Miért Romlik a Memóriám? Mi köze ehhez a BDNF-nek és a Klotho-nak?

Felveszed a telefonodat, hogy megnézd az időt, majd úgy teszed le, hogy közben gyakorlatilag mindent csináltál, csak éppen az időt nem nézted meg. Teljesen leblokkol egy szó, amiről száz százalékig tudod, hogy ismered. Ugyanazt az oldalt kétszer olvasod el, és még mindig nem igazán marad meg.

Ezek nem egyszerűen rossz napok vagy túl sok kávé következményei. Gyakran valódi biológiai változást tükröznek, különösen két fehérjében, amelyek iránt az idegtudósok egyre nagyobb érdeklődést mutatnak: a BDNF-ben és a Klotho-ban. Mindkettő szintje csökken az életkor előrehaladtával. Mindkettő szorosan összefügg azzal, mennyire marad éles az elméd. És mindkettő reagál az életmódodra olyan módokon, amelyek meglepően jól dokumentáltak egy olyan területen, amely gyakran hajlamos túlzó ígéretekre.

Mi az a BDNF?

A Brain-Derived Neurotrophic Factor (agyi eredetű neurotróf faktor) egy fehérje, amely támogatja az idegsejtek túlélését és növekedését, valamint segít megerősíteni a köztük lévő kapcsolatokat. A kutatók néha „az agy műtrágyájának” nevezik, ami kissé túlzó hasonlat, de nem teljesen pontatlan.

A memória szempontjából a legfontosabb mechanizmus az úgynevezett hosszú távú potenciáció (long-term potentiation): minden alkalommal, amikor egy jel végighalad egy idegi pályán, a BDNF segít ezt az útvonalat valamivel erősebbé és könnyebben újra használhatóvá tenni. Kevesebb BDNF gyengébb idegi kapcsolatokat, lassabb előhívást és azt a sajátos frusztrációt jelenti, amikor tudod, hogy egy szó létezik, mégsem tudod előhívni (1, 3).

A BDNF legnagyobb koncentrációban a hippokampuszban (memóriaképzés) és a prefrontális kéregben (fókuszált gondolkodás és döntéshozatal) található meg (2). Szabályozza továbbá a szerotonin, dopamin és glutamát működését is, ami részben megmagyarázza, hogy a hangulat és a kognitív teljesítmény miért hajlamos együtt romlani, nem pedig egymástól függetlenül. Klinikailag az alacsony BDNF-szint következetesen megjelenik major depresszióban, bipoláris zavarban és Alzheimer-kórban. Sok antidepresszáns részben a BDNF szintjének növelésén keresztül fejti ki hatását, emiatt a pszichiátriai kutatások egyik komoly célpontjává vált (4, 5).

Ha mélyebben érdekel a téma, külön cikkünk is van arról, hogy Mi a BDNF.

Mi az a Klotho?

A fehérje nevét Klóthóról, a görög mitológia életfonalat szövő istennőjéről kapta — és a név biológiai szerepét tekintve meglepően találó.

A kezdeti állatkísérletes eredmények egyértelműek voltak: azok az egerek, amelyekből hiányzott a Klotho gén, rendkívül gyorsan öregedtek — szervi elégtelenség, csontleépülés, kognitív hanyatlás jelentkezett náluk néhány héten belül. Egy másik egércsoportnak extra Klotho-t adva akár 30%-kal tovább éltek, miközben kognitívan is élesebbek maradtak (6). Ez állatkísérlet volt, és te nem vagy egér, de a fehérje jelentőségét annyira egyértelműen jelezte, hogy komoly humán kutatások indultak.

Emberekben a Klotho a vérben és az agy-gerincvelői folyadékban is kering, főként a vesék és az agy termelik. Feladata rendkívül sokrétű: védi az idegsejteket az oxidatív károsodástól, csökkenti a krónikus gyulladást, fenntartja az idegrostok körüli mielinhüvelyt, valamint támogatja a memória konszolidációjában részt vevő receptorokat (7, 8, 9).

A kevésbé jó hír: a Klotho szintje az életkorral folyamatosan csökken, és az alacsonyabb szintek következetesen összefüggnek a gyorsabb kognitív hanyatlással, a magasabb kardiovaszkuláris kockázattal és az összes okból bekövetkező halálozás emelkedésével (7, 8). Nem tökéletes előrejelzője semminek, de biológiai markernek meglehetősen informatív.

Hogyan kapcsolódik egymáshoz a BDNF és a Klotho?

Nem egyszerűen két olyan fehérjéről van szó, amelyek történetesen hasznosak az egészség szempontjából. Egy 2025-ben a BMC Psychiatry folyóiratban megjelent vizsgálat 48 bipoláris zavarban szenvedő férfi beteg és 48 egészséges kontroll esetében mérte a Klotho, a BDNF és további két neurotróf faktor szintjét, majd Stroop-teszttel vizsgálta a kognitív teljesítményt (10).

A Klotho önállóan előre jelezte a legnagyobb kognitív terhelést jelentő feladatok teljesítményét. A BDNF a feldolgozási sebességgel mutatott összefüggést. Mindkettő úgy tűnt, hogy egy közös neuroplaszticitási hálózat részeként működik, nem pedig egymástól elszigetelten — ez a mintázat pedig mára több tanulmányban is megjelent bipoláris zavar, skizofrénia és más, kognitív károsodással járó állapotok esetében (10).

Fontos azonban a korlátokat is tisztázni: a vizsgálat kizárólag férfiakat vizsgált, a mintaszám viszonylag alacsony volt, és a Klotho-szintet vérszérumból, nem pedig agy-gerincvelői folyadékból mérték. Nagyobb és változatosabb populációkon végzett vizsgálatokra továbbra is szükség van. A megfigyelt mintázat azonban összhangban áll azzal, amire más kutatások már egy ideje utalnak.

Mit Mutatnak az Átfogóbb Kutatási Eredmények?

A magasabb BDNF szint következetesen jobb memóriával, verbális tanulással és végrehajtó funkciókkal társul humán vizsgálatokban. Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis megerősítette, hogy bipoláris zavarban a BDNF szinte valós idejű jelzőként viselkedik az agyi állapotra vonatkozóan: az epizódok alatt csökken, remisszió során pedig helyreáll (5). Ez biológiailag jelentős. Azt jelenti, hogy a BDNF-et nem kizárólag a genetika vagy az életkor határozza meg.

A Klotho esetében egy 2171, 60 és 79 év közötti amerikai felnőttet vizsgáló elemzés azt találta, hogy azok, akiknek a legmagasabb volt a keringő Klotho-szintjük, többféle kognitív teszten is szignifikánsan jobban teljesítettek (11). Egy KL-VS nevű génvariáns, amely természetesen magasabb Klotho-termelést eredményez, jobb kognitív öregedéssel és alacsonyabb Alzheimer-kockázattal társul — még azoknál is, akik hordozzák az APOE4 kockázati gént (9, 12). Ez az a típusú eredmény, amely komoly figyelmet kelt.

2023-ban egyetlen alacsony dózisú Klotho-injekció idős rhesusmajmoknál órákon belül javította a memóriát (13). Jelenleg az UCSF-en egy fázis 1-es humán vizsgálat is folyamatban van. A mintaszámok még kicsik, és a rhesusmajmokon kapott eredmények nem mindig vihetők át emberekre, de a bizonyítékok iránya elég következetes volt ahhoz, hogy komoly finanszírozás kövesse.

Mi befolyásolja valójában a szintjüket?

Testmozgás. Igen, megint ez. Tudjuk.

Ez a testmozgás. Ha azt remélted, hogy ez a rész más lesz, sajnáljuk. Nem azért kerül elő újra és újra, mert a kutatóknak nincs fantáziájuk, hanem mert a bizonyítékok annyira következetesen erősek, annyi különböző területen, hogy kihagyni valódi félrevezetés lenne.

Kifejezetten a BDNF és a Klotho esetében a hatás szokatlanul közvetlen. Egy randomizált kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy mind a mérsékelt intenzitású aerob edzés, mind a HIIT szignifikánsan növelte a plazma Klotho-szintet 12 hét alatt mozgásszegény középkorú felnőtteknél (14). A BDNF esetében már egyetlen aerob edzés is akut emelkedést okoz, a tartós edzés pedig idővel az alapértéket is növeli (1, 6). Ha van egyetlen ajánlás ebben a cikkben, amit érdemes megfogadni, akkor ez az — nem azért, mert könnyű kimondani, hanem mert a bizonyítékok ezt támasztják alá a legerősebben.

Összehasonlítottuk a HIIT-et és a Zone 2 edzést longevity szempontból is, ha segítségre van szükséged annak eldöntésében, melyik érheti meg jobban az idődet.

Étrend

A magas flavonoidbevitel — például bogyós gyümölcsökből, étcsokoládéból és zöld teából — mérhető BDNF-emelkedéssel és kognitív javulással társult két randomizált kontrollált vizsgálatban (16). Ez valóban jó hír, nem csak azért, mert étcsokoládéról van szó. Egy 2025-ös kettős vak klinikai vizsgálatban az omega-3-kiegészítés növelte a szérum BDNF-szintet és csökkentette a depresszió súlyosságát (17). A Klotho esetében a tápanyagdús étrend és az egészséges testsúly következetesen magasabb szintekkel társult, míg a túlzott zsírfelhalmozódás inkább csökkentette azokat (7, 8).

A részletekről bővebben az omega-3 és agyi öregedés, illetve az optimális longevity táplálkozás témájú cikkeinkben írunk.

Időszakos Böjt

Az időszakos böjt állatkísérletekben növeli a BDNF-szintet sejtes stresszválasz-útvonalakon keresztül, és a korai humán adatok is hasonló irányba mutatnak (18). A bizonyítékok azonban kevésbé erősek, mint a testmozgás vagy az étrend esetében, ezért ezt inkább ígéretesnek, mint teljesen bizonyítottnak érdemes tekinteni. Az autofágiáról és longevity-ről szóló cikkünk részletesebben bemutatja a sejtszintű mechanizmusokat azok számára, akiket mélyebben érdekel a téma.

Alvás és Stressz

A krónikus alváshiány csökkenti a BDNF-szintet. A krónikus stressz emeli a kortizolszintet, ami neuroinflammációt idéz elő, és aktívan visszafogja a BDNF termelődését. Egyik megállapítás sem különösebben meglepő, de érdemes egyértelműen kimondani: az a mentális köd, ami miatt valószínűleg ezt a cikket olvasod, nem kizárólag attól függ, mit csinálsz ébrenléti állapotban. A regeneráció jelentős része éjszaka történik, és ehhez megfelelő körülmények szükségesek. A napi hét–kilenc óra minőségi alvás és a stressz kezelésének gyakorlatias megközelítése a biológiai kép része, nem pedig valamilyen „puha” életmódtanács, amit csak a cikk lezárásához tesznek hozzá. Készítettünk egy gyakorlati útmutatót a mindennapi stressz kezeléséről is, ha jelenleg ez az a terület, amely a legtöbb figyelmet igényli.

Következtetés

A BDNF és a Klotho szintje az életkor előrehaladtával csökken. Mindkettő szorosan összefügg a memóriával, a feldolgozási sebességgel és a kognitív ellenálló képességgel. És mindkettő reagál olyan tényezőkre, amelyek nagyrészt befolyásolhatók.

A legerősebb bizonyítékok az aerob testmozgást jelölik meg elsődleges beavatkozási pontként, amelyet az étrend minősége, az alvás és a stresszkezelés támogatnak. Bizonyos étrend-kiegészítők — köztük az omega-3 zsírsavak és a kurkumin — esetében randomizált vizsgálatok támasztják alá a BDNF-re gyakorolt hatásukat (17, 19), ezért érdemes lehet megfontolni őket egy stabil életmódbeli alap mellett. Az Augment Life mindkettőt a kutatási eredményekhez igazodó standardok szerint formulázza.

A kognitív öregedés nem egy előre rögzített pálya. Az itt bemutatott biológiai mechanizmusok arra utalnak, hogy ez egy olyan folyamat, amelyet jelentős mértékben lehet befolyásolni.

Megjegyzés a fenti példákhoz: A cikk elején leírt kognitív kihagyások — például az átmeneti figyelemzavarok, a szavak előhívásának nehézsége vagy a csökkent feldolgozási sebesség — bármely életkorban előfordulhatnak, és önmagukban nem utalnak kóros állapotra. Ezeket itt inkább egy biológiai háttérről szóló beszélgetés kiindulópontjaként használjuk, nem pedig diagnosztikai kritériumként.

További cikkek az Augment Life-tól

• Mi az a BDNF?
• Az Omega-3 Zsírsavak Hatása az Agy Öregedésére
• Milyen az Optimális Longevity Étrend?
• Befolyásolja-e a HIIT és a Zone 2 Edzés a Longevity-t?
• Az Autofágia Szerepe az Egészségben és a Longevity-ben
• Hogyan Birkózhatunk Meg a Mindennapi Élet Stresszével?
  

Irodalmi források

1. Bathina S, Das UN. Az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) és klinikai jelentősége. Arch Med Sci 2015. doi:10.5114/aoms.2015.56342
2. Li S, Weinstein G, Zare H és mtsai. A keringő BDNF genetikája. Brain Commun. 2020. doi: 10.1093/braincomms/fcaa176
3. Mora E, Portella MJ, Pinol-Ripoll G és mtsai. Magas szérum BDNF-szint és kognitív működés bipoláris zavarban. Eur Psychiatry. 2019. doi: 10.1016/j.eurpsy.2019.02.006
4. Carniel BP, da Rocha NS. BDNF és gyulladásos markerek depresszióban.Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2021. doi: 10.1016/j.pnpbp.2020.110151
5. Fernandes BS és mtsai. A BDNF mint hangulati epizódok állapotjelző biomarkere.J Psychiatr Res. 2011. doi:10.1016/j.jpsychires.2011.03.002
6. Kurosu H és mtsai. Az öregedés gátlása egerekben a Klotho hormon segítségével. Science. 2005. doi: 10.1126/science.1112766
7. Donate-Correa J és mtsai. A Klotho öregedésgátló fehérje patobiológiája. Front Aging. 2022. doi: 10.3389/fragi.2022.931331
8. Deng L és mtsai. Szérum Klotho-szint és kognitív teljesítmény amerikai felnőttekben. Front Aging Neurosci 2023. doi:10.3389/fnagi.2023.1053390
9. Dubal DB és mtsai. A Klotho javítja a kognitív működést egérmodellekben. J Neurosci. 2015. doi: 10.1523/JNEUROSCI.5791-12.2015
10. Celebi Z és mtsai. Klotho, neurotróf faktorok és kogníció bipoláris zavarban. BMC Psychiatry. 2025. doi: 10.1186/s12888-025-06469-0
11. Deng L és mtsai. Szérum Klotho-szint és kognitív teljesítmény amerikai felnőttekben. Front Aging Neurosci 2023. doi:10.3389/fnagi.2023.1053390
12. Belloy ME és mtsai. A Klotho-VS heterozigozitás és az Alzheimer-kór kockázata. JAMA Neurol. 2020. doi: 10.1001/jamaneurol.2020.0414
13. Castner SA és mtsai. A hosszú élettartammal összefüggő Klotho faktor javítja a főemlősök kognitív működését. Nat Aging. 2023. doi: 10.1038/s43587-023-00441-x
14. Amaro-Gahete FJ és mtsai. Az edzés növeli a plazma Klotho-szintjét. J Sports Sci.. 2019. doi: 10.1080/02640414.2019.1626048
15. Pappolla A és mtsai. A Klotho mint feltörekvő exerkine. Sci Rep. 2022. doi: 10.1038/s41598-022-22123-1
16. Neshatdoust S és mtsai. Flavonoidok, BDNF és kognitív javulás. Nutr Healthy Aging. 2016. doi: 10.3233/NHA-1615
17. Gholipour D és mtsai. Az omega-3 kiegészítés növeli a BDNF-szintet. J Hum Nutr Diet. 2025. doi: 10.1111/jhn.70076
18. Alkurd R és mtsai. Az intermittáló böjt és a BDNF-szint kapcsolata. Medicina. 2024. doi: 10.3390/medicina60010191
19. Sarraf P és mtsai. Kurkumin-kiegészítés és szérum BDNF-szint. Nutr Res. 2019. doi: 10.1016/j.nutres.2019.05.001