Kako jemati nikotinamid ribozid?

NR ali nikotinamid ribozid je naravna molekula, ki jo naše telo proizvaja v majhnih količinah. Naše telo jo uporablja za sintezo NAD, molekule energije. Jemanje NR lahko poveča raven NAD v telesu in vam ponudi več energije in vzdržljivosti.

Lahko jemljete NR dodatke kadar koli v dnevu in se odločite, ali jih želite vzeti pred ali po obroku. Spremljajte, kako se počutite, da prilagodite svojo rutino dopolnjevanja. Berite naprej in izvedite več!

Trenutno ni uradno predpisanih odmerkov NR, vendar obstajajo določena priporočila. Običajni priporočeni dnevni odmerek je med 250-300 mg, enkrat dnevno. V nekaterih študijah na ljudeh so uporabljali odmerke do 2000 mg brez škodljivih učinkov (1, 2).

Odmerek se lahko razlikuje glede na vaše potrebe in želje, vendar je še vedno potrebnih več raziskav.

NR dodatke lahko jemljete v obliki kapsul, tablet ali prahu. Začnite z nižjim odmerkom in opazujte, kako vaše telo reagira, preden se odločite za povečanje.

Ostanite hidrirani in vzdržujte zdrav življenjski slog, jejte zdravo in pijte veliko tekočine. Preden začnete jemati NR ali katerikoli drug dodatek, se posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, še posebej, če že jemljete kakšna zdravila ali imate kronično zdravstveno stanje.

Nikotinamid ribozid lahko jemljete kadar koli v dnevu. Bodite dosledni, da vidite, kako NR deluje na vas po nekaj dneh. NR lahko jemljete na prazen želodec ali ne, čeprav nekateri raje jemljejo po obroku, da preprečijo morebitne želodčne težave.

Ni priporočljivo jemati NR ali drugih dodatkov z alkoholom ali kavo, saj trenutno ne vemo, če NR lahko reagira z njimi. Poskusite ga jemati z vodo, da preprečite morebitne težave.

NR lahko jemljete z resveratrolom, ker lahko poveča učinkovitost.

NR se smatra za varnega za uporabo, še posebej pri nizkih dnevnih odmerkih 300 mg. Nekateri od prijavljenih blagih stranskih učinkov vključujejo (3):

• slabost,
• utrujenost,
• glavoboli,
• driska,
• bolečine v želodcu.

Vendar, ker je NR relativno nov dodatek, dolgoročni učinki še niso znani.

Viri:

1. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
2. Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
3. Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of the nutritional supplement nicotinamide riboside (NR) and its effects on blood NAD+ levels in healthy volunteers. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.