Какво е BDNF?

Мозъчният невротрофичен фактор (BDNF) е изключително важен протеин от семейството на невротрофините. Той е необходим на невроните, за да растат, да функционират и да оцеляват.

BDNF често се нарича „тор за мозъка“, защото е важен за неврогенезата (развитието на нови неврони) и за невропластичността - способността на мозъка да изгражда нови връзки. Това е от голямо значение за паметта и ученето.

Продължете да четете, за да научите повече за BDNF!

Защо е важен за мозъка?

Клиничните проучвания подчертават значението на BDNF. Например нивата на BDNF могат да покажат, че психотерапията е помогнала на мозъка на даден човек да функционира по-добре. Той участва в оцеляването, развитието и регулацията на невротрансмитерите в невроните (1).

BDNF се съдържа в изобилие в мозъчните области, от които зависят ученето и паметта, като хипокампа и кората (2). Нарушената регулация на BDNF се свързва с множество неврологични и психични заболявания. Ниски нива на BDNF са често срещани при голямо депресивно разстройство (ГДР), биполярно разстройство и болест на Алцхаймер, което подчертава значението му за здравето на мозъка и за невродегенерацията (3). Интервенциите, които повишават нивата на BDNF, често облекчават симптомите на тези разстройства.

Персонализирано ръководство Създайте своя план с добавки Научете кои добавки са подходящи за Вас →

Накратко, BDNF е сложен протеин, който помага на мозъка да бъде гъвкав и устойчив. Тъй като влияе върху здравето на невроните и синаптичната пластичност, той е важна част от настроението и познавателните способности и има голям терапевтичен потенциал.

Ролята на BDNF за паметта, настроението и психичното здраве

BDNF оказва съществено влияние върху настроението, паметта и психичното здраве. Ролята му в синаптичната пластичност е ключова за ученето и паметта. Проучванията последователно свързват нивата на BDNF с когнитивните способности, което е важно както за здравословното стареене, така и при невродегенеративните заболявания.

BDNF е от съществено значение за дългосрочната потенциация (LTP) - критичен невронен механизъм на ученето. Ниските нива на BDNF се свързват с нарушения на паметта при заболявания като болестта на Алцхаймер (4). Възстановяването на BDNF е осъществима стратегия за подобряване на паметта.

Той има много голямо значение в патофизиологията на психичните заболявания като голямото депресивно разстройство (ГДР) и биполярното разстройство. Хората с диагноза голямо депресивно разстройство (ГДР) често имат понижени серумни нива на BDNF, а антидепресивните лечения, които повишават нивата на BDNF, обикновено водят до клинично подобрение (5). Това предполага, че BDNF може да служи като биомаркер за терапевтичния отговор.

Освен това BDNF участва в невроимунната модулация на разстройствата на настроението, което показва сложното взаимодействие между имунната система, невровъзпалението и сигнализирането на BDNF. Той има невротрофни свойства, които помагат на невроните да оцеляват в областите на мозъка, жизненоважни за обработката на емоциите.

Следователно поддържането на подходящо количество BDNF е от жизненоважно значение за лечението на разстройствата на настроението и за запазването на психичното здраве.

Как естествено да повишим нивата на BDNF чрез начин на живот и хранене

Повишаването на нивата на BDNF чрез начин на живот и хранене представлява голям клиничен интерес. Изследванията показват, че факторите, върху които можем да влияем, могат положително да повлияят производството на BDNF.

• Физическа активност: Движението е мощен стимулатор на BDNF. Както острата, така и хроничната физическа активност значително повишават циркулиращите нива на BDNF. Дори кратко, интензивно натоварване може да повиши концентрациите на BDNF (6,7).
• Диета и хранене: Хранителен режим, полезен за мозъка, като средиземноморската диета, се свързва с по-високи концентрации на BDNF.
• Калорично ограничение и периодично гладуване: Те могат да повишат нивата на BDNF, вероятно чрез активиране на клетъчните пътища на стресовия отговор (8).
• Флавоноиди: Високият прием на храни, богати на флавоноиди (напр. горски плодове, тъмен шоколад), се свързва с подобрения на когнитивните функции и с повишен серумен BDNF (9).
• Омега-3 мастни киселини: Съществени за здравето на мозъка, добавките с омега-3 могат да повишат нивата на BDNF и да подобрят пластичността на мозъка (10).
• Управление на стреса и сън: Хроничният стрес потиска BDNF, докато техники като майндфулнес могат да смекчат този ефект. Качественият сън също е жизненоважен, тъй като недостигът на сън оказва отрицателно влияние върху BDNF (11).

Като въведат тези промени в начина на живот, хората могат естествено да подкрепят здравословното производство на BDNF и да изградят по-устойчив мозък.

Добавки, които могат да подпомогнат здравословното производство на BDNF

Въпреки че начинът на живот е определящ, някои хранителни добавки са проучвани заради потенциала им да подпомагат нивата на BDNF, като най-добре е да се приемат под наблюдението на специалист.

• Омега-3 мастни киселини: Клиничните проучвания показват, че добавките с омега-3 могат да повишат серумния BDNF, особено при хора с разстройства на настроението (10).
• Куркумин: Куркуминът, извличан от куркумата, може да повлиява BDNF, макар че клиничните доказателства все още се натрупват (12).
• Цинк: Добавките с цинк могат да повишат циркулиращия BDNF, особено при хора с недостиг (13).
• Пробиотици: Нововъзникващите изследвания на оста черва-мозък показват, че пробиотиците може да повлияват положително нивата на BDNF (14).
• Мелатонин: Известен с ролята си в регулирането на съня, мелатонинът има невропротективни свойства и може да влияе върху концентрациите на BDNF, макар да са необходими повече изследвания (15).
• Растителни екстракти: Екстракти като този от Гинко билоба са проучвани заради потенциала им да възстановяват нивата на BDNF при определени състояния (16).

Въпреки че тези добавки са обещаващи, доказателствата за постоянното им въздействие върху BDNF при здрави хора са неравномерни. Най-надеждните методи за повишаване на BDNF включват здравословен начин на живот.

BDNF и дълголетието

Мозъчният невротрофичен фактор (BDNF) е известен още като „молекулата на дълголетието“, защото има много голямо значение за здравето на мозъка, паметта и здравословното стареене. BDNF подпомага образуването на нови неврони и заздравява синаптичните връзки. Това предпазва от когнитивен спад и от свързани с възрастта заболявания като болестта на Алцхаймер и деменцията.

Изследванията показват, че по-високите нива на BDNF може да ви помогнат да живеете по-дълго и с по-добро качество на живот. Най-хубавото е, че можете естествено да повишите BDNF, като следвате доказани практики: редовна физическа активност, периодично гладуване, средиземноморска диета, богата на омега-3 и флавоноиди, достатъчно сън и намаляване на нивата на стрес.

Като защитавате мозъка си, не само подобрявате настроението и концентрацията си сега, но и поставяте основите на по-дълъг и по-здравословен живот.

Augment Life предлага богат избор от хранителни добавки. Повече информация за някои от тях можете да намерите тук:

1. Куркумин
2. Физетин
3. Формула за дълголетие
4. Пакет за дълголетие
5. Пакет за автофагия

Заключение

Мозъчният невротрофичен фактор (BDNF) е жизненоважен протеин, който често се нарича „тор за мозъка“ заради значението си за растежа, оцеляването и функционирането на невроните. Той създава нови мозъчни клетки и помага на мозъка да се адаптира и да изгражда нови връзки.

Тези процеси са важни за ученето, паметта и цялостното когнитивно здраве. От решаващо значение е нивата на BDNF да са високи в области като хипокампа и кората, които са важни за паметта и ученето.

Проучванията показват, че понижените нива на BDNF се свързват с неврологични и психични разстройства като депресия, биполярно разстройство и болест на Алцхаймер. Повишаването на нивата на BDNF се свързва с по-леки симптоми при тези състояния, което го прави добра цел за лечение.

BDNF помага не само за мисленето и запомнянето на информация. Той подпомага и емоционалното здраве, като прави хората по-устойчиви на стрес и по-способни да контролират настроенията си. Ефектите му достигат до невроимунните пътища, което показва колко сложна е ролята му за здравето на мозъка и психиката.

Промяната на навиците е един от най-добрите начини за естествено повишаване на BDNF. Един от най-добрите начини да заредите организма си с енергия е редовната физическа активност, особено аеробната. Храненето също е важно. Диетите, богати на омега-3 мастни киселини, флавоноиди от храни като горски плодове и тъмен шоколад, както и методи като периодичното гладуване, се свързват с по-високи нива на BDNF.

Управлението на стреса и достатъчният сън са други начини да поддържате високи нивата му.

Някои добавки, като омега-3, куркумин, цинк, пробиотици, мелатонин и билкови екстракти като Гинко билоба, може да подпомагат BDNF. И все пак най-добрият начин да поддържате мозъка си здрав за дълго време остава здравословният начин на живот.

Научете повече за управлението на стреса, диетата и храненето в предишните ни статии:

1. Как да се справяме със стреса в ежедневието?
2. Каква е оптималната диета за дълголетие?
3. Въздействието на омега-3 мастните киселини върху стареенето на мозъка
4. По-ниският калориен прием увеличава продължителността на живота - проучването CALERIE

Литературни източници:

1. Bathina S, Das UN. Brain-derived neurotrophic factor and its clinical implications. Arch Med Sci. 2015 Dec 10;11(6):1164-78. doi: 10.5114/aoms.2015.56342.
2. Li S, Weinstein G, Zare H, Teumer A, Völker U, Friedrich N, Knol MJ, Satizabal CL, Petyuk VA, Adams HHH, Launer LJ, Bennett DA, De Jager PL, Grabe HJ, Ikram MA, Gudnason V, Yang Q, Seshadri S. The genetics of circulating BDNF: towards understanding the role of BDNF in brain structure and function in middle and old ages. Brain Commun. 2020 Oct 28;2(2):fcaa176. doi: 10.1093/braincomms/fcaa176.
3. Carniel BP, da Rocha NS. Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) and inflammatory markers: Perspectives for the management of depression. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2021 Jun 8;108:110151. doi: 10.1016/j.pnpbp.2020.110151.
4. Lin CC, Huang TL. Brain-derived neurotrophic factor and mental disorders. Biomed J. 2020 Apr;43(2):134-142. doi: 10.1016/j.bj.2020.01.001.
5. Yu H, Chen ZY. The role of BDNF in depression is based on its location in the neural circuitry. Acta Pharmacol Sin. 2011 Jan;32(1):3-11. doi: 10.1038/aps.2010.184.
6. Maiworm M. The relevance of BDNF for neuroprotection and neuroplasticity in multiple sclerosis. Front Neurol. 2024 Aug 1;15:1385042. doi: 10.3389/fneur.2024.1385042.
7. Gaitán JM, Moon HY, Stremlau M, Dubal DB, Cook DB, Okonkwo OC, van Praag H. Effects of Aerobic Exercise Training on Systemic Biomarkers and Cognition in Late Middle-Aged Adults at Risk for Alzheimer's Disease. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 May 20;12:660181. doi: 10.3389/fendo.2021.660181.
8. Alkurd R, Mahrous L, Zeb F, Khan MA, Alhaj H, Khraiwesh HM, Faris ME. Effect of Calorie Restriction and Intermittent Fasting Regimens on Brain-Derived Neurotrophic Factor Levels and Cognitive Function in Humans: A Systematic Review. Medicina (Kaunas). 2024 Jan 22;60(1):191. doi: 10.3390/medicina60010191.
9. Neshatdoust S, Saunders C, Castle SM, Vauzour D, Williams C, Butler L, Lovegrove JA, Spencer JP. High-flavonoid intake induces cognitive improvements linked to changes in serum brain-derived neurotrophic factor: Two randomised, controlled trials. Nutr Healthy Aging. 2016 Oct 27;4(1):81-93. doi: 10.3233/NHA-1615.
10. Gholipour D, Shahraki M, Shakiba M, Shamsi-Goushki A. Supplementation of Omega-3 Increases Serum Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor and Decreases Depression Status in Patients With Bipolar Disorder: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Hum Nutr Diet. 2025 Jun;38(3):e70076. doi: 10.1111/jhn.70076.
11. Nanri A, Kochi T, Eguchi M, Kabe I, Mizoue T. Demographic and lifestyle correlates of brain-derived neurotrophic factor in a working population: The Furukawa Nutrition and Health Study. Psychiatry Res. 2019 Feb;272:581-586. doi: 10.1016/j.psychres.2018.12.157.
12. Sarraf P, Parohan M, Javanbakht MH, Ranji-Burachaloo S, Djalali M. Short-term curcumin supplementation enhances serum brain-derived neurotrophic factor in adult men and women: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Res. 2019 Sep;69:1-8. doi: 10.1016/j.nutres.2019.05.001.
13.  Agh F, Hasani M, Khazdouz M, Amiri F, Heshmati J, Aryaeian N. The Effect of Zinc Supplementation on Circulating Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF): A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Int J Prev Med. 2022 Sep 20;13:117. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_478_20.
14. Dehghani F, Abdollahi S, Shidfar F, Clark CCT, Soltani S. Probiotics supplementation and brain-derived neurotrophic factor (BDNF): a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Neurosci. 2023 Oct;26(10):942-952. doi: 10.1080/1028415X.2022.2110664.
15.  Shokri-Mashhadi N, Darand M, Rouhani MH, Yahay M, Feltham BA, Saraf-Bank S. Effects of melatonin supplementation on BDNF concentrations and depression: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Behav Brain Res. 2023 Jan 5;436:114083. doi: 10.1016/j.bbr.2022.114083.
16. Sangiovanni E, Brivio P, Dell'Agli M, Calabrese F. Botanicals as Modulators of Neuroplasticity: Focus on BDNF. Neural Plast. 2017;2017:5965371. doi: 10.1155/2017/5965371.