Убихинол срещу убихинон: коя форма на коензим Q10 да приемате?

Убихинолът и убихинонът се различават само с две букви и ако погледнете етикета набързо, лесно ще го пропуснете. И двете са активни форми на коензим Q10 – съединението, което клетките ви използват, за да превръщат храната в енергия и да защитават мембраните си от увреждане. Организмът ви постоянно превръща едната форма в другата, което прави избора между двата продукта по-малко очевиден, отколкото изглежда.

Каква е разликата между убихинол и убихинон?

Коензим Q10 е самата молекула. Убихинонът и убихинолът са двете състояния, между които тя преминава, и всяко от тях изпълнява различна задача:

Убихинонът пренася електрони през реакциите, които произвеждат енергията на клетките ви.

Убихинолът действа като антиоксидант и защитава мазнините в кръвта и в клетъчните мембрани (1).

Вътре в митохондриите – миниатюрните електроцентрали в почти всяка клетка – убихинонът поема електрони и се превръща в убихинол, след което ги предава нататък и се връща в първоначалната си форма.

И така, защо едната форма все още се продава като CoQ10? Убихинонът десетилетия наред е бил единствената форма на пазара и е запазил общото име. Убихинолът е по-нестабилен и по-труден за формулиране, затова се появява по-късно и винаги е изписан на видно място на опаковката. Добавка, обозначена само като CoQ10, почти винаги е убихинон.

Независимо коя форма приемате, по-голямата част от циркулиращото количество е убихинол. В едно кръстосано проучване около 90% от CoQ10 в кръвта е бил под формата на убихинол след прием на която и да е от двете форми (2). Лабораторни проучвания и такива при кучета показват, че убихинолът се окислява обратно до убихинон, преди да премине през чревната стена, макар това да не е доказано при хора (3).

Коя форма се усвоява по-добре?

В три малки кръстосани проучвания едни и същи хора са приемали и двете форми, като е измерявано какво количество достига до кръвта. Две от тях установяват, че с тествания продукт с убихинол до кръвта достига повече.

Десет възрастни мъже са приемали по 200 мг дневно от всяка форма в продължение на две седмици: убихинолът значително е повишил нивата им, докато повишението при убихинона е било твърде малко, за да се отличи от случайност (4). Дванадесет възрастни са приели еднократна доза от 240 мг от всяка форма, а по-нов ко-кристален убихинол е осигурил около два пъти повече (5).

Третото проучване дава различен резултат. При 21 по-възрастни хора убихинолът е осигурил с 70% повече в сравнение със стандартна капсула с убихинон, но резултатите са се различавали толкова силно, че разликата може да се дължи на случайност (2).

И трите проучвания са малки, а във всяко са тествани продукти, а не самите молекули.

Защо формулата може да е по-важна от формата

CoQ10 е една от най-силно водоотблъскващите молекули, които организмът произвежда, и само около 5% или по-малко от приетата през устата доза достига до кръвта (3, 6).

Начинът, по който е произведена добавката, може да промени това повече, отколкото формата, която съдържа.

Когато няколко продукта са били тествани при едни и същи хора, най-добрият се оказал убихинон, чиито кристали са преоформени така, че да се разтварят при телесна температура. Същият материал без такава обработка се усвоил с 75% по-слабо. Един убихинол се класирал между двата – по-добър от необработения, но не и от обработения (7).

В споменатото по-горе проучване при по-възрастни хора водоразтворим убихинон под формата на сироп е доставил 2,4 пъти повече в кръвта в сравнение със стандартна капсула (2).

Липозомните форми обвиват CoQ10 в миниатюрни мастни мехурчета, за да го предпазят от храносмилането, макар колко добре работи това да зависи от конкретната формула (8).

Коя форма разполага с по-добри доказателства?

CoQ10 е изследван във връзка с умората, сърдечната недостатъчност и мускулните болки, които могат да съпътстват приема на статини, а собственото производство на организма намалява с възрастта (2, 9, 10).

За убихинона, оригиналната форма, има повече дългосрочни изследвания. В двегодишно проучване 420 души с хронична сърдечна недостатъчност са приемали по 100 мг кристално модифициран убихинон три пъти дневно и са имали по-малко сърдечносъдови смъртни случаи и хоспитализации в сравнение с тези, получавали плацебо (3, 11, 12). Преглед, сравняващ двете форми, установява намаление на смъртността, отчетено само в проучвания с убихинон, като засега нито едно проучване с убихинол не показва същото за сравним период (13).

Доказателствата за убихинола идват от по-кратки проучвания, като например осемседмично проучване, при което 100 или 200 мг дневно подобряват еластичността на кръвоносните съдове при хора с високи нива на холестерол (14).

За умората и мускулните болки, свързани със статините, са използвани и двете форми и няма достатъчно преки сравнителни доказателства, за да се каже, че едната действа по-добре от другата.

Коя форма да изберете?

Каквото и да изберете, организмът ви я превръща, а по-голямата част от попадналото в кръвта е убихинол.

Убихинолът е по-надеждният избор по подразбиране, ако не желаете да оценявате формулите. Убихинон, направен така, че да се разтваря добре, може да достави до кръвта ви също толкова CoQ10, колкото убихинолът, или дори повече.

По-важни са дозата, начинът на производство на продукта и приемът му всеки ден с хранене, съдържащо мазнини. В проучванията с убихинон най-често са използвани 60 до 300 мг дневно, а в тези с убихинол – 300 до 600 мг (13).

В Augment Life Убихинол Коензим Q10 осигурява 200 мг убихинол на капсула. Коензим Q10 осигурява 200 мг убихинон, а Липозомен коензим Q10 осигурява 250 мг CoQ10 в носител от слънчогледов лецитин.

Прочетете още:Как да приемаме коензим Q10: най-подходящо време, форми и други съображения и Оптимална дозировка на коензим Q10: подробно ръководство

Литература

1. Mantle D, Dewsbury M, Hargreaves IP. The Ubiquinone-Ubiquinol Redox Cycle and Its Clinical Consequences: An Overview. International Journal of Molecular Sciences. 2024;25(12):6765. https://doi.org/10.3390/ijms25126765
2. Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB, Jazbar J, Locatelli I, Hristov H, et al. Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients. 2020;12(3):784. https://doi.org/10.3390/nu12030784
3. Mantle D, López-Lluch G, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 Metabolism: A Review of Unresolved Issues. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(3):2585. https://doi.org/10.3390/ijms24032585
4. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CO. Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food & Function. 2018;9:5653-5659. https://doi.org/10.1039/c8fo00971f
5. Mei X, Zhu B, Soni K, Kasaraneni K, Panchal N. A Randomized, Double-Blind, Two-Treatment, Two-Period, Crossover Study Investigating the Systemic Bioavailability of a Novel Cocrystal Ubiquinol Formulation Compared with a Ubiquinone Formulation in Healthy Adults. Clinical Pharmacology in Drug Development. 2026;15(3):e70042. https://doi.org/10.1002/cpdd.70042
6. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018;9:44. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044
7. López-Lluch G, Del Pozo-Cruz J, Sánchez-Cuesta A, Cortés-Rodríguez AB, Navas P. Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Nutrition. 2019;57:133-140. https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.05.020
8. Amalraj A, Abraham EK, Jogy AM, Gopi S. Next-generation liposomal coenzyme Q10: from formulation to clinical evidence via metazome technology for improved stability and enhanced oral absorption. Food & Function. 2026. https://doi.org/10.1039/d5fo05217c
9. Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology. 2022;13:883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
10. Ahmad K, Manongi NJ, Rajapandian R, Moti Wala S, Al Edani EM, Samuel EA, et al. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation in Statin-Induced Myopathy: A Systematic Review. Cureus. 2024;16(8):e68316. https://doi.org/10.7759/cureus.68316
11. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure. 2014;2(6):641-649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008
12. Mortensen AL, Rosenfeldt F, Filipiak KJ. Effect of coenzyme Q10 in Europeans with chronic heart failure: A sub-group analysis of the Q-SYMBIO randomized double-blind trial. Cardiology Journal. 2019;26(2):147-156. https://doi.org/10.5603/cj.a2019.0022
13. Fladerer JP, Grollitsch S. Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Current Cardiology Reports. 2023;25:1759-1767. https://doi.org/10.1007/s11886-023-01992-6
14. Sabbatinelli J, Orlando P, Galeazzi R, Silvestri S, Cirilli I, Marcheggiani F, et al. Ubiquinol Ameliorates Endothelial Dysfunction in Subjects with Mild-to-Moderate Dyslipidemia: A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2020;12(4):1098. https://doi.org/10.3390/nu12041098