Πόσο τζίνσενγκ πρέπει να πάρετε;

Το τζίνσενγκ, ένα σεβαστό βότανο στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και αιώνες, έχει αποκτήσει δημοτικότητα στη Δύση για τα πιθανά οφέλη του για την υγεία. Αλλά με τόσες πολλές ποικιλίες και αντικρουόμενες πληροφορίες, προκύπτει ένα κοινό ερώτημα: Πόσο τζίνσενγκ πρέπει να παίρνω;

Αυτό το άρθρο εξερευνά τον κόσμο της δοσολογίας του ginseng, ξεδιπλώνοντας τους παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας και παραπέμποντας σε επιστημονικές μελέτες για καθοδήγηση.

Τι είναι τα Ginsenosides;

Σκεφτείτε τα ginsenosides ως τα ενεργά συστατικά του ginseng. Διαφορετικές ποικιλίες τζίνσενγκ διαθέτουν διαφορετικά επίπεδα και τύπους τζινσενοσιδών. Εδώ είναι το βασικό συμπέρασμα:

• Η ποικιλία τζίνσενγκ έχει σημασία: Το Panax ginseng (κορεατικό τζίνσενγκ ) έχει γενικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε τζινσενοσίδες σε σύγκριση με το αμερικανικό τζίνσενγκ.^1-2 Το σιβηρικό τζίνσενγκ (Eleutherococcus senticosus) περιέχει συνολικά διαφορετικούς τύπους τζινσενοσίδων.³
  
• Η συγκέντρωση των τζινσενοσιδών έχει σημασία: Τα εκχυλίσματα είναι συνήθως πιο συμπυκνωμένα σε γκινσενοσίδες από την ακατέργαστη σκόνη ρίζας. Ως εκ τούτου, μια χαμηλότερη δόση εκχυλίσματος μπορεί να είναι επαρκής σε σύγκριση με την ακατέργαστη σκόνη.
  
• Τα τυποποιημένα εκχυλίσματα προσφέρουν συνέπεια: Όταν επιλέγετε ένα εκχύλισμα, αναζητήστε «τυποποιημένες» επιλογές. Αυτά εγγυώνται ένα σταθερό επίπεδο ginsenosides, απλοποιώντας τον προσδιορισμό της δοσολογίας.
  

Συνιστώμενες δόσεις του τζίνσενγκ

• Panax ginseng: Μελέτες δείχνουν ότι μια ημερήσια δόση 200-400 mg εκχυλίσματος ή 1-2 γραμμάρια ακατέργαστης σκόνης ρίζας μπορεί να είναι αποτελεσματική.⁴
  
• Αμερικανικό τζίνσενγκ: Οι μελέτες για αυτή την ποικιλία χρησιμοποιούν συχνά 200-400 mg εκχυλίσματος ημερησίως. ⁵
  
• Τζίνσενγκ Σιβηρίας: Έρευνες παρατήρησαν 800-1.200 mg ημερησίως για έως και 10 ημέρες.⁶

Η ηλικία, το βάρος και η γενική υγεία μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στο τζίνσενγκ. Υψηλότερες δόσεις μπορεί να απαιτούνται για οξείες καταστάσεις, όπως η ενίσχυση της ενέργειας ή της πνευματικής απόδοσης, ενώ χαμηλότερες δόσεις μπορεί να αρκούν για γενική ευεξία και συντήρηση.

Ginseng - Παρενέργειες

Το τζίνσενγκ θεωρείται γενικά ασφαλές όταν λαμβάνεται σε κατάλληλες δόσεις. Ωστόσο, ορισμένες πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλοι,
  
• στομαχικές διαταραχές,
  
• αϋπνία.
  

Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις και όσοι λαμβάνουν φάρμακα θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν εξετάσουν το τζίνσενγκ.

Τελικά συμπεράσματα

Το τζίνσενγκ μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη ρουτίνα της υγείας σας όταν χρησιμοποιείται στη σωστή δοσολογία. Είτε επιλέξετε ασιατικό, αμερικανικό ή σιβηρικό τζίνσενγκ, η γνώση των συνιστώμενων δόσεων και η λήψη των απαραίτητων προφυλάξεων θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη του.

Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας για να προσαρμόσετε τη δοσολογία στις μοναδικές σας ανάγκες και τις συνθήκες υγείας σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βιώσετε με ασφάλεια τα πολλά πλεονεκτήματα που παρέχει το τζίνσενγκ.

Για μια βαθύτερη εμβάθυνση στο τζίνσενγκ, επισκεφθείτε το άρθρο μας:

• Ginseng - Οφέλη για την υγεία, ασφάλεια και δοσολογία

Παραπομπές:

1. Asian Ginseng. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng.
2. Guerrini, G. (2024, April 3). Panax quinquefolius (American ginseng). Examine. https://examine.com/supplements/american-ginseng-panax-quinquefolius/.
3. Patel, K. (2022, September 28). Eleuthero. Examine. https://examine.com/supplements/eleuthero/.
4. Ossoukhova, A., Owen, L., Savage, K., Meyer, M., Ibarra, A., Roller, M., Pipingas, A., Wesnes, K., & Scholey, A. (2015). Improved working memory performance following administration of a single dose of American ginseng (Panax quinquefolius L.) to healthy middle-age adults. Human psychopharmacology, 30(2), 108–122. https://doi.org/10.1002/hup.2463.
5. Wee, J. J., Park, K. M., & Chung, A. (2011b). Biological activities of ginseng and its application to human health. Herbal Medicine - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92776/.
6. Cambria, C., Sabir, S., & Shorter, I. C. (2023, May 1). Ginseng. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538198/.