Не е тайна, че храненето играе съществена роля за това как се чувстваме и представяме. Най-често това е така, защото тялото ни се нуждае от конкретни хранителни вещества, като витамини или минерали. Някои хора обаче са установили, че приемът на добавки може да им помогне да постигнат целите си още по-бързо или изобщо да избегнат определени здравословни проблеми. В тази статия ще разгледам някои от ползите от хранителните добавки и ще предложа моите препоръки кои от тях си заслужава да опитате!
Здраве на ДНК
Здравето на ДНК е основен показател за дълголетие, психично здраве и физическо благосъстояние. То е един от най-важните аспекти на поддържането на здравословно стареене чрез храненето.
Добавка, която привлича голямо внимание като начин за подобряване на здравето на ДНК, е NMN. Тези добавки могат да ви помогнат да постигнете оптимални нива на NMN в организма, за да подкрепите по-добрата функция на ДНК и защитата ѝ от оксидативен стрес.
NMN е мощно съединение срещу стареенето, което се съдържа в много храни, но нивата му в тях може да не са достатъчни, за да получите всички ползи, които предлага. Тук се намесват добавките с NMN.
Какво е NMN? NMN е съкращение от никотинамид мононуклеотид и е производно на витамин B3. Всъщност той е предшественик на NAD+, друго важно съединение, което помага за регулирането на енергийните нива в организма.
Доказано е, че NMN е ефективно съединение за намаляване на оксидативния стрес и възпалението в организма. Никотинамид мононуклеотидът може също да помогне за повишаване на енергийните нива, като действа като коензим за митохондриите. Поради тази причина често се използва от спортисти и любители на фитнеса за подобряване на представянето по време на физическа активност.
Дълголетие
Хранителните добавки могат да ви помогнат да живеете по-дълго. Откъде знаем? Всичко е в числата.
Центровете за контрол на заболяванията (CDC) съобщават, че средната продължителност на живота на американците е нараснала с почти 30 години от 1900 г. насам. Според доклад, публикуван от United Health Foundation (UHF), здравите хора, родени днес, могат да очакват да доживеят около 80 години! Това е удивителен напредък! UHF дори посочва, че „един от най-драматичните скокове в продължителността на живота е сред хората на възраст над 65 години“ [1].
Какво означава всичко това? Означава, че страната ни е постигнала големи крачки към подобряване на здравето и дълголетието с времето, а хранителните добавки играят роля в това постижение. Всъщност много проучвания свързват доброто хранене с по-висока вероятност за дълголетие [2]. И макар приемът на витаминна добавка да няма да превърне обикновения човек в непобедим за една нощ, той определено може да подобри шансовете ви да живеете по-дълго от съседа ви от улицата.
Разбира се, има много различни фактори, които влияят върху продължителността на живота. Например генетиката играе роля за това колко дълго живеем. Други проучвания обаче показват,
че има определени неща, които можете да направите, за да удължите живота си. Например здравословното хранене, богато на плодове и зеленчуци, е свързано с по-ниска честота на сърдечни заболявания, рак и други болести, които водят до смърт [3]. Други проучвания показват, че диети с много месо и преработени храни могат да доведат до повишен риск от инсулт и сърдечни заболявания [4].
Енергия
Хранителните добавки, които избирате, могат да ви помогнат да имате повече енергия. Един от начините да разберете дали имате ниска енергия, е колко спите, дали менструалният ви цикъл е редовен и дали често сте депресирани или стресирани.
Ако нивата ви на NAD+ са ниски, причината може да е недостигът на сън и нездравословното хранене. В едно проучване при мишки добавката NMN повишава нивата на NAD+ и подобрява метаболитното им здраве и физическа форма в сравнение с тези, които не са получавали NMN (1).
Най-добрият начин да увеличите енергията си е чрез упражнения. Активният начин на живот може да помогне за намаляване на нивата на стрес и за повишаване на ендорфините, които са химични вещества, произвеждани в мозъка и карат да се чувстваме щастливи (4). Показано е също, че редовната физическа активност може да намали възпалението и оксидативния стрес в организма ни (5). Ако се чувствате постоянно уморени, опитайте да станете от дивана или леглото и да направите леки упражнения, например разходка.
Сън
Сънят е съществена част от здравословния начин на живот. Тогава тялото и умът ни могат да се отпуснат и да се възстановят, затова е важно да спим достатъчно редовно. Някои хора обаче имат проблеми със съня през нощта поради различни фактори като стрес, тревожност или депресия. За тези хора и за всички, които търсят начини да подобрят качеството на съня си, хранителните добавки могат да бъдат полезен инструмент в борбата с безсънието или други нарушения на съня.
Някои хранителни добавки съдържат мелатонин, хормон, който помага за регулирането на циркадния ритъм на организма (или „биологичния часовник“). Когато се приема преди лягане, тази добавка помага на потребителите да заспиват по-бързо и да спят по-дълго, като насърчава отпускането, без да причинява сънливост през будните часове на следващия ден; тази добавка обаче не помага при ставането сутрин, а само за по-добър, пълноценен сън през нощта! Други продукти съдържат GABA (гама-аминомаслена киселина), която насърчава спокойствието в цялото тяло и същевременно намалява психическите стресори като тревожността или депресията, които могат да попречат на естествения здрав сън.
Най-добрият начин за прием на тези продукти зависи от вида проблем, който се опитвате да решите: ако заспиването не е проблем, но оставането заспал през нощта е, тогава приемът им по-рано, по време на вечерята, може да работи по-добре, отколкото точно преди да се завиете в 23 часа; обратно, ако бързото заспиване означава, че след вечеря няма да остане време, приемът на нещо по-близо до полунощ може да даде облекчение веднага, вместо да чакате до по-късните вечерни часове, когато всички останали са готови да си лягат.
Заключение
Хранителните добавки са чудесен начин да добавите здравословни съставки към храненето си и да получите хранителните вещества, от които се нуждаете. Надяваме се тази статия да ви е дала някои идеи как тези витамини могат да бъдат от полза за здравето ви и да помогнат за подобряването му.
