Reishi (Ganoderma lucidum) ist ein Holzpilz, der seit über 2.000 Jahren in der ostasiatischen Medizin verwendet wird. Traditionell als Lingzhi bekannt, wird er seit langem mit Langlebigkeit, einer starken Immunabwehr und gesundem Altern in Verbindung gebracht.
Wenn du unseren allgemeinen Leitfaden zu Pilzen gelesen hast, weißt du bereits, dass Reishi am häufigsten mit der Gesundheit des Immunsystems und gesundem Altern in Verbindung gebracht wird. Vieles davon ist auf die einzigartigen Verbindungen zurückzuführen, die im Pilz selbst enthalten sind.
Warum Forscher sich für Reishi interessieren
Wie viele Heilpilze zeigt Reishi antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen. Was ihn besonders interessant macht, ist, dass verschiedene Extrakte den Körper offenbar auf unterschiedliche Weise beeinflussen.
Zwei Gruppen von Verbindungen scheinen für die Wirkungen von Reishi am relevantesten zu sein: Polysaccharide und Triterpenoide. Polysaccharide, insbesondere Beta-Glucane, werden hauptsächlich hinsichtlich ihrer Wechselwirkungen mit dem Immunsystem untersucht, während Triterpenoide häufiger mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung in Verbindung gebracht werden (1,2).
Das bedeutet, dass Reishi offenbar sowohl die Immunfunktion als auch die Reaktion des Körpers auf Stress und Alterung beeinflusst.
Reishi und die Gesundheit des Immunsystems
Reishi scheint über verschiedene Wege auf das Immunsystem einzuwirken. In vorklinischen Studien wurde gezeigt, dass es die Aktivierung und Vermehrung von T-Lymphozyten, natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) und dendritischen Zellen unterstützt – Zelltypen, die sowohl an der unmittelbaren Immunabwehr als auch an der längerfristigen adaptiven Immunantwort beteiligt sind (1).
Dies ist besonders im Zusammenhang mit dem Altern relevant. Die Immunfunktion nimmt mit zunehmendem Alter progressiv ab – ein Prozess, der als Immunoseneszenz bekannt ist und mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen, einer verringerten Impfstoffreaktion und erhöhten chronischen Entzündungen einhergeht. Die Inhaltsstoffe von Reishi scheinen genau auf die Signalwege einzuwirken, die von diesem Rückgang am stärksten betroffen sind.
Über die Immunsignale hinaus wurde Reishi auch auf seine Auswirkungen auf oxidativen Stress und die Zellpflege untersucht. Seine Triterpenoid-Fraktion hat antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen gezeigt, die für die Art und Weise relevant sind, wie der Körper mit physiologischem Stress umgeht, insbesondere in Bezug auf die Mitochondrienfunktion (2).
Was Studien am Menschen zeigen
Die Evidenz aus Studien am Menschen ist für Reishi besser entwickelt als für viele andere Heilpilze, auch wenn es weiterhin Einschränkungen gibt.
Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an gesunden Erwachsenen im Alter von 18 bis 55 Jahren ergab, dass eine 84-tägige Supplementierung mit Reishi-Beta-Glucan im Vergleich zu Placebo mehrere T-Lymphozyten-Populationen und die Anzahl der NK-Zellen erhöhte (3). Forscher interessieren sich für diese Veränderungen, da sie möglicherweise auf eine bessere Aufrechterhaltung der Immungesundheit hindeuten, da die Immunreaktionsfähigkeit mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt.
Eine separate klinische Studie aus dem Jahr 2024 an älteren Frauen berichtete, dass die Einnahme von 2 g Reishi-Trockenextrakt täglich über acht Wochen die T-Lymphozyten-Aktivität beeinflusste (4), was erneut auf eine potenzielle Relevanz für das alternde Immunsystem hindeutet.
Auch die Forschung zu Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit ist vielversprechend, auch wenn die Ergebnisse weiterhin gemischt ausfallen. Eine kontrollierte Interventionsstudie am Menschen mit 1,44 g Reishi-Extrakt täglich über 12 Wochen berichtete von günstigen Veränderungen bei mehreren Lipid- und Stoffwechselmarkern (5), während eine aktuelle systematische Übersicht und Metaanalyse trotz erheblicher Unterschiede zwischen den Studien eine allgemein positive Richtung der Wirkung bei mehreren kardiometabolischen Endpunkten feststellte (6).
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Reishi dabei hilft, die Reaktion des Körpers auf Stress, Alterung und immunologische Herausforderungen zu unterstützen. Sie unterstreichen auch, warum die Zusammensetzung bei der Wahl eines Reishi-Präparats eine Rolle spielt.
Die Wahl eines Reishi-Präparats
Reishi wird meist als Extrakt und nicht als ganzer Pilz eingenommen.
In Studien am Menschen wurden Reishi-Extrakte in Dosierungen von etwa 1,4 bis 5,4 g pro Tag verwendet, je nach Extrakttyp und Studiendesign. In Studien mit Schwerpunkt auf dem Immunsystem zeigten 2 g täglich Trockenextrakt über acht Wochen und 5,4 g täglich Polysaccharid-Extrakt über 12 Wochen messbare Auswirkungen auf Immunmarker (4,7). Bei getrocknetem Ganzpilzpulver liegt der in der Forschung verwendete Bereich typischerweise bei 1,5 bis 6 g täglich (1).
Zwei Faktoren sind bei der Produktauswahl am wichtigsten:
Standardisierung: Achte auf Produkte, die den Gehalt an Beta-Glucanen und Triterpenoiden angeben, statt nur den Gesamtgehalt an Polysacchariden, da dies die Wirkstoffgruppen sind, zu denen die meisten Forschungsergebnisse vorliegen.
Konsistenz: Die Wirkung von Reishi scheint sich bei konsequenter Einnahme allmählich aufzubauen, sodass die regelmäßige Einnahme wichtiger ist als der genaue Zeitpunkt.
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Sicherheitshinweise
Reishi wird in den in der Forschung verwendeten Dosierungen im Allgemeinen gut vertragen. Leichte Verdauungsbeschwerden sind die am häufigsten berichtete Nebenwirkung. In seltenen Fällen wurde bei sehr hohen Dosierungen oder längerer Einnahme ein Anstieg der Leberenzyme beobachtet. Wer Antikoagulanzien einnimmt, sollte Vorsicht walten lassen, da Reishi eine leicht blutplättchenhemmende Wirkung haben kann (1).
Literaturquellen
- Wachtel-Galor S, Yuen J, Buswell JA, Benzie IFF. Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd ed. CRC Press; 2011.
- Wu YL, Han F, Luan SS, et al. Triterpenoids from Ganoderma lucidum and their potential anti-inflammatory effects. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2019;67(18):5147–5158. DOI: 10.1021/acs.jafc.9b01195
- Chen SN, Nan FM, Liu MW, et al. Evaluation of immune modulation by β-1,3;1,6 D-glucan derived from Ganoderma lucidum in healthy adult volunteers: A randomised controlled trial. Foods. 2023;12(3):659. DOI: 10.3390/foods12030659
- Iser-Bem PN, et al. Ganoderma lucidum dry extract supplementation modulates T lymphocyte function in older women. British Journal of Nutrition. 2024;132(2):130–140. DOI: 10.1017/S0007114524001144
- Chu TT, Benzie IF, Lam CW, et al. Study of potential cardioprotective effects of Ganoderma lucidum (Lingzhi): results of a controlled human intervention trial. British Journal of Nutrition. 2012;107(7):1017–1027. DOI: 10.1017/S0007114511003795
- Jafari A, Mardani H, Mirzaei Fashtali Z, Arghavan B. The Nutritional Significance of Ganoderma lucidum on Human Health: A GRADE-Assessed Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Food Science & Nutrition. 2025;13(6):e70423. DOI: 10.1002/fsn3.70423
- Gao Y, et al. A phase I/II study of a Ganoderma lucidum extract (Ganopoly) in patients with advanced cancer. International Journal of Medicinal Mushrooms. 2002;4(3):207–214.
