Каква е оптималната дозировка на лизин?

Лизинът е една от деветте незаменими аминокиселини, които организмът ви не може да произвежда сам, което означава, че приемът му чрез храната и добавките е от съществено значение. Добавките с лизин могат да ви помогнат да лекувате херпес на устните, да намалите симптомите на тревожност, да понижите нивата на кръвната захар и да подобрите здравето на костите, особено ако сте в по-напреднала възраст.

Но колко лизин трябва да приемате? Четете тази статия и разберете каква е препоръчителната дозировка на добавките с лизин.

Лизин – ползи

Като незаменима аминокиселина, лизинът изпълнява много важни метаболитни функции в организма ви. На първо място, всяка аминокиселина е градивен елемент на протеините, от които се изграждат мускулите и се осъществяват други важни процеси в тялото ви. Естествено приемате по-малки количества лизин чрез тези богати на протеини храни:

• месо,
• риба и морски дарове,
• яйца и млечни продукти,
• бобови култури,
• ядки и семена.

Съществуват обаче няколко научно доказани ползи за здравето от повишаването на вашата доза лизин и приемането му под формата на перорални добавки:

• Лизинът подобрява здравето на костите при по-възрастни хора (1),
• Лизинът понижава нивата на кръвната захар (2),
• Лизинът намалява симптомите на тревожност (3, 4),
• Лизинът помага при лечението и заздравяването на херпес на устните (5).

Лизин – дозировка на ден

Повечето хора приемат достатъчно лизин чрез храната – препоръчителното количество е 35 милиграма на килограм телесно тегло. Ако обаче сте вегетарианец или веган, или ако искате да опитате добавки с лизин за допълнителни ползи за здравето, може да обмислите увеличаване на тази доза.

Няма официално препоръчана доза лизин, но научни изследвания установяват, че 300 mg до 3 g на ден са безопасни за период до една година. В някои проучвания са използвани дори до 5 mg лизин на ден, без да се наблюдават нежелани ефекти. Учените обаче твърдят, че приемът на повече от 6 грама лизин на ден вероятно е небезопасен, и препоръчват дозата да се държи под тази стойност (6).

Приемът на повече от 6 g лизин на ден може да доведе до изразени стомашно-чревни проблеми като диария, гадене и стомашна болка (7).

Максимална доза лизин при херпес на устните

Една специфична употреба и полза от пероралните добавки с лизин е ефективното лечение на херпес на устните. Много хора искат да знаят каква е подходящата дневна доза лизин при херпес на устните, особено в първите етапи на неприятно избиване. Тук сме, за да ви обясним.

На първо място, лизинът не е лек за херпес на устните, но може да помогне за предотвратяването и скъсяването на продължителността на избиването. Все пак трябва да продължите да приемате антивирусните лекарства, които лекарят ви е предписал.

Обичайната доза лизин при херпес на устните е 1 грам три пъти на ден през устата. Има и кремове с лизин за херпес на устните, които трябва да нанасяте върху херпеса няколко пъти на ден в продължение на 10–11 дни или докато херпесът премине (8).

Използвана литература:

1. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281.
2. Ullrich SS, Fitzgerald PC, Nkamba I, Steinert RE, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Intragastric Lysine Lowers the Circulating Glucose and Insulin Responses to a Mixed-Nutrient Drink without Slowing Gastric Emptying in Healthy Adults. J Nutr. 2017 Jul;147(7):1275-1281. doi: 10.3945/jn.117.252213.
3. Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest Syria. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Jun 1;101(22):8285-8. doi: 10.1073/pnas.0402550101.
4. Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90. doi: 10.2220/biomedres.28.85.
5. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lysine: Its antagonism with L-arginine in controlling viral infection. Narrative literature review. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444.
   
6. Cynober L, Bier DM, Stover P, Kadowaki M, Morris SM, Elango R, Smriga M. Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Methionine, Histidine, and Lysine in Healthy Humans. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2606S-2608S. doi: 10.1093/jn/nxaa231.
7. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218.
8. Chang JY, Balch C, Puccio J, Oh HS. A Narrative Review of Alternative Symptomatic Treatments for Herpes Simplex Virus. Viruses. 2023 Jun 2;15(6):1314. doi: 10.3390/v15061314.