La Lisina es uno de los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir, por lo que es crucial obtenerla a través de alimentos y suplementos. Tomar suplementos de Lisina puede ayudarte a tratar el herpes labial, reducir los síntomas de ansiedad, disminuir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud ósea, especialmente en personas mayores.
Pero, ¿cuánta lisina debes tomar? Sigue leyendo este artículo y descubre cuál es la dosis recomendada de suplementos de Lisina.
Lisina - Beneficios
Como aminoácido esencial, la Lisina desempeña muchas funciones metabólicas importantes en el cuerpo. En primer lugar, cada aminoácido es un componente básico de las proteínas, que forman los músculos y contribuyen a otros procesos importantes en el cuerpo. Naturalmente, consumes dosis más pequeñas de lisina a través de estos alimentos ricos en proteínas:
- carne,
- pescado y mariscos,
- huevos y lácteos,
- legumbres,
- frutos secos y semillas.
Sin embargo, aumentar la dosis de lisina y tomarla a través de suplementos orales ofrece varios beneficios para la salud comprobados científicamente:
- La lisina mejora la salud ósea en personas mayores (1),
- La lisina reduce los niveles de azúcar en sangre (2),
- La lisina reduce los síntomas de ansiedad (3, 4),
- La lisina ayuda a tratar y curar el herpes labial (5).
Dosis diaria de Lisina
La mayoría de las personas consumen suficiente lisina, que se recomienda en 35 miligramos por kilogramo de peso corporal, a través de los alimentos. Sin embargo, si eres vegetariano o vegano, o si deseas probar suplementos de lisina para obtener beneficios adicionales para la salud, podrías considerar aumentar la dosis.
No existe una dosis oficial recomendada de lisina, pero estudios científicos han descubierto que de 300 mg a 3 g al día es seguro hasta por un año. Algunos estudios incluso han utilizado hasta 5 mg de lisina al día sin encontrar efectos adversos. Sin embargo, los científicos afirman que tomar más de 6 gramos de Lisina al día probablemente no sea seguro y advierten que se debe mantener la dosis por debajo de ese valor (6).
Tomar más de 6 g de lisina al día puede provocar problemas gastrointestinales graves como diarrea, náuseas y dolor de estómago (7).
Dosis máxima de Lisina para el herpes labial
Un uso y beneficio específico de los suplementos orales de Lisina es el tratamiento eficaz del herpes labial. Muchas personas desean saber cuál es la dosis diaria adecuada de Lisina para el herpes labial, especialmente durante las primeras etapas de un brote grave. Estamos aquí para explicarlo.
En primer lugar, la Lisina no cura el herpes labial, pero puede ayudar a prevenirlo y acortar su duración. Aun así, debe tomar el medicamento antiviral que le recete su médico.
La dosis habitual de lisina para el herpes labial es de 1 gramo tres veces al día por vía oral. También existen cremas de lisina para el herpes labial, que se deben aplicar sobre el herpes labial varias veces al día durante 10 u 11 días, o hasta que desaparezca (8).
Referencias bibliográficas:
- Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281.
- Ullrich SS, Fitzgerald PC, Nkamba I, Steinert RE, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Intragastric Lysine Lowers the Circulating Glucose and Insulin Responses to a Mixed-Nutrient Drink without Slowing Gastric Emptying in Healthy Adults. J Nutr. 2017 Jul;147(7):1275-1281. doi: 10.3945/jn.117.252213.
- Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest Syria. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Jun 1;101(22):8285-8. doi: 10.1073/pnas.0402550101.
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- Cynober L, Bier DM, Stover P, Kadowaki M, Morris SM, Elango R, Smriga M. Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Methionine, Histidine, and Lysine in Healthy Humans. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2606S-2608S. doi: 10.1093/jn/nxaa231.
- Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218.
- Chang JY, Balch C, Puccio J, Oh HS. A Narrative Review of Alternative Symptomatic Treatments for Herpes Simplex Virus. Viruses. 2023 Jun 2;15(6):1314. doi: 10.3390/v15061314.
