Списък за четене за дълголетие

Да намерим добри книги за дълголетието (както и добри книги изобщо) е трудно, защото издателската индустрия бълва много боклуци. Твърде много книги на тема здраве обещават какво ли не, без да предлагат нито една препратка (имаме предвид научни изследвания), която да подкрепи твърденията им. Ние наистина обичаме от време на време хубавата фантастика или някоя пищна мечта (все още чакаме онези нанороботи), но когато става дума за промени в начина ни на живот още сега и за конкретни стъпки, които можем да предприемем, е ясно, че обективните данни са ключът. Ако не откриете приложение, пълно с препратки към проучвания и клинични изпитвания, бъдете много внимателни, когато следвате съвети от която и да е книга (да не говорим за инфлуенсъри в Instagram, ютюбъри или уебсайтове). И дори тогава горчивата реалност е, че самите препратки може да сочат към изследвания, които не са напълно надеждни. Затова, когато нещо наистина привлече вниманието ви, потърсете източника и се уверете, че наистина вярвате в подразбиращите се открития и/или изводи.

Персонализирано ръководство Създайте своя план с добавки Научете кои добавки са подходящи за Вас →

Всичко това е дълъг начин да кажем, че има добри книги за дълголетието и ще ги изброим по-долу. Те са издържали проверката на времето (повечето) и към момента на публикуването си са били първите от рода си. Ако имате препоръка, оставете коментар по-долу или ни пишете на info@augmentlifeshop.com.

А ето и книгите:

1. „Диетата на дълголетието“ (The Longevity Diet) от д-р Валтер Лонго, PhD

Ако сте мислили за периодично гладуване или сте чували за автофагия, вероятно трябва да благодарите на д-р Лонго. Неговите изследвания и открития бяха пробивни за времето си. Той е и почитател на рок музиката, а книгата включва много рецепти и практически стъпки за безопасно изпробване на периодичното гладуване, като справедливо признава, че не всеки има нужда да го прави постоянно. Ако пропускате закуската, за да почистите „боклуците“ в ДНК-то си, а не сте чели тази книга, вероятно е време да направите почивка и да се потопите в нея. Чете се бързо и е забавна!

2. „Сините зони“ (The Blue Zones) от Дан Бютнер

„Сините зони“ е крачка извън лабораторията, но журналистът от National Geographic Дан Бютнер ни въвежда в домовете на най-дълголетните хора в света. (Спойлер: те не приемат добавки!) Не само че научавате какво ядат така наречените „жители на сините зони“, но и как живеят, как почти нямат замърсяване и стрес и как месото е рядко в менюто им. Много от тях ядат умерено, така че тук се появява тема, която се повтаря в няколко от тези книги. „Сините зони“ ще ви покажат как общността, движението, храненето и сексът работят заедно. А в седем различни региона на света хората са доживявали до 116 години (почетно споменаване за Жана Луиз Калман, за която се твърди, че е живяла 122 години, но не е в сините зони по няколко причини, като най-малката от тях не е липсата на доказателства). В тази книга няма лаборатории и петриеви панички, но тези хора са го постигнали и си струва да разберем какво са имали общо.

3. „Фантастично пътешествие“ (Fantastic Voyage) и „Трансцендирай“ (Transcend) от Рей Курцвайл и д-р Тери Гросман

Признаваме, че Рей Курцвайл и Тери Гросман не са най-прецизните автори в този списък. Но те са провели сериозни изследвания и са живели в духа на дълголетието още през далечната 2004 г. Тези книги клонят малко към научната фантастика, но включват своеобразен преглед от всички страни на дългия живот: физическа форма, хранене, сън, сексуална активност, стрес, технологии, добавки и още. Сами трябва да решите дали вярвате, че можете да живеете вечно, както тези двамата повече от намекват, или че нанороботите ще бъдат начинът, по който в бъдеще ще премахваме плаките от артериите си. Но въпреки това в тях има и солидни изводи. Някои рецензенти в Goodreads казват, че „Трансцендирай“ е повече от същото от „Фантастично пътешествие“, но ние смятаме, че надгражда, а не просто преповтаря.

4. „Как да не умреш“ (How Not To Die) от д-р Майкъл Грегър с Джийн Стоун

Майкъл Грегър е много директна фигура в здравната общност. С уебсайта си (nutritionfacts.org) и видеата в YouTube той наистина следва собствените си думи с дела. Но посланието му не е толкова за борба със стареенето, колкото за здравословния начин на живот като цяло. Ако зависеше от него, никой от нас нямаше да яде месо. Всички щяхме да пием чай от хибискус, а гъбите щяха да присъстват в много повече ястия, отколкото е свикнал средностатистическият американец или западноевропеец. Връщайки се към идеята, че препратките са ключови, тази книга е почти на 50% приложение и недостиг на източници няма. Написана е така, че от една страница на следващата читателят може веднага да приложи предложенията ѝ.

5. „Продължителност на живота“ (Lifespan) от д-р Дейвид А. Синклер, PhD с Матю Лаплант

Може би най-новата и най-популярна книга, поне за посетителите на сайта на Augment Life заради съветите за ресвератрол и никотинамид мононуклеотид, които съдържа, Lifespan е вероятно най-академичната от този списък. Д-р Дейвид Синклер е посветил по-голямата част от живота и кариерата си на изучаването на дълголетието. Ако искате да разберете страната на борбата със стареенето, свързана с поддръжката на ДНК, тази книга трябва да е на нощното ви шкафче. Или, ако сте като нас, ще е във вашето кресло за четене – за около един уикенд, докато не се откъснете от нея, след като я прочетете на един дъх.

6. „Защо спим“ (Why We Sleep) от Матю Уокър, PhD

Вероятно няма да срещнете термина „анти-ейджинг“ или „дълголетие“ в „Защо спим“. А ако го срещнете, то не е защото Матю Уокър говори публично за криогенни камери или инжекции с витамин B12. Книгата изобщо няма нищо общо с дълголетието, но вероятно е най-добрият съвременен труд за науката за съня, а сънят е толкова важен за поддържането на доброто здраве, че би било невежество да я подминем. Всеки, който притежава пръстен Oura или носи очила, блокиращи синята светлина, ще си направи услуга, като си вземе тази книга. В нея има толкова много завладяващи открития, съвети и мисли за размисъл относно съня като цяло.

7. „Упражнявани“ (Exercised) от Даниел Либерман, PhD

В Харвард, точно отвъд двора от сградата на Дейвид Синклер, работи по-малко популяризиран от медиите професор, който изучава физическите упражнения. Подобно на „Защо спим“, „Exercised“ е заслужен поглед към тема, която всички сякаш разбираме, но може би сме пренебрегнали в търсенето на идеалната молекула или устройство за терапия с червена светлина. Либерман пише добре, с анекдоти и доста каламбури, и разбива много стереотипи, градски легенди и предположения, които са напълно погрешни. Може би най-приятното е, че когато завършите книгата му, осъзнавате, че не е нужно да сте редовен посетител на фитнеса или маратонец, за да постигнете оптимална физическа форма.