Bör du inkludera kollagen i din anti-aging-rutin?

Under många år har kollagen varit en grundpelare i kosttillskotts- och skönhetsindustrin på grund av dess kända effekter på hud, hår och naglar.

Om du undrar om kollagen är något att lägga till i din anti-aging-rutin kan den här artikeln hjälpa dig att förstå kollagen och dess fördelar för huden, för att hålla den strålande och glödande.

Vad är kollagen?

Kollagen är en typ av protein som förekommer rikligt i kroppen. Dessutom är det huvudkomponenten i hud, ben, senor och annan bindväv. Faktum är att cirka 70-80 % av huden består av kollagen (1). Kollagen bidrar också till att göra våra kroppsvävnader starka och motståndskraftiga mot töjning.

Det finns dock flera faktorer som bidrar till minskad kollagenproduktion i kroppen. Dessa inkluderar åldrande, solexponering, rökning, alkohol, otillräcklig sömn och brist på motion. Dessa faktorer kan i sin tur skada de kollagena fibrerna, vilket kan leda till minskad tjocklek och styrka. I slutändan leder minskad kollagenproduktion till att huden åldras och att rynkor bildas på hudytan (2).

Fördelar med kollagen för hud och åldrande

1. Kan förbättra hudens hälsa.

Kollagen är en viktig beståndsdel i huden och spelar en viktig roll för att upprätthålla hudens hälsa.

En studie visade att intag av kollagen (cirka 2,5-5 g dagligen) under två månader resulterade i förbättrad hudelasticitet och återfuktning hos kvinnor i åldern 35 år och äldre(3).

Dessutom visade en annan studie att tillskott av kollagenpeptider minskade solskador på huden med upp till 31%(4).

Slutligen har studier visat att intag av kollagen en gång dagligen under 12 veckor resulterade i ökad återfuktning av huden och minskad rynkbildning(5).

2. Kan stärka hår och naglar.

Eftersom kollagen är det vanligaste proteinet (cellernas byggsten) i kroppen tyder studier på att kollagen har gynnsamma effekter på hår och naglar.

En studie visade att tillskott av kollagen främjar nageltillväxten med upp till 12 %. Den visade också en signifikant minskning på 42% av frekvensen av brutna naglar bland deltagarna(6).

Följaktligen har kollagen visat sig skydda hårsäckarna från skador genom att fungera som en antioxidant och genom att bekämpa fria radikaler som kan skada håret(7).

Kollagentillskott för anti-aging

Aktuell forskning tyder på att intag av kollagentillskott i allmänhet är säkert för de flesta människor.

Dessutom har kollagentillskott i form av piller och pulver visat sig vara mer effektiva eftersom de absorberas lättare. De säljs oftast som kollagenpeptider eller hydrolyserat kollagen, som är redan nedbrutna former av kollagen, för bättre absorption (8).

Slutord

Kollagen är en viktig byggsten i kroppen och ger många fördelar, särskilt som en supermat mot åldrande. Det anses också vara säkert och definitivt värt att inkludera i din anti-aging-rutin.