EKG-basierte Messung eines Brustgurts mit dem Komfort der PPG-basierten Herzfrequenzmessung einer Smartwatch.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Integration eines Brustgurts mit einer Smartwatch genauere und zuverlässigere Herzfrequenzdaten liefern kann, insbesondere während des Trainings, indem die präzisen Messungen der EKG-Technologie und die kontinuierlichen Tracking-Funktionen von PPG-basierten Geräten genutzt werden.
Fazit: Wähle den besten Herzfrequenzmesser für deine Bedürfnisse
Die Wahl des besten Herzfrequenzmessers hängt von deinen Fitnesszielen, Genauigkeitsanforderungen und Komfortvorlieben ab. Brustgurt-Herzfrequenzmesser wie der Polar H10 und der Garmin HRM-Pro bieten EKG-Genauigkeit und sind der Goldstandard für Sportler, können jedoch für den täglichen Gebrauch unbequem sein.
Fitness-Tracker und Smartwatches für das Handgelenk, wie die Apple Watch, Fitbit Sense und Garmin Fenix 7, bieten Komfort, Echtzeit-Tracking und intelligente Funktionen. Einige Modelle sind zwar von der FDA für die EKG-Überwachung zugelassen, Studien zeigen jedoch höhere Fehlerraten während der Bewegung.
Für die genaueste Herzfrequenz (HF), Herzfrequenzvariabilität (HRV) und VO₂ Max-Tracking liefert ein hybrider Ansatz – die Verwendung eines Brustgurts zusammen mit einer Smartwatch – die besten Ergebnisse bei der Fitness- und Gesundheitsüberwachung.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl des besten Herzfrequenzmessers die Trainingsintensität, finanzielle Einschränkungen und die Anforderungen an die klinische Genauigkeit, um eine optimale Leistung und zuverlässige Gesundheitsinformationen zu gewährleisten.
Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass trotz der Verwendung von Geräten das Wichtigste das Training selbst ist. Bessere Gewohnheiten, wie körperliche Aktivitäten und eine gesunde Ernährung, sind wichtig. Das kann zu einem längeren Leben und einem gesunden Lebensstil beitragen. Denk daran, bei Bedarf immer professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Erfahre in unseren früheren Artikeln, wie du deine Ernährung und deine sportliche Leistung verbessern kannst:
- Beeinflussen HIIT- und Zone-2-Workouts die Lebenserwartung?
- Die Debatte um die Lebenserwartung: Können Nahrungsergänzungsmittel Sport ersetzen?
- Die Barriere des Alterns durchbrechen: Marathons als Anti-Aging-Strategie
Literaturquellen:
1. Pasadyn SR, Soudan M, Gillinov M, Houghtaling P, Phelan D, Gillinov N, Bittel B, Desai MY. Accuracy of commercially available heart rate monitors in athletes: a prospective study. Cardiovasc Diagn Ther. 2019 Aug;9(4):379-385. doi: 10.21037/cdt.2019.06.05.
2. Parak J, Salonen M, Myllymäki T, Korhonen I. Comparison of Heart Rate Monitoring Accuracy between Chest Strap and Vest during Physical Training and Implications on Training Decisions. Sensors (Basel). 2021 Dec 16;21(24):8411. doi: 10.3390/s21248411.
3. Shahid S, Iqbal M, Saeed H, Hira S, Batool A, Khalid S, Tahirkheli NK. Diagnostic Accuracy of Apple Watch Electrocardiogram for Atrial Fibrillation: A Systematic Review and Meta-Analysis. JACC Adv. 2025 Jan 9;4(2):101538. doi: 10.1016/j.jacadv.2024.101538.
4. Martín-Escudero P, Cabanas AM, Dotor-Castilla ML, Galindo-Canales M, Miguel-Tobal F, Fernández-Pérez C, Fuentes-Ferrer M, Giannetti R. Are Activity Wrist-Worn Devices Accurate for Determining Heart Rate during Intense Exercise? Bioengineering (Basel). 2023 Feb 15;10(2):254. doi: 10.3390/bioengineering10020254.
