Nikotinamidribosid (NR) är en form av vitamin B3 som har fått betydande uppmärksamhet för sin potential att öka cellulär hälsa och stödja livslängden. Som en föregångare till nikotinamid-adenindinukleotid (NAD +), ett kritiskt koenzym i olika metaboliska processer, blir NR-tillskott alltmer populärt.
I den här artikeln undersöks lämplig dosering av NR, dess fördelar och säkerhetsaspekter.
Att förstå nikotinamidribosid
Nikotinamidribosid omvandlas till NAD+ i kroppen, vilket spelar en viktig roll i energimetabolismen, DNA-reparation och cellulär motståndskraft. När vi åldras minskar NAD+-nivåerna naturligt, vilket leder till minskad cellulär funktion och ökad känslighet för åldersrelaterade sjukdomar. Tillskott med NR kan bidra till att fylla på NAD+-nivåerna, vilket potentiellt kan förbättra den allmänna hälsan och livslängden.
Faktorer som påverkar NR-doseringen
- Mål för hälsan: Är du ute efter allmänt välbefinnande, specifika tillstånd som ämnesomsättningsproblem eller förbättrad idrottsprestation? Olika mål kan kräva olika doser.
- Ålder: Yngre personer kan behöva lägre doser jämfört med personer som har naturligt sjunkande NAD+-nivåer på grund av åldrande.
- Allmän hälsa: Underliggande hälsotillstånd kan göra det nödvändigt att konsultera en läkare innan du tar NR och bestämmer en lämplig dos.
- Tillskottsform: NR-tillskott finns i olika former (kapslar, pulver) med olika styrkor. Följ alltid den rekommenderade dosen baserat på koncentrationen av NR per portion
Rekommenderad dosering
Att fastställa den optimala dosen av NR kan variera beroende på individuella hälsomål, ålder och befintliga medicinska tillstånd. Här är några allmänna riktlinjer:
- Standarddosering: De flesta kliniska studier på NR har använt doser från 250 mg till 500 mg per dag. Denna dos anses i allmänhet vara säker och effektiv för att öka NAD+-nivåerna.
- Högre doser: Vissa studier har undersökt högre doser, upp till 1 000 mg per dag, utan betydande negativa effekter. Högre doser bör dock användas med försiktighet och helst under medicinsk övervakning.
Hälsofördelar
1. Förbättrad cellulär energiproduktion
Genom att öka NAD+-nivåerna stöder NR mitokondriernas funktion, vilket förbättrar cellernas energiproduktion. Detta kan leda till förbättrad fysisk prestationsförmåga och minskad trötthet.
- Förbättrad kognitiv funktion
NR-tillskott har kopplats till neuroskydd och förbättrad kognitiv funktion. NAD+ spelar en avgörande roll för hjärnans hälsa genom att stödja neuronal överlevnad och minska oxidativ stress.
- Metabolisk hälsa
NR kan förbättra den metaboliska hälsan genom att öka insulinkänsligheten och minska risken för metaboliska sjukdomar som diabetes och fetma. Detta uppnås genom reglering av viktiga metaboliska vägar.
Säkerhet och potentiella biverkningar
Nikotinamidribosid tolereras i allmänhet väl med en god säkerhetsprofil. Vissa individer kan dock uppleva milda biverkningar, särskilt vid högre doser:
- Matsmältningsproblem: Vissa användare rapporterar milt gastrointestinalt obehag, såsom illamående eller uppblåsthet, särskilt när de börjar tillskott.
- Rodnad: Även om det är mindre vanligt än med andra former av vitamin B3, kan vissa individer uppleva rodnad eller rodnad i huden.
Slutord
Nikotinamidribosid erbjuder lovande hälsofördelar, särskilt för att öka NAD + -nivåerna och stödja cellulär hälsa. Även om en standarddos på 250 mg till 500 mg per dag vanligtvis är effektiv och säker, kan individuella behov variera. Det är alltid tillrådligt att rådgöra med hälso- och sjukvårdspersonal innan du påbörjar en ny kosttillskottsregim för att säkerställa att den är lämplig för dina specifika hälsobehov.
Referenser:
- Imai, S. I., & Guarente, L. (2014). NAD+ and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471. https://doi.org/10.1016/j.tcb.2014.04.002.
- Trammell, S. A., Schmidt, M. S., Weidemann, B. J., Redpath, P., Jaksch, F., Dellinger, R. W., ... & Brenner, C. (2016). Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nature Communications, 7(1), 12948. https://doi.org/10.1038/ncomms12948.
- Martens, C. R., Denman, B. A., Mazzo, M. R., Armstrong, M. L., Reisdorph, N., McQueen, M. B., ... & Seals, D. R. (2018). Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults.
Nature Communications, 9(1), 1286. https://doi.org/10.1038/s41467-018-03421-7. - Verdin, E. (2015). NAD+ in aging, metabolism, and neurodegeneration. Science, 350(6265), 1208-1213. https://doi.org/10.1126/science.aac4854.
- Huang, R., Tian, S., & Chen, Y. (2013). Nicotinamide riboside: The current state of research and therapeutic uses in human disorders. International Journal of Molecular Sciences, 14(9), 17733-17745. https://doi.org/10.3390/ijms140917733.
- Gomes, A. P., Price, N. L., Ling, A. J., Moslehi, J. J., Montgomery, M. K., Rajman, L., ... & Sinclair, D. A. (2013). Declining NAD+ induces a pseudohypoxic state disrupting nuclear-mitochondrial communication during aging. Cell, 155(7), 1624-1638. https://doi.org/10.1016/j.cell.2013.11.037.
- Canto, C., Houtkooper, R. H., Pirinen, E., Youn, D. Y., Oosterveer, M. H., Cen, Y., ... & Auwerx, J. (2012). The NAD+ precursor nicotinamide riboside enhances oxidative metabolism and protects against high-fat diet-induced obesity. Cell Metabolism, 15(6), 838-847. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.04.022.
