Ste se kdaj vprašali, kako vadba in prehranska dopolnila vplivajo na proces staranja telesa? Oboje cilja na ključne biološke poti, ki vplivajo na dolgoživost, vendar na različne načine. Kako ta dva pristopa delujeta in ali lahko skupaj prispevata k zdravemu staranju?
Če želite izvedeti več o tem, kako živeti dlje in bolj zdravo, berite naprej!
Vadba in dolgoživost
Vadba in prehranska dopolnila imata pomembno, a različno vlogo pri izboljšanju dolgoživosti. Vadba je dobro poznan dejavnik, ki prispeva k daljšemu, zdravemu življenju.
Telesna aktivnost lahko:
- izboljša zdravje srca in ožilja,
- okrepi mišice,
- okrepi imunski sistem,
- podpira čustveno in mentalno zdravje,
- prepreči kronična obolenja, kot so srčno-žilne bolezni, diabetes in debelost, ki so povezani s skrajšano življenjsko dobo.
Koristi vadbe so potrjene s študijami in raziskavami, ki dokazujejo, da redna telesna aktivnost prispeva k boljši kakovosti življenja.
Kako vadba koristi vašemu zdravju?
Vadba koristi vašemu zdravju preko več molekularnih poti:
- Energetsko ravnovesje (AMP-aktivirana protein kinaza (AMPK)): nadzoruje prevzem glukoze in maščobnih kislin v celici.
- Sirtuini: vadba aktivira beljakovine sirtuine, ki ščitijo celice pred vnetji in oksidativnim stresom ter uravnavajo delovanje mitohondrijev.
- Zmanjšanje vnetja: redna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za kronične in presnovne bolezni ter se uporablja za njihovo preprečevanje in zdravljenje.
Z drugimi besedami, redna vadba podpira zdravo staranje, saj ščiti celice, izboljšuje metabolizem in zmanjšuje škodljiva vnetja!
Prehranska dopolnila in dolgoživost
Prehranski dodatki za dolgoživost se osredotočajo na specifične biokemične poti, povezane s staranjem. Ljudje, ki uživajo antioksidante in imajo zdravo prehrano ali jemljejo prehranska dopolnila, imajo dokazano manjše tveganje za kronične bolezni, kot so srčno-žilne bolezni.
Pomembno je vedeti, da je hrana nujna za preživetje. Kljub kakovostnemu življenjskemu slogu pa se lahko pojavijo prehranske pomanjkljivosti, zato so dodatki dobra izbira za ohranjanje zdravja.
Dodatki, zlasti tisti za dolgoživost, ciljno delujejo na številne iste poti, vendar pogosto bolj neposredno. Na primer:
- Resveratrol: prisoten v koži rdečega grozdja, rdečem vinu in jagodičevju. Aktivira beljakovine, kot so sirtuini, ki delujejo kot antioksidanti in ščitijo celice pred oksidativnim stresom.
- Molekule za povečanje NAD (npr. NMN): več študij je pokazalo, da uživanje NMN zmanjšuje vnetja starostno povezanega maščobnega tkiva, povečuje izločanje inzulina in izboljšuje funkcijo mitohondrijev ter nevronov. Dokazano koristi pri številnih stanjih, kot sta diabetes in Alzheimerjeva bolezen.
- Fisetin: bioaktivni flavonoid, ki ima široko paleto koristi. Fisetin zmanjšuje znake celičnega staranja in s tem povezano vnetje v različnih tkivih.
Na kratko, dodatki za dolgoživost podpirajo zdravo staranje s povečevanjem energije, zaščito celic in zmanjševanjem vnetij. Poiščite jih v naši ponudbi:
- Resveratrol - različna odmerjanja,
- Nikotinamid mononukleotid NMN - kapsule 500 mg,
- Fisetin - kapsule 400 mg.
Primerjava njunih vlog
Medtem ko vadba naravno krepi odpornost telesa, dopolnila ciljajo na specifične mehanizme, ki lahko še okrepijo učinke vadbe ali nadomestijo upad teh poti zaradi staranja.
Vadba predstavlja celosten pristop, ki vključuje vse od zdravja srca do kognitivnega delovanja. To se razlikuje od dopolnil, ki imajo specifične mehanizme delovanja in običajno naslovijo oksidativni stres in vnetje.
Ko razmišljamo o optimalnih rezultatih, je pomembno omeniti kombinacijo redne telesne aktivnosti in prehranskih dodatkov za dolgoživost. Redna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za večje zdravstvene težave v starosti. Vadba namreč prinaša več koristi kot le telesno moč, saj prispeva tudi k zdravju možganov, tako da spodbuja pomembne družbene povezave.
Zato naj vadbe ne bi razumeli zgolj kot način preprečevanja fizične šibkosti, temveč kot ključ za ohranjanje mentalne ostrine in družbene vključenosti v poznejših letih. Prehranski dodatki lahko podpirajo koristi, ki jih prinaša vadba, vendar je ne morejo nadomestiti.
Ali dopolnila izničijo učinke vadbe?
Obstaja debata, ali resveratrol in nekatera druga dopolnila zmanjšajo koristi vadbe, verjetno z delovanjem na nasprotne poti.
Trenutno ni veliko dokazov, da resveratrol ali druga antioksidativna dopolnila to res počnejo. Izjema sta le vitamina C in E, za kateri je dokazano, da lahko zmanjšata pozitivne učinke vadbe.
Več o tem, zakaj se to dogaja, si preberite tukaj.
Aktivacija AMPK
AMPK je pomemben encim, ki uravnava energetsko ravnovesje v telesu na celični ravni. Na primer, poveča energijo telesa, kadar so ravni nizke, in uporablja shranjene maščobe ter glukozo za ohranjanje optimalnega energetskega ravnovesja. Poleg tega molekularna pot AMPK izboljšuje občutljivost na inzulin in pomaga telesu pri boljši uravnavi ravni krvnega sladkorja.
Vadba in prehranski dodatki imata potencial za aktivacijo poti AMPK. Klinične raziskave podpirajo splošno znano dejstvo, da vadba, še posebej vzdržljivostne aktivnosti, kot so tek, kolesarjenje ali visoko intenzivni treningi, aktivira AMPK.
Ko govorimo o aktivaciji AMPK s pomočjo dodatkov, kot sta resveratrol ali berberin, lahko rečemo, da je dokazano, da ti dodatki aktivirajo AMPK tako pri poskusih na živalih kot v kliničnih preskušanjih na ljudeh. Čeprav so dokazi iz kliničnih študij na ljudeh obetavni, je potrebno še več raziskav. Še posebej ni povsem jasno, ali vadba, dodatki, postenje ali kaj drugega najbolj učinkovito aktivira AMPK.
Več o molekularni poti AMPK in vzorcih aktivacije preberite tukaj.
Zaključek
Kombinacija vadbe in dopolnil je učinkovita nefarmakološka možnost za zdravljenje mnogih bolezni. Pomembno je razumeti, kako lahko prehrana in vadba vplivata na presnovne parametre ter povečata kakovost in dolgoživost življenja.
Prihodnost zdravja in medicine temelji na kombiniranju osnovnih elementov, ki nam lahko prinesejo boljše rezultate. Ti elementi so bistveni za izboljšanje našega zdravja in kakovosti življenja:
- pametna prehrana,
- učinkovita prehranska dopolnila,
- redna telesna aktivnost,
- mentalna aktivnost,
- pozitivne življenjske spremembe.
Boljše izbire življenjskega sloga , z negovanjem telesa, ohranjanjem miselne povezanosti in aktivnostjo ,bodo dolgoročno podpirale naše dobro počutje.
Ko odkrijemo potencial teh povezanih področij, lahko tlakujemo pot k živahnemu in izpolnjenemu življenju v pozna leta. Sprejmimo ta integrirani pristop in odklenimo potencial za daljšo, bolj zdravo in srečnejšo prihodnost!
