Дебатът за дълголетието: могат ли добавките да заменят упражненията?

Замисляли ли сте се как упражненията и добавките влияят на процеса на стареене в тялото ви? И двата подхода въздействат върху ключови биологични пътища, свързани с дълголетието, но по различен начин. Как работят те и могат ли да се допълват взаимно, за да насърчават здравословното стареене?

Ако искате да научите повече за това как да живеете по-дълго и по-здравословно, четете нататък!

Упражнения и дълголетие

Когато става въпрос за повишаване на дълголетието, и упражненията, и добавките играят важна, но различна роля. Физическата активност е добре доказан фактор за по-дълъг и по-здравословен живот.

Физическите упражнения могат да:

• подобрят здравето на сърдечно-съдовата система,
• укрепят мускулите,
• засилят имунитета,
• подкрепят емоционалното и психичното здраве,
• предотвратят хронични заболявания като сърдечни болести, диабет и затлъстяване, всички свързани със съкратена продължителност на живота.

Ползите от упражненията са добре подкрепени от проучвания и изследвания, които доказват, че редовната физическа активност допринася за подобряване на качеството на живот (1).

Как упражненията са от полза за здравето ви?

Упражненията действат благоприятно върху здравето чрез множество молекулярни пътища:

• Енергиен баланс (АМФ-активирана протеинкиназа (AMPK)): отговаря за метаболитните адаптации, като контролира поемането на глюкоза и мастни киселини от клетката.
• Сиртуини: упражненията активират протеини, наречени сиртуини, които предпазват клетките от възпалителни реакции и оксидативен стрес и регулират функцията на митохондриите.
• Намаляване на възпалението: редовната физическа активност намалява риска от хронични и метаболитни заболявания и се използва за превенция и лечение.

Накратко, редовните упражнения подпомагат здравословното стареене, като защитават клетките ви, подобряват метаболизма и намаляват вредното възпаление! Ако искате да научите повече за тези молекулярни пътища, просто кликнете върху имената им, за да прочетете още.

Добавки и дълголетие

Добавките за дълголетие се насочват към конкретни биохимични пътища, свързани с възрастта. При хората, които приемат антиоксиданти и се хранят здравословно или използват хранителни добавки, е доказан по-нисък риск от хронични заболявания, като сърдечни.

Добре е да помним, че храната е от съществено значение за оцеляването. Въпреки това хранителни дефицити могат да възникнат дори при качествен начин на живот, затова добавките са добър избор, за да поддържате тялото си здраво.

Добавките, особено тези за дълголетие, въздействат върху много от същите пътища, но често го правят по-директно. Например:

1. Ресвератрол: среща се в кожата на червеното грозде, в червеното вино и в горските плодове. Активираните протеини като сиртуините действат като антиоксиданти и предпазват клетката от увреждане от оксидативен стрес.
2. Молекули, повишаващи NAD (напр. NMN): в няколко проучвания приемът на NMN потиска свързаното с възрастта възпаление на мастната тъкан, увеличава секрецията на инсулин и действието му и подобрява функцията на митохондриите и невроните. Свързва се с ползи при различни състояния, като диабет и болестта на Алцхаймер.
3. Физетин: е биоактивна флавоноидна молекула, позната с широк спектър от ползи. Доказано е, че физетинът намалява признаците на клетъчно стареене и свързаното с тях възпаление в множество тъкани.

Накратко, добавките за дълголетие подпомагат здравословното стареене, като повишават енергията, защитават клетките и се борят с възпалението (3). Можете да ги намерите в нашия магазин:

• Ресвератрол – налични са различни дозировки,
• Никотинамид мононуклеотид NMN – капсули по 500 mg,
• Физетин – капсули по 400 mg.

Сравнение на ролите им

Докато упражненията носят ползи за здравето, като естествено повишават устойчивостта на организма, добавките се насочват към конкретни механизми, които могат да усилят ефектите на упражненията или да компенсират свързания с възрастта спад в тези пътища.

Упражненията са интегриран подход, който обхваща всичко – от сърцето до когнитивните функции. Това е различно от добавките, които имат по-специфичен механизъм на действие и обикновено се насочват към оксидативния стрес и възпалението.

Когато мислим за оптимални резултати, е важно да обсъдим комбинацията от редовни упражнения и добавки за дълголетие. Редовната физическа активност намалява риска от тежки увреждания с напредването на възрастта. Упражненията дават повече ползи от това просто да ни поддържат физически силни. Физическата активност също така поддържа здравето на мозъка ни, като подобрява смислените социални връзки (4,5).

Затова, вместо да гледаме на упражненията само като на начин за предотвратяване на крехкостта, трябва да ги разглеждаме като ключ към запазването на бистър ум и социална ангажираност с напредването на възрастта (5). Добавките могат да помогнат да засилите ползите от упражненията, но никога не могат да ги заменят.

Отменят ли добавките ефектите на упражненията?

Продължава дебатът дали ресвератролът и някои други добавки заличават ползите от упражненията, вероятно като действат по противоположни пътища.

Оказва се, че няма особено научно доказателство, че ресвератролът или други антиоксидантни добавки правят това. Единствените изключения са витамините C и E, тъй като е научно доказано, че приемът им по време на тренировка може да намали положителните ефекти на упражненията.

Прочетете повече за това защо се случва това тук.

Активиране на AMPK

AMPK е важен ензим, който регулира енергийния баланс на организма на клетъчно ниво. Например той повишава енергията на тялото, когато нивата ѝ са ниски. AMPK използва запасените мазнини и глюкоза, за да поддържа оптимален енергиен баланс. Освен това молекулярният път на AMPK отговаря за подобряването на инсулиновата чувствителност и помага на организма да регулира по-добре нивата на кръвната захар.

И упражненията, и добавките имат потенциал да активират пътя на AMPK. Клиничните изследвания подкрепят добре известния факт, че упражненията, особено тези за издръжливост, като бягане, колоездене или високоинтензивни тренировки, активират AMPK (6).

Що се отнася до активирането на AMPK чрез добавки като ресвератрол или берберин, може да се каже, че тези добавки активират AMPK както в животински модели, така и в клинични проучвания при хора. Макар че данните от проучвания при хора са обещаващи, са необходими още изследвания (7,8). Особено все още не разбираме дали упражненията, добавките, гладуването или нещо друго е най-ефективно за активиране на AMPK.

Прочетете повече за молекулярния път на AMPK и начините за неговото активиране тук.

Заключение

В заключение комбинирането на упражнения с добавки е ефективна нефармакологична възможност за справяне с множество заболявания и състояния. Впечатляващо е как храненето и упражненията могат да влияят на метаболитните показатели и да повишават качеството на живот и дълголетието.

Бъдещето на здравето и медицината е насочено към съчетаване на жизненоважни елементи, които могат да ни донесат по-добри резултати. Тези основни елементи са от съществено значение, за да останем живи и да подобрим цялостното си качество на живот. Например:

• интелигентно хранене,
• ефективни хранителни добавки,
• редовна физическа активност,
• умствена ангажираност,
• положителни промени в начина на живот (9).

По-добрите житейски избори – да храним тялото си правилно, да поддържаме ума си активен и да сме физически активни – ще подкрепят благосъстоянието ни за дълго.

Когато разкрием потенциала на тези взаимосвързани области, можем да проправим път към пълноценен и енергичен живот и в по-късните ни години. Така че нека приемем този интегриран подход и да отключим потенциала за по-дълго, по-здравословно и по-щастливо бъдеще!

Литературни източници:

1. Garatachea N, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, Santos-Lozano A, Fiuza-Luces C, Morán M, Emanuele E, Joyner MJ, Lucia A. Exercise attenuates the major hallmarks of aging. Rejuvenation Res. 2015 Feb;18(1):57-89. doi: 10.1089/rej.2014.1623.
2. Yousefzadeh MJ, Zhu Y, McGowan SJ, Angelini L, Fuhrmann-Stroissnigg H, Xu M, Ling YY, Melos KI, Pirtskhalava T, Inman CL, McGuckian C, Wade EA, Kato JI, Grassi D, Wentworth M, Burd CE, Arriaga EA, Ladiges WL, Tchkonia T, Kirkland JL, Robbins PD, Niedernhofer LJ. Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan. EBioMedicine. 2018 Oct;36:18-28. doi: 10.1016/j.ebiom.2018.09.015.
3. Chen Y, Hamidu S, Yang X, Yan Y, Wang Q, Li L, Oduro PK, Li Y. Dietary Supplements and Natural Products: An Update on Their Clinical Effectiveness and Molecular Mechanisms of Action During Accelerated Biological Aging. Front Genet. 2022 Apr 28;13:880421. doi: 10.3389/fgene.2022.880421.
4. Pahor M, Guralnik JM, Ambrosius WT, et al. Effect of Structured Physical Activity on Prevention of Major Mobility Disability in Older Adults: The LIFE Study Randomized Clinical Trial. JAMA. 2014;311(23):2387–2396. doi:10.1001/jama.2014.5616.
5. Viña J, Rodriguez-Mañas L, Salvador-Pascual A, Tarazona-Santabalbina FJ, Gomez-Cabrera MC. Exercise: the lifelong supplement for healthy ageing and slowing down the onset of frailty. J Physiol. 2016 Apr 15;594(8):1989-99. doi: 10.1113/JP270536.
6. Spaulding HR, Yan Z. AMPK and the Adaptation to Exercise. Annu Rev Physiol. 2022 Feb 10;84:209-227. doi: 10.1146/annurev-physiol-060721-095517.
7. Yin J, Xing H, Ye J. Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism. 2008 May;57(5):712-7. doi: 10.1016/j.metabol.2008.01.013.
8. Bonnefont-Rousselot D. Resveratrol and Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2016 May 2;8(5):250. doi: 10.3390/nu8050250.
9. Fekete M, Lehoczki A, Tarantini S, Fazekas-Pongor V, Csípő T, Csizmadia Z, Varga JT. Improving Cognitive Function with Nutritional Supplements in Aging: A Comprehensive Narrative Review of Clinical Studies Investigating the Effects of Vitamins, Minerals, Antioxidants, and Other Dietary Supplements. Nutrients. 2023 Dec 15;15(24):5116. doi: 10.3390/nu15245116.