Qu’est-ce que le BDNF ?

Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) est une protéine très importante appartenant à la famille des neurotrophines. Elle est nécessaire à la croissance, au fonctionnement et à la survie des neurones.

Le BDNF est souvent appelé « engrais du cerveau » car il joue un rôle essentiel dans la neurogenèse (le développement de nouveaux neurones) et la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions. Cela est fondamental pour la mémoire et l’apprentissage.

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Pourquoi est-il important pour le cerveau ?

Les études cliniques mettent en évidence l’importance du BDNF. Par exemple, les niveaux de BDNF peuvent montrer qu’une psychothérapie a aidé le cerveau d’une personne à mieux fonctionner. Il joue un rôle dans la survie, le développement et la régulation des neurotransmetteurs dans les neurones (1).

Le BDNF est abondant dans les zones du cerveau essentielles à l’apprentissage et à la mémoire, comme l’hippocampe et le cortex (2). Une dérégulation du BDNF est associée à de nombreuses maladies neurologiques et mentales. De faibles niveaux de BDNF sont fréquents dans les troubles dépressifs majeurs (TDM), le trouble bipolaire et la maladie d’Alzheimer, ce qui souligne son importance dans la santé cérébrale et la neurodégénérescence (3). Les interventions qui augmentent le BDNF contribuent souvent à améliorer les symptômes de ces troubles.

En résumé, le BDNF est une protéine complexe qui aide le cerveau à rester flexible et résilient. En raison de son influence sur la santé neuronale et la plasticité synaptique, il joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur et de la cognition, et représente un grand potentiel thérapeutique.

Le rôle du BDNF dans la mémoire, l’humeur et la santé mentale

Le BDNF a un effet considérable sur l’humeur, la mémoire et la santé mentale. Son rôle dans la plasticité synaptique est essentiel pour l’apprentissage et la mémoire. Les études associent régulièrement les niveaux de BDNF aux capacités cognitives, ce qui est déterminant pour un vieillissement sain et pour la prévention des maladies neurodégénératives.

Le BDNF est indispensable à la potentialisation à long terme (LTP), un mécanisme neuronal fondamental de l’apprentissage. De faibles niveaux de BDNF sont liés à des troubles de la mémoire, notamment dans la maladie d’Alzheimer (4). Restaurer les niveaux de BDNF est une approche prometteuse pour améliorer la mémoire.

Le BDNF joue également un rôle essentiel dans la physiopathologie de troubles mentaux tels que le trouble dépressif majeur (TDM) et le trouble bipolaire. Les personnes atteintes de TDM présentent souvent des taux sériques réduits de BDNF, et les traitements antidépresseurs qui augmentent ces niveaux entraînent généralement une amélioration clinique (5). Cela suggère que le BDNF pourrait servir de biomarqueur de la réponse thérapeutique.

De plus, le BDNF est impliqué dans la modulation neuro-immune des troubles de l’humeur, indiquant une interaction complexe entre le système immunitaire, la neuroinflammation et la signalisation du BDNF. Il possède des propriétés neurotrophiques qui aident les neurones à survivre dans les régions du cerveau impliquées dans le traitement des émotions.

Ainsi, maintenir une quantité adéquate de BDNF est essentiel pour traiter les troubles de l’humeur et préserver une bonne santé mentale.

Comment augmenter naturellement les niveaux de BDNF grâce au mode de vie et à la nutrition

Améliorer les niveaux de BDNF grâce au mode de vie et à la nutrition suscite un grand intérêt clinique. Les recherches montrent que certains facteurs modifiables peuvent influencer positivement la production de BDNF.

• Exercice physique : L’activité physique est un puissant stimulant du BDNF. L’exercice, qu’il soit ponctuel ou régulier, augmente significativement les niveaux circulants de BDNF. Même un effort bref et intense peut élever sa concentration (6,7).
• Alimentation et nutrition : Un régime alimentaire sain pour le cerveau, comme le régime méditerranéen, est associé à des concentrations plus élevées de BDNF.
• Restriction calorique et jeûne intermittent : Ces pratiques peuvent accroître les niveaux de BDNF, probablement en activant les voies de réponse au stress cellulaire (8).
• Flavonoïdes : Une consommation élevée d’aliments riches en flavonoïdes (par ex. : fruits rouges, chocolat noir) est liée à des améliorations cognitives et à une augmentation du BDNF sérique (9).
• Acides gras oméga-3 : Essentiels à la santé du cerveau, les oméga-3 peuvent augmenter les niveaux de BDNF et améliorer la plasticité cérébrale (10).
• Gestion du stress et sommeil : Le stress chronique réduit les niveaux de BDNF, tandis que des pratiques comme la pleine conscience peuvent atténuer cet effet. Un sommeil de qualité est également crucial, car la privation de sommeil affecte négativement le BDNF (11).

En adoptant ces changements de mode de vie, il est possible de soutenir naturellement une production saine de BDNF et de favoriser un cerveau plus résilient.

Les compléments susceptibles de soutenir une production saine de BDNF

Bien que le mode de vie soit essentiel, certains compléments ont été étudiés pour leur potentiel à soutenir les niveaux de BDNF, idéalement sous la supervision d’un professionnel de santé.

• Acides gras oméga-3 : Les études cliniques montrent que la supplémentation en oméga-3 peut augmenter le BDNF sérique, en particulier chez les personnes souffrant de troubles de l’humeur (10).
• Curcumine : Issue du curcuma, la curcumine pourrait influencer le BDNF, bien que les preuves cliniques soient encore en cours d’évaluation (12).
• Zinc : La supplémentation en zinc peut augmenter le BDNF circulant, notamment chez les personnes présentant une carence (13).
• Probiotiques : Les recherches émergentes sur l’axe intestin-cerveau suggèrent que les probiotiques pourraient influencer positivement les niveaux de BDNF (14).
• Mélatonine : Connue pour réguler le sommeil, la mélatonine possède des propriétés neuroprotectrices et pourrait influencer les concentrations de BDNF, bien que davantage de recherches soient nécessaires (15).
• Extraits végétaux : Des extraits comme le Ginkgo biloba ont été étudiés pour leur potentiel à restaurer les niveaux de BDNF dans certaines conditions (16).

Bien que ces compléments montrent un certain potentiel, les preuves concernant leur impact constant sur le BDNF chez les individus en bonne santé varient. Les méthodes les plus fiables pour augmenter le BDNF restent un mode de vie sain.

BDNF et longévité

Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) est également connu sous le nom de « molécule de la longévité » car il est très important pour la santé cérébrale, la mémoire et un vieillissement sain. Le BDNF favorise la formation de nouveaux neurones et renforce les connexions synaptiques. Cela protège contre le déclin cognitif et les maladies liées à l’âge, comme Alzheimer et la démence.

Les recherches montrent qu’avoir plus de BDNF peut aider à vivre plus longtemps et à bénéficier d’une meilleure qualité de vie. Le meilleur, c’est que vous pouvez augmenter naturellement le BDNF en suivant des pratiques éprouvées comme faire de l’exercice régulièrement, pratiquer le jeûne de temps en temps, adopter un régime de type méditerranéen riche en oméga-3 et flavonoïdes, dormir suffisamment et réduire le stress.

Vous améliorez non seulement votre humeur et votre concentration dès maintenant en protégeant votre cerveau, mais vous posez aussi les bases d’une vie plus longue et plus saine.

Augment Life propose une large gamme de compléments. Vous pouvez trouver plus d’informations sur certains d’entre eux ici :

1. Curcumine
2. Fisetine
3. Formule Longévité
4. Pack Longévité
5. Pack Autophagie

Conclusion

Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) est une protéine essentielle, souvent qualifiée d’« engrais du cerveau » en raison de son rôle crucial dans la croissance, la survie et le fonctionnement des neurones. Il favorise la création de nouveaux neurones et aide le cerveau à s’adapter et à former de nouvelles connexions.

Ces mécanismes sont importants pour l’apprentissage, la mémoire et la santé cognitive globale. Il est crucial d’avoir des niveaux élevés de BDNF dans des zones comme l’hippocampe et le cortex, qui sont essentielles pour la mémoire et l’apprentissage.

Les études indiquent que des niveaux réduits de BDNF sont associés à des troubles neurologiques et psychiatriques, tels que la dépression, le trouble bipolaire et la maladie d’Alzheimer. Augmenter les niveaux de BDNF est lié à une amélioration des symptômes dans ces conditions, ce qui en fait une cible pertinente pour les traitements.

Le BDNF contribue non seulement aux fonctions cognitives, mais aussi à la santé émotionnelle, en rendant les personnes plus résilientes au stress et plus aptes à réguler leur humeur. Ses effets atteignent les voies neuro-immunitaires, ce qui montre la complexité de son rôle dans la santé cérébrale et mentale.

Modifier ses habitudes est l’une des meilleures façons d’augmenter naturellement le BDNF. L’une des méthodes les plus efficaces pour renforcer votre énergie est de pratiquer régulièrement de l’exercice physique, en particulier aérobique. L’alimentation joue également un rôle important. Les régimes riches en oméga-3, en flavonoïdes issus d’aliments comme les baies et le chocolat noir, ainsi que des pratiques comme le jeûne intermittent, sont tous associés à des niveaux plus élevés de BDNF.

La gestion du stress et un sommeil suffisant sont d’autres moyens de maintenir des niveaux élevés de BDNF.

Certains compléments, comme les oméga-3, la curcumine, le zinc, les probiotiques, la mélatonine et les extraits végétaux comme le Ginkgo biloba, peuvent soutenir le BDNF. Cependant, la meilleure façon de maintenir un cerveau en bonne santé sur le long terme reste d’adopter un mode de vie sain.

Découvrez-en plus sur la gestion du stress, l’alimentation et la nutrition dans nos articles précédents :

1. Comment faire face au stress de la vie quotidienne ?
2. Quel est le régime optimal pour un vieillissement sain ?
3. Impact des acides gras oméga-3 sur le vieillissement cérébral
4. Une réduction de l’apport calorique augmente la longévité – l’étude CALERIE

Sources bibliographiques :

1. Bathina S, Das UN. Brain-derived neurotrophic factor and its clinical implications. Arch Med Sci. 2015 Dec 10;11(6):1164-78. doi: 10.5114/aoms.2015.56342.
2. Li S, Weinstein G, Zare H, Teumer A, Völker U, Friedrich N, Knol MJ, Satizabal CL, Petyuk VA, Adams HHH, Launer LJ, Bennett DA, De Jager PL, Grabe HJ, Ikram MA, Gudnason V, Yang Q, Seshadri S. The genetics of circulating BDNF: towards understanding the role of BDNF in brain structure and function in middle and old ages. Brain Commun. 2020 Oct 28;2(2):fcaa176 doi: 10.1093/braincomms/fcaa176.
3. Carniel BP, da Rocha NS. Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) and inflammatory markers: Perspectives for the management of depression. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2021 Jun 8;108:110151. doi: 10.1016/j.pnpbp.2020.110151.
4. Lin CC, Huang TL. Brain-derived neurotrophic factor and mental disorders. Biomed J. 2020 Apr;43(2):134-142 doi: 10.1016/j.bj.2020.01.001.
5. Yu H, Chen ZY. The role of BDNF in depression is based on its location in the neural circuitry. Acta Pharmacol Sin. 2011 Jan;32(1):3-11. doi: 10.1038/aps.2010.184.
6. Maiworm M. The relevance of BDNF for neuroprotection and neuroplasticity in multiple sclerosis. Front Neurol. 2024 Aug 1;15:1385042. doi: 10.3389/fneur.2024.1385042.
7. Gaitán JM, Moon HY, Stremlau M, Dubal DB, Cook DB, Okonkwo OC, van Praag H. Effects of Aerobic Exercise Training on Systemic Biomarkers and Cognition in Late Middle-Aged Adults at Risk for Alzheimer's Disease. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 May 20;12:660181. doi: 10.3389/fendo.2021.660181.
8. Alkurd R, Mahrous L, Zeb F, Khan MA, Alhaj H, Khraiwesh HM, Faris ME. Effect of Calorie Restriction and Intermittent Fasting Regimens on Brain-Derived Neurotrophic Factor Levels and Cognitive Function in Humans: A Systematic Review. Medicina (Kaunas). 2024 Jan 22;60(1):191. doi: 10.3390/medicina60010191.
9. Neshatdoust S, Saunders C, Castle SM, Vauzour D, Williams C, Butler L, Lovegrove JA, Spencer JP. High-flavonoid intake induces cognitive improvements linked to changes in serum brain-derived neurotrophic factor: Two randomised, controlled trials. Nutr Healthy Aging. 2016 Oct 27;4(1):81-93 doi: 10.3233/NHA-1615.
10. Gholipour D, Shahraki M, Shakiba M, Shamsi-Goushki A. Supplementation of Omega-3 Increases Serum Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor and Decreases Depression Status in Patients With Bipolar Disorder: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Hum Nutr Diet. 2025 Jun;38(3):e70076. doi: 10.1111/jhn.70076.
11. Nanri A, Kochi T, Eguchi M, Kabe I, Mizoue T. Demographic and lifestyle correlates of brain-derived neurotrophic factor in a working population: The Furukawa Nutrition and Health Study. Psychiatry Res. 2019 Feb;272:581-586. doi: 10.1016/j.psychres.2018.12.157.
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