Какви са ползите от астаксантина?

В статията Какво е астаксантин? разгледахме откъде идва този червен пигмент от водорасли и колко силен антиоксидант е всъщност. И така, какво показват проучванията за действителния му ефект върху хората?

Клиничните проучвания при хора се групират в четири области: кожа, очи, възстановяване след тренировка и мазнини в кръвта.

Помага ли астаксантинът на кожата?

Кожата е областта, в която проучванията са търсили най-упорито ефект, който можем да видим. Систематичен преглед откри единадесет клинични проучвания с дози около 3 до 6 mg дневно, повечето от които съобщават за по-добра текстура, хидратация или бръчки на кожата, без сериозни странични ефекти (1). Тези проучвания са малки, проведени предимно сред японски жени, а много от тях са финансирани от компании с търговски интерес.

След това метаанализ обедини девет от рандомизираните проучвания, което е по-строг тест, и установи, че кожата задържа повече влага и е по-еластична в сравнение с плацебо. Бръчките са се подобрили твърде малко, за да сме сигурни, че ефектът е реален (2). Намаляването на бръчките е честа търговска претенция за астаксантина и е единствената, която досега не е издържала проверката.

Помага ли астаксантинът при преумора на очите?

В проучване сред хора, които работят по цял ден на компютър, участниците приемали 6 mg астаксантин заедно с 10 mg лутеин и 2 mg зеаксантин (два сродни пигмента, които се натрупват в самото око) в продължение на осем седмици. Координацията между очите и ръцете след период пред екрана се запазила по-добре, отколкото при плацебо, а макулният пигмент се повишил, т.е. има повече защитен пигмент в частта от ретината, която отговаря за детайлното централно зрение. Проследяването на погледа не се променило (3). Тъй като съставките са три, нищо не може да се припише единствено на астаксантина, а от трите лутеинът и зеаксантинът имат по-дълга история на изследвания (4).

Най-чистото проучване само с астаксантин е използвало 4 mg дневно в продължение на дванадесет седмици при 64 деца, които са прекарвали по четири или повече часа дневно пред екрани. Оценките за симптомите се подобрили с около 20% в сравнение с плацебо, но зрителната острота и фокусирането не се променили (5). Това обаче е проучване при деца, затова остава отворен въпросът дали същото важи за възрастни при по-висока доза. То е и спонсорирано от индустрията, като няколко от авторите са служители на производителя на астаксантин.

Помага ли астаксантинът за възстановяване след тренировка?

Метаанализ от 2026 г. обедини 24 рандомизирани проучвания и раздели въпроса на две части, което се оказва важно (6).

По отношение на възстановяването креатинкиназата, кръвен маркер за мускулно увреждане, се подобрила, т.е. нивата ѝ са се понижили. Това е най-последователната находка в анализа.

По отношение на представянето няма ясна полза: нито за VO2max, стандартната мярка за аеробна форма, нито за състезателни времена или максимална мощност. По-ранен и по-малък анализ все пак е установил подобрение на представянето, когато астаксантинът се комбинира с редовни тренировки, с по-силни ефекти при 20 mg дневно и повече (7), което е доста над границата от 8 mg в ЕС.

Така че изводът е по-малко мускулно увреждане, отразено в кръвта. Дали този по-нисък маркер надеждно означава по-малко мускулна болка или по-добра тренировка на следващия ден, е много по-неясно.

Холестерол и триглицериди

Метаанализ от 2025 г. на осем рандомизирани проучвания установи по-висок HDL и по-ниски триглицериди, без промяна в LDL или общия холестерол (8). HDL и LDL са частиците, които пренасят холестерола в тялото; триглицеридите са мазнини, циркулиращи в кръвта.

Уловката е в дозата. Тези проучвания са използвали от 6 до 20 mg дневно. Хранителните добавки в ЕС са ограничени до 8 mg.

Нови изследвания: възпаление, познавателни функции и кости

Възпалението вече е обект на проучвания при хора, като резултатите зависят от маркера и от изследваната група. Метаанализ от 2022 г. установи по-нисък IL-6, маркер за възпаление, при хора с диабет тип 2, докато два други възпалителни маркера не се променили (9).

Има и проучвания за познавателните функции. Метаанализ от 2024 г. установи, че точността се подобрява само незначително, а времето за реакция не се променя (7). Изследванията за костите все още са предимно върху клетки и животни (10).

В ЕС не е разрешено нито едно здравно твърдение за астаксантина. Предложените твърдения са оценени, преценени са като недостатъчно обосновани и фигурират в регистъра като неразрешени (11).

Основното в кратки линии

Астаксантинът подобрява хидратацията и еластичността на кожата, но не и бръчките. При преумора на очите някои проучвания са положителни, но доказателствата са малко и включват комбинирани формули и проучване при деца. При физическо натоварване той понижава кръвен маркер за мускулно увреждане, без да подобрява представянето. Мазнините в кръвта се подобряват в проучвания с 6 до 20 mg дневно, което оставя неясно колко осигурява добавка с 8 mg.

В Augment Life Астаксантинът осигурява 8 mg на капсула от Haematococcus pluvialis.

Прочетете още

• Какво е астаксантин?
• Как да приемаме астаксантин: най-подходящо време, форми и други съображения
• Защо се приема коензим Q10 като добавка?

Литературни източници

1. Ng QX, De Deyn MLZQ, Loke W, Foo NX, Chan HW, Yeo WS. Effects of Astaxanthin Supplementation on Skin Health: A Systematic Review of Clinical Studies. Journal of Dietary Supplements. 2021;18(2):169-182. https://doi.org/10.1080/19390211.2020.1739187
2. Zhou X, Cao Q, Orfila C, Zhao J, Zhang L. Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Astaxanthin on Human Skin Ageing. Nutrients. 2021;13(9):2917. https://doi.org/10.3390/nu13092917
3. Yoshida K, Sakai O, Honda T, Kikuya T, Takeda R, Sawabe A, et al. Effects of Astaxanthin, Lutein, and Zeaxanthin on Eye-Hand Coordination and Smooth-Pursuit Eye Movement after Visual Display Terminal Operation in Healthy Subjects. Nutrients. 2023;15(6):1459. https://doi.org/10.3390/nu15061459
4. Mrowicka M, Mrowicki J, Kucharska E, Majsterek I. Lutein and Zeaxanthin and Their Roles in Age-Related Macular Degeneration. Nutrients. 2022;14(4):827. https://doi.org/10.3390/nu14040827
5. Hecht KA, Marwah M, Wood V, Nishida Y, Bach AE, Gerson J, et al. Astaxanthin (AstaReal) Improved Acute and Chronic Digital Eye Strain in Children: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trial. Advances in Therapy. 2025;42:1811-1833. https://doi.org/10.1007/s12325-025-03125-7
6. Liu S, Yao W, Wei Y, Azhati S, Wu Y, Zhong W, et al. The Effects of Astaxanthin Supplementation on Exercise Recovery Biomarkers and Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2026;18(10):1570. https://doi.org/10.3390/nu18101570
7. Liu C, Dong X, Jia J, Ha M. Effects of Astaxanthin Supplementation on Fatigue, Motor Function and Cognition: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Biological Research for Nursing. 2024;26(3):469-480. https://doi.org/10.1177/10998004241227561
8. Laurindo LF, Rodrigues VD, Carneiro DP, Marangão Filho LS, Pereira ESBM, Tofano RJ, et al. Assessing the Effects of Moderate to High Dosage of Astaxanthin Supplementation on Lipid Profile Parameters. Pharmaceuticals. 2025;18(8):1097. https://doi.org/10.3390/ph18081097
9. Ma B, Lu J, Kang T, Zhu M, Xiong K, Wang J. Astaxanthin supplementation mildly reduced oxidative stress and inflammation biomarkers: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Research. 2022;99:40-50. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2021.09.005
10. Davan I, Fakurazi S, Alias E, Ibrahim NI, Hwei NM, Hassan H. Astaxanthin as a Potent Antioxidant for Promoting Bone Health: An Up-to-Date Review. Antioxidants. 2023;12(7):1480. https://doi.org/10.3390/antiox12071480
11. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to astaxanthin and maintenance of joints, tendons and connective tissue, protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage, maintenance of visual acuity, maintenance of blood cholesterol concentrations and maintenance of low plasma concentrations of C-reactive protein. EFSA Journal. 2009;7(9):1253. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1253