Hay algunas personas muy destacadas en el mundo de la investigación de la longevidad, y una de ellas es sin duda Bryan Johnson. Este multimillonario tecnológico de 47 años y entusiasta de la lucha contra el envejecimiento es muy conocido por sus elaboradas rutinas diarias que incluyen estrictas prácticas de sueño y ejercicio, así como una larga lista de suplementos. Lo que es realmente emocionante son los resultados antienvejecimiento que ve.
¿Quieres saber más sobre lo que está haciendo Bryan Johnson para revertir su proceso de envejecimiento? Sigue leyendo este artículo y descubre su rutina diaria exacta, a la que llamó "Project Blueprint".
¿Quién es Bryan Johnson?
Bryan Johnson es muchas cosas, pero la descripción que primero me viene a la mente es "emprendedor". Este inversor nacido en Utah es el fundador y director ejecutivo de Kernel, una empresa que crea dispositivos para controlar y registrar la actividad cerebral. El público se dio cuenta de su existencia en la época en que su empresa anterior, Braintree, adquirió Venmo y se la vendió a PayPal por 800 millones de dólares estadounidenses en 2013. No se detuvo allí, ya que también invierte en muchas empresas científicas y tecnológicas.
Sin embargo, Bryan es probablemente más famoso por sus rigurosas rutinas diarias y su deseo de prolongar su vida. Su biografía de Instagram dice: "La muerte es nuestro único enemigo", y como explicó en muchas entrevistas, realmente no quiere morir. Entonces, ¿qué hace?
Proyecto Blueprint
Proyecto Blueprint es el nombre de todas las actividades, regímenes de dieta y suplementos que Bryan Johnson toma y realiza a diario. Como dijo varias veces, sabe que es raro, pero no le importa porque ya puede ver grandes beneficios para la salud. ¡Así que profundicemos en ello!
La rutina diaria de Bryan Johnson
El protocolo antienvejecimiento de Bryan Johnson es bastante extenso y consta de rutinas diarias relacionadas con el sueño y el ejercicio, etc., los suplementos que toma y las prácticas (conscientes) que realiza. ¡Allá vamos!
La mañana
1. Bryan se despierta alrededor de las 5 am sin poner una alarma repentina. Como se despierta antes de que salga el sol, enciende un dispositivo de luz natural.
2. Bryan mide su composición corporal (peso, grasa, músculo, hidratación, rigidez arterial) y realiza un cuidado bucal exhaustivo.
3.Hace ejercicios de respiración o medita durante 5 minutos para preparar su mente y su cuerpo para el día.
4. Se aplica un serum para el cabello Rx y se masajea el cuero cabelludo durante 2 minutos. Bryan también usa un gorro de terapia de luz roja durante 6 minutos mientras realiza sus otras rutinas.
5. Alrededor de las 5:30 am, tomará una bebida de desayuno (236 ml), que consiste en 1 cucharada de Blueprint Longevity Mix, proteína de colágeno (11 g), creatina (2,5 g), ½ cucharadita de galactooligosacáridos prebióticos, 1 cucharadita de inulina. Bryan es vegano por elección (excepto los péptidos de colágeno que toma).
6. Luego hace ejercicio durante 60 a 90 minutos. Se enfoca en el equilibrio, la flexibilidad, el entrenamiento de fuerza y el cardio. Durante el ejercicio, escuchará música, un libro, un podcast o un video educativo. Los fines de semana hace senderismo, juega pickleball, monta en bicicleta o escala.
7. Prepara el desayuno alrededor de las 6:45 am (Blueprint Longevity Protein con mezcla de frutos secos y arándanos, 11 gramos de proteína de colágeno, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 6 gramos de Blueprint Cocoa). Mientras come, escucha un libro, un podcast o un video educativo.
8. También toma su primer juego de pastillas: Blueprint Essentials - 3, Blueprint Soft Gel - 1, Blueprint NAC + Ginger + Curcumin - 3, Blueprint Red Yeast Rice + ajo sin olor - 1, EPA/DHA/DPA 800 mg, Ajo 1.2 g (Kyolic), ProButyrate 600 mg, Proferrin 10.5 mg, NR (450 mg) o NMN (500 mg), Acarbose 200 mg, Metformin (500 mg), Plasmalogens (1 mL de cada uno de Glia y Neuro).
9.Alrededor de las 7:15 am, se duchará y realizará su rutina de cuidado de la piel. Utiliza un limpiador facial, humectante + vitamina C y retinol, se exfolia con una toallita japonesa 2-3 veces por semana y se aplica protector solar si sabe que saldrá al sol más tarde. Se ducha con un limpiador y se lava el cabello con champú y el estimulante del cuero cabelludo Kerlase, masajeando el cuero cabelludo durante 60 segundos con cerdas suaves de silicona.
10. Después de ducharse, dará un paseo de 10 minutos al aire libre y comenzará a trabajar a las 8 am.
Horas de trabajo
1. Bryan dice que está más concentrado en las primeras horas de la mañana, y por eso las usa para terminar la mayor parte de su trabajo. Utiliza un escritorio de pie y rota entre estar sentado y de pie cuando trabaja, y se toma un descanso de 5 minutos cada media hora. Luego se estira, realiza algunos ejercicios ligeros o baila.
2. A las 9 am, come su segunda comida del día. Un ejemplo de cómo podría ser esta comida se llama Super verduras (Super Veggie), y consiste en 45 gramos de lentejas negras secas (~150 gramos cocidas), 250 gramos de brócoli (cabeza + tallo) (o brotes de brócoli), 150 gramos de coliflor, 50 gramos de hongos shiitake o maitake, 1 diente (una pieza) de ajo, 3 gramos de raíz de jengibre, 1 lima, 1 cucharada de comino, 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharada de semillas de cáñamo. Después de la preparación, rocíe 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1-4 cucharadas de alimentos fermentados, es decir, repollo, kimchi, remolacha, etc.
3. Trabaja más concentrado.
4. A las 11 am, Bryan come su última comida del día. Aquí hay un ejemplo: 300 gramos de batata cocida, 45 gramos de garbanzos cocidos, 12 tomates uva, ½ aguacate, 4 rábanos, ¼ de taza de cilantro, 1 chile jalapeño grande, 2 limas enteras, 1 limón entero, 1 cucharadita de chile en polvo, 1 cucharada de Blueprint Snake Oil.
5. Bryan también toma su segundo juego de pastillas en este momento: EPA/DHA/DPA 800 mg, ajo 1,2 g (kyolic), NAC 1800 mg, proferrina 10,5 mg, metformina (500 mg).
6. En total, Bryan consume 2250 calorías por día, y con este valor se encuentra en un déficit calórico del 10% según sus valores promedio diarios recomendados. Come 130 gramos de proteína (25%), 206 gramos de carbohidratos (35%) y 101 gramos de grasas (40%).
7. Bryan continúa trabajando con descansos frecuentes, y solo beberá líquidos (té o bebidas electrolíticas) durante el resto del día, hasta las 4 pm.
Tarde
1. Bryan deja de trabajar alrededor de las 7:30 pm y sale a caminar un poco al aire libre.
2. Utiliza sus horas de la tarde para tener tiempo social con amigos o familiares, y evita las redes sociales y las pantallas en este momento.
3. A las 8 pm, hace su rutina de cuidado de la piel de noche que consiste en un lavado de cara, humectante + vitamina C y retinol.
4. Bryan se va a dormir a las 8:30 pm, y hace de su sueño su prioridad número uno. Su hora de acostarse es constante y realiza una rutina de relajación de 30 a 60 minutos. Su dormitorio se mantiene a una temperatura de entre 15 y 19 °C, con luces tenues una o dos horas antes de acostarse. Bryan evita beber o tomar estimulantes después del mediodía, especialmente café.
Pero esto no es todo lo que hace. Hay algunas rutinas especializadas que Bryan realiza de vez en cuando, como inyectarse células madre mesenquimales derivadas de huesos jóvenes suecos en las rodillas y las articulaciones, y recibir terapia genética.
Regularmente se somete a costosos tratamientos para la piel, como la terapia Softwave, los láseres Tixel y las inyecciones de colágeno en la cara. Bryan incluso se inyectó el plasma sanguíneo de su hijo en su cuerpo en un intento de explorar si eso lo hace más joven.
Puede encontrar el protocolo completo, así como la guía y los consejos de Bryan sobre cómo seguir esta extensa rutina aquí: Blueprint Protocol. Bryan actualiza periódicamente este sitio web con sus actividades actuales y pone todo su conocimiento sobre la longevidad de forma gratuita y accesible para todos.
También puede ver una lista completa de los resultados positivos que Bryan ve en el mismo enlace. Por ejemplo, al realizar un seguimiento de sus biomarcadores, Bryan dice que se encuentra en el 1 % superior de personas de su edad (y en algunos casos, también de 18 años) en:
- Velocidad de envejecimiento,
- Función de la masa muscular,
- Masa grasa,
- Inflamación,
- Salud cardiovascular,
- Masa ósea,
- Sueño,
- Marcadores clínicos combinados,
- Erecciones nocturnas.
También ofrece asesoramiento especializado sobre la dieta, el ejercicio y el régimen de estilo de vida para mujeres menstruantes, embarazadas y (pos)menopáusicas.
Los aspectos negativos de Project Blueprint
Si analizamos la rutina de Project Blueprint de Bryan desde la perspectiva de una persona "normal" (alguien que no sea multimillonario), podemos identificar varios aspectos negativos:
1. En total, Project Blueprint de Bryan y todas las actividades que lo respaldan le cuestan alrededor de 2 millones de dólares al año.
2. Casi todos los suplementos que toma Bryan se pueden comprar en su propia empresa de suplementos (Blueprint), y él los publicita intensamente.
3. Podría haber peligros potenciales de seguir su rutina de salud si no tienes acceso a una atención médica y un control tan exhaustivos como los que tiene él. Algunas de sus opciones, como la metformina o la acarbosa, son medicamentos recetados que pueden tener efectos secundarios, incluidos problemas digestivos o interacciones con otros medicamentos. La suplementación excesiva sin un consejo médico personalizado podría provocar efectos adversos en la función hepática o renal.
4. Project Blueprint es psicológica y socialmente exigente. Mantener su estilo de vida requiere una disciplina mental y una concentración significativas, lo que puede volverse mentalmente agotador con el tiempo. El cumplimiento constante de estrictos protocolos de salud a veces puede llevar a una condición llamada ortorexia, en la que uno se obsesiona demasiado con las rutinas de salud. La rutina de Bryan deja poco espacio para la espontaneidad o la relajación, lo que resulta demasiado estresante para la gente normal.
5. La rutina de Bryan realmente limita el tiempo en familia y puede no ser adecuada para ti si tienes niños pequeños o un estilo de vida familiar involucrado, o incluso si tienes que conducir ida y vuelta al trabajo durante 1 o 2 horas todos los días.
6. La genética juega un papel importante en cómo envejecemos, e incluso si siguieras la rutina de Bryan meticulosamente, no significa que te traería algún beneficio.
Emily Heatherington, una escritora de Varsity, intentó seguir la rutina de Bryan durante un día y quedó profundamente decepcionada con las elecciones de comida y la cantidad de pastillas que tuvo que tragar. También estaba muy agotada de seguir todas las actividades de Bryan y dijo que no le veía sentido a hacerlas todas.
Sin embargo, Bryan dice que Project Blueprint es un proyecto de investigación sobre cómo sobrevivimos como especie y que quiere usar su dinero para hacer esta investigación por todos nosotros y darnos el conocimiento de forma gratuita. Sin embargo, al mismo tiempo intentará hacer publicidad y hacerte comprar todos sus productos (¡incluso un colchón Blueprint con control de temperatura!), si decides seguir sus rutinas, lo que significa que también ganará más dinero con esto.
Si quieres escuchar más sobre el punto de vista de Bryan, puedes leer su entrevista con The Guardian: "¿Mi objetivo final? No mueras’: Bryan Johnson sobre su polémico plan de vivir para siempre, o su entrevista con la revista Rolling Stone: ‘Un biohacker millonario dice que un algoritmo gobierna su vida: ‘Mi mente ya no decide’.
Bryan es muy diligente en mantener públicas sus rutinas, e incluso las publica en su canal de YouTube. Si quieres escuchar más de lo que tiene que decir, mira este video: Mi rutina matutina (en vivo hasta más de 120)
Conclusión
Quizás ya pienses que seguir la rutina de Bryan es increíblemente complicado, costoso y confuso. Y lo es. Sin embargo, el objetivo de Bryan, como él lo describe, es investigar sobre sí mismo y hacer que todo lo que descubra sobre la longevidad esté disponible públicamente y sea accesible para todos. Su objetivo no es hacer que todos crean que lo que él hace es lo mejor, o que todos deberían hacer lo que él hace. Sin embargo, ten en cuenta que sigue siendo una campaña publicitaria hábilmente comercializada y dirigida.
Pero, como dijo Bryan en la entrevista del Guardian: "Básicamente, con dormir bien, hacer ejercicio y evitar los malos hábitos, obtienes la mayoría de los beneficios. Estoy jugando por el 20 por ciento final que puedes conseguir, pero alguien puede competir conmigo simplemente haciendo lo básico. No necesitas hacer todo lo que yo hago".
Y ahí lo tienes, concéntrate en tu sueño, dieta y ejercicio, y estarás en camino de ver muchos beneficios excelentes para la salud. Los suplementos definitivamente pueden ayudar, pero no necesitas comprar o tomar 100 diferentes todos los días. Tampoco necesitas comprar los suplementos o productos de Bryan, ya que cualquiera de ellos lo haría, y puedes decidir qué tomar. Para estar más saludable, comienza con lo básico, y todo lo que Bryan descubra solo puede ayudarte en el camino.
Si estás interesado en probar la rutina de Bryan, te ofrecemos una selección de suplementos que toma en un paquete:
