The Longevity Reading List

Lista de lecturas sobre la longevidad

Encontrar buenos libros sobre longevidad (como con todos los libros) es difícil, ya que la industria literaria produce mucha basura. Demasiados libros sobre el tema de la salud te prometen un montón de cosas sin poder justificar sus afirmaciones con citas (nos referimos a investigaciones científicas). Ahora bien, de vez en cuando nos encanta una buena fantasía o un sueño descabellado (seguimos esperando esos nanorobots). Pero cuando se trata de hacer ajustes en nuestro estilo de vida y de introducir cambios concretos, huelga decir que la clave está en disponer de datos objetivos. Si el libro —por no hablar de un IG Influencer, un YouTuber o una página web - no cuenta con un apéndice lleno de referencias citando estudios y ensayos, ten mucho cuidado a la hora de seguir cualquier consejo. E incluso entonces, la cruda realidad es que las propias referencias pueden resultar ser investigaciones poco fiables. Así que si algo te llama la atención, busca la referencia y asegúrate de que los descubrimientos y/o hallazgos en cuestión son convincentes.

Todo esto no es más que una forma de decir que hay algunos buenos libros para leer sobre la longevidad, y vamos a enumerarlos a continuación. Estos han pasado la prueba del tiempo (en su mayoría) y en el momento de su publicación fueron los primeros de su clase. Si tienes algún libro que recomendarnos, déjanos un comentario a continuación o envíanos un correo electrónico a info@augmentlifeshop.com.

Y aquí van los libros:

1. The Longevity Diet by Dr. Valter Longo, PhD

Si has considerado el ayuno intermitente o has oído hablar de  la autofagia,   seguramente puedas agradecérselo al Dr. Longo. Sus investigaciones y descubrimientos fueron revolucionarios en su momento. También le gusta la música rock e incluye un montón de recetas y pasos prácticos para probar el ayuno intermitente de forma segura, y admite, con toda razón, que no todo el mundo necesita practicarlo todo el tiempo. Si te estás saltandote tus desayunos para ayudar a eliminar tu ADN basura, y no has leído este libro, probablemente deberías tomarte un descanso y leerlo. Es una lectura rápida y divertida.

2. The Blue Zones by Dan Buettner

Blue Zones es un paso fuera del laboratorio, pero el periodista de National Geographic Dan Buettner nos lleva al interior de las casas de las personas más longevas del mundo. (alerta de spoiler: ¡no toman suplementos!) No solo aprenderás sobre lo que comen los llamados "Blue Zoners", sino también sobre sus estilos de vida, cómo no están sometidos a mucha contaminación o estrés y la escasa cantidad de carne que incluyen en sus dietas. Muchos de ellos comen con moderación, y ese es un tema que se repite a lo largo de varios de estos libros. Las Zonas Azules te mostrará cómo confluyen la vida comunitaria, el movimiento, la dieta y el sexo. Y en siete regiones diferentes del mundo la gente ha vivido hasta 116 años (mención honorífica para Jeanne Louise Calment, de quien se dice que vivió hasta los 122, pero que no está incluida en las zonas azules por varias razones, falta de evidencia no es la menos importante). No hay laboratorios ni placas de Petri en este libro, pero estas personas lo lograron y vale la pena saber qué tenían en común.

3. Fantastic Voyage and Transcend by Raw Kurzweil and Terry Grossman, M.D.

Hay que reconocer que Ray Kurzweil y Terry Grossman no son los más francos en todos los temas y autores de esta lista de libros. Sin embargo, han realizado una importante labor de investigación y han sido fieles a la vida longevidad desde 2004. Estos libros tienen algo de ciencia ficción, pero incluyen una especie de revisión total de todos los aspectos de la longevidad, la forma física, la dieta, el sueño, la actividad sexual, el estrés, la tecnología, la nutrición y mucho más. Tienes que decidir por ti mismo si crees que podrás llegar a vivir por siempre, como estos dos insinúan. O si, en un futuro, serán los nanorobots los que eliminen las placas arteriales. No obstante, el libro contiene valiosas lecciones que merecen ser aprendidas. Algunas reseñas en Good Reads dicen quaTranscend es símlemente una repetición de Fantastic Voyage, pero a nosotros nos parece que aunque parte del libro, le añade.

4. How Not To Die by Micheal Greger, M.D. with Gene Stone

Michael Gregor es una figura muy franca en la comunidad sanitaria. Con su sitio web (nutritionalfacts.org y sus vídeos en YouTube), es un verdadero ejemplo. Pero su discurso no es tanto antienvejecimiento como vida sana en general. Si él pudiese, ninguno de nosotros comería carne. Todos beberíamos té de hibisco y habría setas en nuestros platos de las que el estadounidense o el europeo occidental están acostumbrados. Volviendo a la idea de que las referencias son clave, el apéndice de este libro ocupa casi el 50% de su volumen, así que no faltan referencias. Y está escrito de forma que el lector pueda actuar de forma inmediata, conforme va leyendo las páginas, sobre las sugerencias que hace.  

5. Lifespan by David A. Sinclair, PhD with Matthew LaPlante

Tal vez el libro más reciente y más publicitado, al menos para los visitantes del sitio web de Aumentar la Vida a causa de los consejos que contiene en respecto al Resveratrol y al Mononucleótido de Nicotinamida, Lifespan es quizás el más académico de esta lista de libros. El Dr. David Sinclair ha dedicado la mayor parte de su vida y de su carrera al estudio de la longevidad. Si deseas aprender más sobre el mantenimiento del ADN en la lucha contra el envejecimiento, este libro no puede faltar en tu mesilla de noche. O, si es como nosotros, lo tendrás junto a tu sillón de lectura- por un fin de semana hasta que te lo acabes de un tirón.

6. Why We Sleep by Matthew Walker, PhD

Probablemente no encontrarás palabras como "antienvejecimiento" o "longevidad" en Why We Sleep. Si te las encontraste, no es porque Matthew Walker esté hablando públicamente sobre cámaras criogénicas o inyecciones de vitamina B12. El libro no tiene nada que ver con la longevidad en absoluto, pero es probablemente el mejor trabajo moderno sobre la ciencia del sueño y el sueño es tan importante para mantener una buena salud, que resultaría ignorante pasarlo por alto. Cualquiera que posea un Anillo Oura o use bloqueadores de luz azul se hace un favor a sí mismo leyendo este libro. Ofrece muchos fascinantes descubrimientos, consejos y reflexiones sobre el sueño. 

7.Exercised by Daniel Lieberman, PhD

En Harvard, justo enfrente del edificio de David Sinclair, hay un profesor menos popular que ha estado estudiando el ejercicio. Al igual que Why We Sleep, Exercised revisa en profundidad un tema que todos parecemos comprender, pero que tal vez hemos pasado por alto en la búsqueda de la molécula o del dispositivo de terapia de luz roja perfecto. Lieberman escribe bien -con anécdotas, unos cuantos juegos de palabras- y desmiente un montón de estereotipos, leyendas urbanas y suposiciones totalmente erróneas. Lo más agradable es que, una vez que terminas de leer su libro, te das cuenta de que no necesitas ser un fanático del gimnasio o un corredor de maratones para alcanzar niveles óptimos de forma física.

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