Lion’s Mane (Hericium erinaceus) is een eetbare paddenstoel die traditioneel wordt gebruikt in Oost-Azië en nu op grote schaal wordt bestudeerd vanwege zijn potentiële rol in de gezondheid van de hersenen en veroudering.
Als je onze algemene gids over paddenstoelen, hebt gelezen, heb je al gezien dat deze wordt uitgelicht als de paddenstoel die het meest nauw geassocieerd wordt met de hersenen. Om te begrijpen waarom, helpt het om te kijken naar de interactie met de herstel- en aanpassingssystemen van de hersenen.
Wat maakt Lion’s Mane anders?
De meeste op een lang leven (longevity) gerichte verbindingen worden bestudeerd vanwege hun effecten op ontstekingen of oxidatieve stress. Lion’s Mane is anders, omdat veel van het onderzoek zich richt op neurotrofe factoren, met name nerve growth factor (NGF) en brain-derived neurotrophic factor (BDNF).
In plaats van deze eiwitten rechtstreeks te bevatten, lijken de verbindingen in Lion’s Mane de eigen neurotrofe signaleringsroutes van het lichaam te ondersteunen (1).
Actieve verbindingen: waarom de formulering belangrijk is
Niet alle Lion’s Mane supplementen zijn hetzelfde.
In het onderzoek worden vaak twee groepen verbindingen besproken: hericenonen, die worden aangetroffen in het vruchtlichaam, en erinacines, die worden aangetroffen in het mycelium (5,6).
Omdat verschillende delen van de paddenstoel verschillende verbindingsprofielen bevatten, kan een extract van het vruchtlichaam zich anders gedragen dan een product op basis van mycelium. Dit betekent dat producten niet direct onderling uitwisselbaar zijn, zelfs niet bij eenzelfde dosering.
Hoe Lion’s Mane de hersenfunctie ondersteunt
Lion’s Mane lijkt de hersenen voornamelijk te beïnvloeden via neurotrofe signalering, wat ondersteunt hoe neuronen groeien, zich aanpassen en verbindingen in de loop van de tijd behouden.
Verbindingen die in Lion’s Mane worden aangetroffen, zijn in preklinisch onderzoek bestudeerd vanwege hun relatie met NGF-activiteit, een sleutelfactor bij het behoud van neuronen en het ondersteunen van nieuwe neurale verbindingen.
In cel- en diermodellen zijn Lion’s Mane extracten in verband gebracht met verhoogde NGF expressie, verbeterde uitgroei van neurieten en markers van neurogenese. Ze tonen ook antioxidatieve en ontstekingsremmende effecten die relevant zijn voor hersenveroudering (1).
In praktische termen suggereert dit dat Lion’s Mane het vermogen van de hersenen kan ondersteunen om hun structuur in de loop van de tijd te behouden en aan te passen, in plaats van onmiddellijke cognitieve effecten te produceren. Het meeste van dit bewijs is echter afkomstig uit preklinisch onderzoek, en het blijft onduidelijk hoe direct deze mechanismen zich vertalen naar meetbare resultaten bij mensen.
Augment Life biedt een breed scala aan supplementen voor een lang leven. Meer informatie over een aantal daarvan is hier te vinden: Lion's Mane, Reishi, Chaga.
Wat laat Menselijk Onderzoek zien?
Het bewijs bij mensen is beperkt en varieert per populatie en onderzoeksopzet.
In een klinische studie namen volwassenen met milde cognitieve stoornissen gedurende 16 weken ongeveer 3 g/dag droog poeder van het hele vruchtlichaam. De cognitieve scores verbeterden tijdens de suppletie, maar namen af na het stoppen, wat suggereert dat langdurig gebruik vereist kan zijn (2).
Een onderzoek bij gezonde oudere volwassenen rapporteerde verbeteringen in verschillende cognitieve scores (4). Bij jongere volwassenen zijn de bevindingen minder consistent; sommige onderzoeken tonen kleine verbeteringen bij specifieke taken, terwijl andere geen algeheel voordeel laten zien (3).
Een systematische review kwam tot een vergelijkbare conclusie: potentiële voordelen, maar een hoge variabiliteit en beperkt bewijs (7). Over het algemeen zijn de resultaten bemoedigend, maar nog niet robuust.
Hoe Lion’s Mane Effectief te gebruiken
Lion’s Mane kan worden geconsumeerd als voeding of als supplement. Het meeste onderzoek en het op een lang leven gerichte gebruik baseren zich op extracten, die een consistentere dosering mogelijk maken.
In klinische onderzoeken wordt poeder van de hele paddenstoel doorgaans gebruikt in een dosering van ongeveer 1,5 tot 3 gram per dag (2). Extracten worden vaak in lagere doses gebruikt, afhankelijk van hun concentratie, wat betekent dat doses niet direct vergelijkbaar zijn tussen verschillende producten.
Vanuit een praktisch oogpunt zijn drie factoren het meest van belang:
- Formulering: vruchtlichaam, mycelium of een combinatie, elk met verschillende verbindingsprofielen
- Standaardisatie: extracten die de gehaltes van de belangrijkste verbindingen specificeren, zijn beter vergelijkbaar
- Consistentie: effecten lijken zich in de loop van de tijd op te bouwen, waardoor regelmatig gebruik relevanter is dan de timing
Het innemen van Lion’s Mane met voedsel kan de tolerantie verbeteren, maar de timing lijkt minder belangrijk dan de kwaliteit en consistentie van het product.
Lees meer over medicinale paddenstoelen en de gezondheid van de hersenen in onze andere artikelen: Werken paddenstoelsupplementen echt?, Wat Is BDNF?
Veiligheid en Bijwerking
Gapporteerde bijwerkingen zijn over het algemeen mild en kunnen bestaan uit spijsverteringsproblemen of misselijkheid. Er zijn zeldzame meldingen van allergische reacties.
Huidig bewijs suggereert een gunstig veiligheidsprofiel op de korte tot middellange termijn, hoewel gegevens op de lange termijn beperkt blijven (1).
Conclusie
Lion’s Mane is een veelbelovende optie voor de gezondheid van de hersenen en veroudering, maar geen kortere weg naar een verbeterde cognitie.
Het potentieel ligt in het ondersteunen van de herstel- en onderhoudssystemen van de hersenen in de loop van de tijd, met name via neurotrofe signalering. Hoewel de vroege bevindingen bemoedigend zijn, blijft het bewijs bij mensen beperkt en inconsistent.
Het kan het beste worden beschouwd als een hulpmiddel voor langdurige ondersteuning in plaats van een snelle interventie, en kan een nuttige aanvulling zijn voor cognitieve veerkracht wanneer de verwachtingen zijn afgestemd op het huidige bewijs.
Referenties:
- Szućko-Kociuba I, Trzeciak-Ryczek A, Kupnicka P, Chlubek D. Neurotrophic and neuroprotective effects of Hericium erinaceus. Int J Mol Sci. 2023;24(21):15960. doi:10.3390/ijms242115960
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367–372. doi:10.1002/ptr.2634
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023 Nov 20;15(22):4842. doi:10.3390/nu15224842
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125–131. doi:10.2220/biomedres.40.125
- Kawagishi H, Ando M, Sakamoto H, et al. Hericenones C, D and E, stimulators of nerve growth factor (NGF)-synthesis, from the mushroom Hericium erinaceum. Tetrahedron Letters. 1991;32(35):4561–4564. doi:10.1016/0040-4039(91)80039-9
- Kawagishi H, Shimada A, Shirai R, et al. Erinacines A, B and C, strong stimulators of nerve growth factor synthesis from the mycelia of Hericium erinaceum. Tetrahedron Lett. 1994;35(10):1569–1572. doi:10.1016/S0040-4039(00)76760-8
- Nkodo A. A systematic review of in vivo studies on dietary mushroom supplementation for cognitive impairment (P14-021-19). Curr Dev Nutr. 2019;3(Suppl 1):nzz052.P14-021-19. doi:10.1093/cdn/nzz052.P14-021-19
