Glutation je naravno prisoten antioksidant v našem telesu in v živilih, kot so brokoli, šparglji, avokado in špinača. Jemanje glutationa kot prehranskega dopolnila lahko zmanjša vnetja in oksidativni stres, izboljša inzulinsko odpornost, podpira zdravje jeter in izboljša prekrvavitev.
Koliko glutationa bi morali zaužiti in kakšen je največji dnevni odmerek? Berite dalje in izvedite več.
Glutation – Koristi
Glutation je peptid, sestavljen iz treh aminokislin: cisteina, glicina in glutaminske kisline. Je močan antioksidant, ki ima ključno vlogo v celicah, saj (1):
- Ščiti celične strukture pred poškodbami reaktivnih kisikovih spojin,
- Nevtralizira proste radikale, ki nastajajo v jetrih med presnovo toksinov,
- Sodeluje pri delovanju številnih antioksidativnih encimov,
- Pospešuje transport toksinov skozi celično membrano,
- Regenerira vitamina C in E, ki sta prav tako pomembna antioksidanta.
Glutation ima močno antioksidativno vlogo v telesu, vendar se zaradi staranja, stresa in bolezni njegovi naravna proizvodnja in koncentracija zmanjšujeta. Dobra novica je, da lahko raven glutationa povečamo s prehranskimi dopolnili.
Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko nadomeščanje glutationa pomaga pri:
- Zmanjšanju oksidativnega stresa (2),
- Zdravljenju nealkoholne zamaščenosti jeter (3),
- Izboljšanju inzulinske občutljivosti (4),
- Izboljšanju prekrvavitve (5),
- Posvetlitvi kože, poškodovane od sonca (6).
Glutation – Priporočen dnevni odmerek
Priporočeni dnevni odmerek glutationa je med 250 in 500 mg. Ta količina je bila v kliničnih študijah dokazana kot varna (2-6).
Če se sprašujete, ali lahko vzamete 1000 mg glutationa na dan, je odgovor da. Nekatere študije so pokazale, da je tudi ta dnevni odmerek varen (7, 8). To je najverjetneje največji priporočeni dnevni odmerek, saj višje količine redko raziskujejo. Poleg tega ni bilo zaznanih večjih razlik v učinkih med odmerkoma 500 mg in 1000 mg na dan.
Glutation se lahko jemlje tudi intravensko prek infuzije, kar omogoča hitrejšo absorpcijo in večjo učinkovitost. Vendar tega ne morete narediti sami. Običajen IV odmerek glutationa znaša od 500 do 2000 mg na dan, odvisno od izvajalca. Največji varni odmerek pri tej metodi še ni povsem določen. V manjši študiji so udeleženci 4 tedne prejemali 1400 mg glutationa 3-krat na teden, kar so dobro prenašali (9).
Glutation – Stranski učinki
Peroralno jemanje glutationa je običajno varno in ne povzroča večjih težav. Možni blagi stranski učinki vključujejo:
- napihnjenost,
- krče in drisko,
- kožni izpuščaj.
Viri literature:
- Pizzorno J. Glutathione! Integr Med (Encinitas). 2014 Feb;13(1):8-12. PMID: 26770075; PMCID: PMC4684116.
- Allen J, Bradley RD. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. J Altern Complement Med. 2011 Sep;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
- Santacroce G, Gentile A, Soriano S, Novelli A, Lenti MV, Di Sabatino A. Glutathione: Pharmacological aspects and implications for clinical use in non-alcoholic fatty liver disease. Front Med (Lausanne). 2023 Mar 22;10:1124275. doi: 10.3389/fmed.2023.1124275.
- Søndergård SD, Cintin I, Kuhlman AB, Morville TH, Bergmann ML, Kjær LK, Poulsen HE, Giustarini D, Rossi R, Dela F, Helge JW, Larsen S. The effects of 3 weeks of oral glutathione supplementation on whole body insulin sensitivity in obese males with and without type 2 diabetes: a randomized trial. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Sep;46(9):1133-1142. doi: 10.1139/apnm-2020-1099.
- Koutakis P, Ismaeel A, Farmer P, Purcell S, Smith RS, Eidson JL, Bohannon WT. Oxidative stress and antioxidant treatment in patients with peripheral artery disease. Physiol Rep. 2018 Apr;6(7):e13650. doi: 10.14814/phy2.13650.
- Weschawalit S, Thongthip S, Phutrakool P, Asawanonda P. Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017 Apr 27;10:147-153. doi: 10.2147/CCID.S128339.
- Allen J, Bradley RD. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. J Altern Complement Med. 2011 Sep;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
- Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):105-111. doi: 10.1038/ejcn.2017.132.
- Hauser RA, Lyons KE, McClain T, Carter S, Perlmutter D. Randomized, double-blind, pilot evaluation of intravenous glutathione in Parkinson's disease. Mov Disord. 2009 May 15;24(7):979-83. doi: 10.1002/mds.22401.
