Kakšen je optimalen odmerek lizina?

Lizin je ena izmed devetih esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo ne more samo proizvesti, zato je njegovo uživanje prek hrane in prehranskih dopolnil ključnega pomena. Jemanje lizinskih dodatkov lahko pomaga pri zdravljenju herpesnih ran (afte in herpes na ustnicah), zmanjševanju simptomov tesnobe, zniževanju ravni sladkorja v krvi ter izboljšanju zdravja kosti, še posebej pri starejših osebah.

Koliko lizina bi morali zaužiti? Berite naprej in odkrijte priporočeni odmerek lizina.

Lizin - Koristi

Kot esencialna aminokislina, ima lizin številne pomembne presnovne funkcije v telesu. Prvo kot prvo, je vsaka aminokislina gradnik beljakovin, ki gradijo mišice in podpirajo druge ključne procese v telesu. Majhne količine lizina naravno vnašate s hrano, bogato z beljakovinami, kot so:

• meso,
• ribe in morski sadeži,
• jajca in mlečni izdelki,
• stročnice,
• oreščki in semena.

Vendar pa obstajajo tudi znanstveno dokazane koristi uživanja večje količine lizina prek prehranskih dopolnil:

• Lizin izboljšuje zdravje kosti pri starejših ljudeh (1),
• Lizin znižuje raven sladkorja v krvi (2),
• Lizin zmanjšuje simptome tesnobe (3, 4),
• Pomaga pri zdravljenju in celjenju herpesnih razjed (5).

Lizin - dnevni odmerek

Večina ljudi dobi zadostno količino lizina iz prehrane, priporočeni dnevni vnos je 35 mg na kilogram telesne teže. Če ste vegetarijanec ali vegan ali pa želite preizkusiti prehranske dodatke za dodatne zdravstvene koristi, bi morda lahko razmislili o povečanju vnosa lizina.

Ni uradno določenega priporočenega odmerka lizina, vendar so znanstvene študije pokazale, da je 300 mg do 3 g dnevno varno do enega leta. Nekatere študije so uporabile celo do 5 g lizina na dan, ne da bi poročale o neželenih učinkih. Kljub temu znanstveniki opozarjajo, da jemanje več kot 6 g lizina na dan ni varno in priporočajo, da ostanete pod to mejo (6).

Preseganje 6 g lizina na dan lahko povzroči prebavne težave, kot so driska, slabost in bolečine v želodcu (7).

Največji odmerek lizina za herpesne razjede (herpes)

Ena izmed glavnih koristi lizina je njegovo učinkovito zdravljenje herpesnih razjed. Veliko ljudi zanima, kakšen odmerek lizina je najboljši za zdravljenje herpesa, še posebej v prvih fazah izbruha. Tukaj je razlaga.

Najprej je pomembno vedeti, da lizin ni zdravilo za herpes, lahko pa pomaga preprečiti izbruhe in skrajšati njihovo trajanje. Kljub temu morate še vedno jemati protivirusna zdravila, ki vam jih predpiše zdravnik.

Običajni odmerek lizina za herpes je 1 gram, trikrat na dan, peroralno. Na voljo so tudi lizinske kreme za herpes, ki jih je treba nanašati večkrat na dan vsaj 10–11 dni, oziroma dokler herpes ne izgine (8).

Viri literature:

1. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281.
2. Ullrich SS, Fitzgerald PC, Nkamba I, Steinert RE, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Intragastric Lysine Lowers the Circulating Glucose and Insulin Responses to a Mixed-Nutrient Drink without Slowing Gastric Emptying in Healthy Adults. J Nutr. 2017 Jul;147(7):1275-1281. doi: 10.3945/jn.117.252213.
3. Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest Syria. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Jun 1;101(22):8285-8. doi: 10.1073/pnas.0402550101.
4. Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90. doi: 10.2220/biomedres.28.85.
5. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lysine: Its antagonism with L-arginine in controlling viral infection. Narrative literature review. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444.
   
6. Cynober L, Bier DM, Stover P, Kadowaki M, Morris SM, Elango R, Smriga M. Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Methionine, Histidine, and Lysine in Healthy Humans. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2606S-2608S. doi: 10.1093/jn/nxaa231.
7. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218.
8. Chang JY, Balch C, Puccio J, Oh HS. A Narrative Review of Alternative Symptomatic Treatments for Herpes Simplex Virus. Viruses. 2023 Jun 2;15(6):1314. doi: 10.3390/v15061314.