NMN eller nikotinamidmononukleotid är ett kosttillskott som vunnit stor popularitet inom området lång livslängd. Det är en naturlig molekyl som våra kroppar producerar i små mängder för att göra NAD +, en energimolekyl. Du kan läsa mer om fördelarna med NMN här.
Med så många formuleringar och NMN-produkter tillgängliga på marknaden kan det vara svårt att förstå hur man konsumerar det. Detta är särskilt viktigt om du fastar eller tar en kombination av olika kosttillskott.
Fortsätt läsa och ta reda på om du kan ta NMN på fastande mage och vid vilken tid på dagen.
Bästa tiden att ta NMN
Viss forskning tyder på att det är bäst att ta den dagliga dosen av NMN på morgonen på fastande mage (1). Men annan forskning hävdar att tiden inte är så viktig, och att det också är okej att ta mindre doser NMN uppdelade under dagen (2).
Du kan ta ditt NMN-tillskott med vatten. Om du är fastande kan du vänta tills du bryter fastan för att ta den. Även om det inte är känt ännu är det förmodligen bäst att inte ta ditt tillskott med några andra drycker än vatten, till exempel kaffe eller läsk. Vissa kemiska komponenter i dessa drycker kan motreagera med NMN och minska dess biotillgänglighet. Om du tar sublinguala NMN-tillskott, ta dem inte med vatten och låt dem lösa upp under tungan.
Det är viktigt att om du tar något läkemedel, prata med din läkare innan du tar NMN-tillskott. Läkemedel som ordineras för att sänka blodfettkoncentrationerna kan interagera med NMN.
Optimal dosering av NMN
Det finns ingen känd optimal dos av NMN, och mängden kan vara olika beroende på varför du tar det, hur gammal du är och hur mycket du väger.
Flera studier har dock visat att redan 250 mg NMN per dag kan vara effektivt för att öka energinivåerna. Denna mängd kan säkert ökas till 1200 mg per dag. Läs mer om optimala doser av NMN här.
Litteratur:
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+ Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR. Cell Metab. 2018 Mar 6;27(3):513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.
