Sérénité+ : Pouvez-Vous Prendre de l'Ashwagandha, de la L-Théanine et du GABA Ensemble

Pour de nombreuses personnes, le soir est le moment où la journée les rattrape. Le corps est fatigué, mais l'esprit continue de faire défiler la liste des tâches du lendemain, et le sommeil tarde à venir ou reste léger.

Pour s'aider à décompresser, beaucoup intègrent un complément comme l'ashwagandha, la L-théanine ou le GABA à leur routine. Mais que se passerait-il si ces trois éléments pouvaient être combinés en un seul mélange?

C'est la question à laquelle nous avons dû répondre lors de la création de Sérénité+. Ci-dessous, nous examinons les raisons pour lesquelles nous l'avons conçu, ce qu'il contient et ce que montre la recherche sur leur prise combinée.

Pourquoi nous avons créé Sérénité+

Le stress et un sommeil de mauvaise qualité sont les préoccupation dont nos clients âgés d'environ 35 à 65 ans nous parlent le plus. Nous vendions déjà ces trois ingrédients individuellement et dans notre Pack Début de Calme, mais prendre trois compléments séparés chaque soir n'est pas toujours pratique. Avec Sérénité+, nous voulions une option plus simple : un mélange tout-en-un, à prendre sous forme de deux gélules avant de se coucher. Comme son nom l'indique, il est conçu pour vous aider à atteindre un état plus calme et plus apaisé le soir, en particulier lors des périodes de stress.

Guide personnalisé Composez votre programme de compléments Découvrez quels compléments vous conviennent →

Que Contient Sérénité+?

Une portion de deux gélules contient trois ingrédients actifs.

• Ashwagandha, 200 mg : la racine de Withania somnifera, un adaptogène ayurvédique, décrite comme aidant le corps à réguler sa réponse au stress. Notre extrait est standardisé à 5 % de Withanolides (10 mg), les composés censés être à l'origine de la plupart de ses effets.
• L-théanine, 306 mg : un acide aminé présent principalement dans les feuilles de thé.
• GABA, 256 mg : l'acide gamma-aminobutyrique est le principal messager inhibiteur du cerveau, la substance chimique qui ralentit la signalisation nerveuse.
• Microcellulose microcristalline, 138 mg : un agent de charge d'origine végétale.

Les gélules sont en HPMC végétalienne.

Comment l'Ashwagandha, la L-Théanine et le GABA Peuvent-ils Agir sur le Corps et le Cerveau?

Ashwagandha. Des essais ont mesuré des taux de cortisol, la principale hormone du stress dans le corps, plus bas avec l'ashwagandha qu'avec un placebo (1), ce qui suggère qu'il pourrait agir en partie en modérant la réponse au stress plutôt qu'en tant que sédatif.

L-théanine. Dans certaines études chez l'humain, des doses typiques ont augmenté les ondes cérébrales alpha, liées à un état détendu mais alerte, bien que les résultats restent inconstants (2). Des études en laboratoire et sur les animaux suggèrent qu'elle influence également les neurotransmetteurs apaisants tels que le GABA (2, 3) et traverse la barrière hémato-encéphalique pour passer du sang au cerveau, ce qui n'a pas été mesuré chez l'être humain (2, 4, 5).

GABA. Le GABA ralentit la signalisation nerveuse dans le cerveau. Dans des études sur les rats, seules de faibles quantités sont passées du sang au cerveau, qui l'a rejeté bien plus rapidement qu'il n'y était entré ; cela n'a pas été mesuré chez l'humain (6–8). Des chercheurs ont suggéré qu'il pourrait agir par l'intermédiaire des nerfs situés dans l'intestin, bien que cela n'ait pas été confirmé chez l'être humain (6).

Que Montre la Recherche?

Ashwagandha. Une méta-analyse de 2022 portant sur 12 essais contrôlés randomisés a révélé des scores de stress et d'anxiété plus faibles qu'avec un placebo, de manière plus nette à des doses de 300 à 600 mg par jour (9). Une revue de 2024 portant sur neuf essais a constaté des taux de cortisol plus bas (1), mais une analyse de 2025 n'a révélé aucun effet clair sur le niveau de stress ressenti par les personnes (10). Pour le sommeil, une méta-analyse de cinq essais a révélé une légère amélioration, plus marquée chez les personnes souffrant d'insomnie, à partir de 600 mg ou plus et après huit semaines d'utilisation ou plus (11).

L-théanine. Dans une étude de quatre semaines portant sur 30 adultes en bonne santé âgés en moyenne de 48 ans, 200 mg par jour ont réduit le temps nécessaire pour s'endormir et ont diminué les perturbations du sommeil par rapport au placebo, bien que les effets aient été modestes (12).

GABA. Une revue systématique de 2020 a révélé des preuves limitées concernant le stress et très limitées concernant le sommeil (13). Dans un petit essai portant sur 40 personnes présentant des symptômes d'insomnie, 300 mg par jour pendant quatre semaines ont réduit le temps d'endormissement dans un laboratoire du sommeil d'environ 13 minutes à 6, mais seulement 10 personnes ont pris le placebo, ce qui rend la comparaison faible (14).

La combinaison. Dans des études sur les animaux, le GABA et la L-théanine associés ont plus amélioré le sommeil que chacun des ingrédients pris séparément (15). Un essai contrôlé contre placebo réalisé en 2026 auprès de 128 femmes ménopausées a testé un complément associant les deux à du magnésium et de la SAMe. Les scores de sommeil se sont améliorés et le sommeil auto-déclaré a augmenté d'environ 40 minutes par nuit, mais les résultats ne peuvent pas être attribués au GABA et à la L-théanine seuls, et l'essai a été mené en grande partie par le fabricant (16). Aucun essai n'a encore testé les trois ingrédients de Sérénité+ ensemble.

Sérénité+ contient plus de L-théanine (306 mg) et légèrement moins de GABA (256 mg) que les 200 mg et 300 mg testés, tandis que ses 200 mg d'ashwagandha sont inférieurs aux 300 à 600 mg utilisés dans la plupart des essais. Nous avons choisi une dose prudente d'ashwagandha en raison des préoccupations de sécurité soulevées par l'Institut fédéral allemand d'évaluation des risques (BfR), que nous abordons ci-dessous.

Comment Prendre Sérénité+

Prenez deux gélules avec de l'eau 30 à 60 minutes avant de vous coucher, en associant cette prise à des horaires de sommeil réguliers et à une chambre sombre et fraîche. Il n'a pas été constaté que la L-théanine provoquait de la somnolence à ces doses (2). La plupart des essais mentionnés ci-dessus ont duré de quatre à huit semaines d'utilisation quotidienne (11, 12, 14), donnez-vous donc plusieurs semaines avant d'en évaluer l'effet.

Pour en savoir plus sur le sommeil et le stress, consultez nos autres articles: Comment pouvons-nous faire face au stress de la vie quotidienne? et 50 ans et je ne dors pas bien, que dois-je faire?.

Sérénité+ Est-Il Sans Danger?

Les effets secondaires lors des essais sur l'ashwagandha étaient principalement légers à modérés (1, 11). Dans de rares cas, l'ashwagandha a été associé à des lésions hépatiques ; dans une série de cas, les bilans hépatiques sont revenus à la normale dans un délai d'un à cinq mois après l'arrêt chez quatre des cinq personnes (17). La L-théanine et le GABA ont été bien tolérés dans les essais ci-dessus, avec parfois des inconforts stomacaux ou des maux de tête signalés pour le GABA (12, 14).

Le BfR déconseille les compléments alimentaires contenant de l'ashwagandha, en particulier pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes souffrant de maladies du foie ; Sérénité+ ne convient donc pas à ces groupes. Il signale également des effets possibles sur la glycémie et les taux d'hormones. Si vous avez un trouble de la thyroïde ou si vous prenez des médicaments réguliers, notamment pour la glycémie, la tension artérielle, le sommeil ou le système immunitaire, consultez d'abord votre médecin ou votre pharmacien.

Ce Qu'il Faut Retenir

Alors, pouvez-vous prendre de l'ashwagandha, de la L-théanine et du GABA ensemble ? Aucun essai n'a testé les trois en même temps, mais la recherche sur les ingrédients individuels est la plus solide pour l'ashwagandha et la L-théanine, et le GABA et la L-théanine disposent de premières preuves en tant que duo. Pour la plupart des adultes, la principale chose à vérifier est de savoir si l'ashwagandha vous convient. Nous les avons combinés car ils semblent agir de manières différentes, l'ashwagandha sur les hormones du stress du corps, et la L-théanine et le GABA sur les signaux apaisants dans le cerveau. Sérénité+ convient particulièrement aux adultes qui recherchent une routine du soir simple pour les périodes de stress, sans avoir à prendre trois compléments séparés.

Sérénité+ est disponible sur notre boutique. Si vous préférez ajuster chaque dose vous-même, les trois ingrédients sont également vendus séparément dans le Pack Sérénité.

Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Cet article ne constitue pas un avis médical.

Sources Bibliographiques

1. Arumugam V, Vijayakumar V, Balakrishnan A, Bhandari RB, Boopalan D, Ponnurangam R, et al. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on stress and anxiety: a systematic review and meta-analysis. Explore (NY). 2024;20(6):103062. doi:10.1016/j.explore.2024.103062
2. Dashwood R, Visioli F. L-theanine: from tea leaf to trending supplement – does the science match the hype for brain health and relaxation? Nutr Res. 2025;134:39-48. doi:10.1016/j.nutres.2024.12.008
3. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30. doi:10.1080/J157v06n02_02
4. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effect of theanine, r-glutamylethylamide, on brain monoamines and striatal dopamine release in conscious rats. Neurochem Res. 1998;23(5):667-73. doi:10.1023/a:1022490806093
5. Terashima T, Takido J, Yokogoshi H. Time-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanine. Biosci Biotechnol Biochem. 1999;63(4):615-8. doi:10.1271/bbb.63.615
6. Boonstra E, de Kleijn R, Colzato LS, Alkemade A, Forstmann BU, Nieuwenhuis S. Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Front Psychol. 2015;6:1520. doi:10.3389/fpsyg.2015.01520
7. Al-Sarraf H. Transport of 14C-gamma-aminobutyric acid into brain, cerebrospinal fluid and choroid plexus in neonatal and adult rats. Brain Res Dev Brain Res. 2002;139(2):121-9. doi:10.1016/s0165-3806(02)00537-0
8. Kakee A, Takanaga H, Terasaki T, Naito M, Tsuruo T, Sugiyama Y. Efflux of a suppressive neurotransmitter, GABA, across the blood-brain barrier. J Neurochem. 2001;79(1):110-8. doi:10.1046/j.1471-4159.2001.00540.x
9. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022;36(11):4115-24. doi:10.1002/ptr.7598
10. Albalawi AA. Dual impact of Ashwagandha: significant cortisol reduction but no effects on perceived stress – a systematic review and meta-analysis. Nutr Health. 2025;31(4):1395-408. doi:10.1177/02601060251363647
11. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843
12. Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(10):2362. doi:10.3390/nu11102362
13. Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on stress and sleep in humans: a systematic review. Front Neurosci. 2020;14:923. doi:10.3389/fnins.2020.00923
14. Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Safety and efficacy of gamma-aminobutyric acid from fermented rice germ in patients with insomnia symptoms: a randomized, double-blind trial. J Clin Neurol. 2018;14(3):291-5. doi:10.3988/jcn.2018.14.3.291
15. Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharm Biol. 2019;57(1):65-73. doi:10.1080/13880209.2018.1557698
16. Carbonneau S, Mysliwiec V, Doyle AL, Stratton M, Dweck A, Tartar J, et al. Nonsedating neurotransmitter-modulating supplement for nonvasomotor sleep disturbance in menopause. Menopause. Published online September 15, 2026. doi:10.1097/GME.0000000000002880
17. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, Khan IA, Jonasson JG, Ghabril M, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-9. doi:10.1111/liv.14393