Защо се приема коензим Q10 като добавка?

Коензим Q10 (CoQ10) вече го имате – организмът ви произвежда още от него всеки ден. Клетките ви го използват, за да превръщат храната в енергия (1, 2).

Защо тогава някой би приемал допълнително?

Постоянно се срещат няколко причини – някои от тях по-добре подкрепени от други. Ето какво показват изследванията.

Помага ли CoQ10 при умора?

Енергията се произвежда вътре в клетките ви нещо като на поточна линия, а CoQ10 пренася електроните от една стъпка към следващата. Крайният продукт е АТФ – горивото за всичко, което правят клетките ви (1). Ако CoQ10 не достига, линията работи по-малко ефективно.

Дали допълнителното количество помага на човек, на когото не му липсва, е въпросът, който са тествали клиничните проучвания. Преглед от 2022 г. обединява 13 рандомизирани проучвания с 1126 участници и установява, че CoQ10 намалява оценките за умора в сравнение с плацебо, като ефектът е по-голям при по-високи дневни дози и по-продължителен прием (3).

Персонализирано ръководство Създайте своя план с добавки Научете кои добавки са подходящи за Вас →

Повечето от тези проучвания са проведени при хора със заболяване – от сърдечна недостатъчност през множествена склероза до синдром на хроничната умора, така че резултатът не доказва, че CoQ10 облекчава обикновената ежедневна умора.

CoQ10 и здравето на сърцето

Тук доказателствата са най-силни и почти всички идват от хора с диагностицирана сърдечна недостатъчност.

Проучването Q-SYMBIO обхваща 420 души с умерена до тежка хронична сърдечна недостатъчност. Те приемат или 100 mg CoQ10 три пъти дневно, или плацебо, наред с обичайното си лечение. След две години при приемащите CoQ10 има по-малко големи сърдечно-съдови събития: 15% в сравнение с 26% в плацебо групата. Смъртните случаи от сърдечно-съдови причини също са по-малко – 9% срещу 16% (4). По-късен анализ на европейските участници показва подобно намаление и при двата показателя (5).

Прегледът на Cochrane на 11 проучвания установява, че CoQ10 вероятно намалява смъртността от всички причини и хоспитализациите при хора със сърдечна недостатъчност. Доказателствата за тези резултати са оценени като умерено качество, но ефектът върху сърдечната функция е много по-несигурен. Като цяло авторите посочват, че все още няма достатъчно доказателства, за да се определи дали CoQ10 трябва да се използва рутинно при сърдечна недостатъчност (6).

Анализ от 2024 г. на 33 проучвания стига до сходни изводи и също оценява доказателствата за по-малко смъртни случаи и хоспитализации като умерено качество. Той обаче предупреждава, че много от включените проучвания са малки и слабо описани (7).

Антиоксидантна защита

CoQ10 непрекъснато преминава между две форми. Като убихинол той действа като мастноразтворим антиоксидант и предпазва клетъчните мембрани и мазнините в кръвта ви от увреждане. Като убихинон пренася електрони за производството на енергия (1).

Тази антиоксидантна роля е една от основните причини хората да приемат CoQ10. Преглед от 2020 г. на 17 проучвания установява, че той понижава един от маркерите за оксидативно увреждане и повишава общия антиоксидантен капацитет (8). Дали промяната на тези маркери води до нещо, което бихте усетили, е по-неясно: проучване от 2026 г. при възрастни хора не открива намаляване на оксидативния стрес в мускулите (9).

Помага ли CoQ10 при мускулна болка от статини?

Статините действат, като блокират ензим, който организмът ви използва и за производството на CoQ10 – затова двете често се обсъждат заедно (10).

Преглед от 2024 г. намира четири рандомизирани проучвания и и четирите съобщават за подобрение с CoQ10 (11). По-големите обединени анализи не са единодушни: един, обхващащ 12 проучвания, установява, че CoQ10 облекчава мускулната болка, слабостта и крампите (12), а друг, обхващащ осем, не открива значима полза (13). И двата анализа се основават на едни и същи проучвания. Ако статин ви причинява мускулна болка, говорете с лекаря си.

Помага ли CoQ10 при мигрена?

Преглед от 2021 г. обединява шест рандомизирани проучвания с 371 участници. CoQ10 намалява честотата на мигренозните пристъпи с около 1,5 пристъпа месечно и скъсява пристъпите с около 11 минути, без да променя тежестта им (14). Авторите оценяват доказателствата като с ниско до умерено качество и отбелязват, че проучванията са малки. Мигрената е медицинско състояние, така че това е въпрос за вашия лекар, а не нещо, което да лекувате сами.

Намалява ли CoQ10 с възрастта?

Нивата на CoQ10 спадат с напредване на възрастта (15). Проучване на 860 европейски възрастни на възраст от 18 до 82 години установява, че нивата достигат връх в средната възраст и спадат след нея (16). Това е обичайният аргумент за прием на добавка в по-късна възраст и той е основателен.

По-неясно е какво се случва, когато тези нива се възстановят. Проучване от 2026 г. дава на 40 възрастни на около седемдесет години по 400 mg дневно в продължение на дванадесет седмици. Нивата в кръвта им се повишават, но CoQ10 в мускулите им не (9).

CoQ10 е често срещана съставка в козметиката за кожа и е тестван като капсули със същата цел. В 12-седмично проучване малко над 30 възрастни, приемащи по 50 или 150 mg дневно, имат по-малко бръчки около очите и по-гладка кожа, но хидратацията и дебелината на кожата не се променят (17).

Безопасен ли е CoQ10?

CoQ10 се понася добре в проучванията. Анализът от 2024 г. при сърдечна недостатъчност не открива значима разлика в страничните ефекти между CoQ10 и контролата в 33 проучвания (7), а прегледът за умората отчита само едно-единствено оплакване от стомаха сред 602-ма души, приемали добавката (3).

Ако приемате варфарин, говорете с лекаря или фармацевта си, преди да започнете, тъй като има съобщения, че CoQ10 може да намали ефекта му.

Коя форма да приемате?

CoQ10 се усвоява относително слабо и непостоянно, затова го приемайте с хранене, съдържащо мазнини (2).

CoQ10 се продава като убихинон, обикновено обозначен просто като CoQ10, или като убихинол. И двете са активни, организмът ви превръща едната в другата, а по-дългата история на данни за сърдечно-съдовата полза е при убихинона (1, 17). В проучванията са използвани дози от 60 до 600 mg дневно в зависимост от формата (17). Сравняваме двете форми в статията Убихинол или убихинон: коя форма на CoQ10 да приемате?

Основното

И така, защо хората го приемат? Нивата спадат с възрастта, а CoQ10 е изследван в клинични проучвания повече от повечето добавки: при сърдечна недостатъчност, умора, мускулна болка от статини, мигрена и стареене на кожата. Резултатите са по-убедителни при някои от тях, отколкото при други.

Ако решите, че си струва да опитате, приемайте го правилно. Всеки ден, с хранене, съдържащо мазнини, в доза от диапазона, използван реално в проучванията, а не най-малката капсула на рафта – и му дайте три месеца, преди да правите оценка.

Ако приемате статин, имате мигрена или имате диагностицирано сърдечно заболяване, първо обсъдете това с лекаря си.

Augment Life предлага три добавки с коензим Q10:

• Коензим Q10: 200 mg убихинон на капсула.
• Убихинол коензим Q10: 200 mg убихинол на капсула.
• Липозомален коензим Q10: 250 mg CoQ10 в носител от слънчогледов лецитин.

Прочетете още

• Убихинол или убихинон: коя форма на CoQ10 да приемате?
• Как да приемате коензим Q10: най-подходящо време, форми и други съображения
• Оптимална доза коензим Q10: изчерпателно ръководство

Използвана литература

1. Mantle D, Dewsbury M, Hargreaves IP. The Ubiquinone-Ubiquinol Redox Cycle and Its Clinical Consequences: An Overview. International Journal of Molecular Sciences. 2024;25(12):6765. https://doi.org/10.3390/ijms25126765
2. Mantle D, López-Lluch G, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 Metabolism: A Review of Unresolved Issues. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(3):2585. https://doi.org/10.3390/ijms24032585
3. Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology. 2022;13:883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
4. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure. 2014;2(6):641-649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008
5. Mortensen AL, Rosenfeldt F, Filipiak KJ. Effect of coenzyme Q10 in Europeans with chronic heart failure: A sub-group analysis of the Q-SYMBIO randomized double-blind trial. Cardiology Journal. 2019;26(2):147-156. https://doi.org/10.5603/cj.a2019.0022
6. Al Saadi T, Assaf Y, Farwati M, Turkmani K, Al-Mouakeh A, Shebli B, et al. Coenzyme Q10 for heart failure. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2021;2:CD008684. https://doi.org/10.1002/14651858.CD008684.pub3
7. Xu J, Xiang L, Yin X, Song H, Chen C, Yang B, et al. Efficacy and safety of coenzyme Q10 in heart failure: a meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Cardiovascular Disorders. 2024;24(1):592. https://doi.org/10.1186/s12872-024-04232-z
8. Akbari A, Mobini GR, Agah S, Morvaridzadeh M, Omidi A, Potter E, et al. Coenzyme Q10 supplementation and oxidative stress parameters: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. European Journal of Clinical Pharmacology. 2020;76(11):1483-1499. https://doi.org/10.1007/s00228-020-02919-8
9. Schmücker M, Tranberg C, Borch J, Kaae MK, Damgaard M, Flensted-Jensen M, et al. Coenzyme Q10 supplementation raises plasma levels without improving mitochondrial function in older adults. GeroScience. 2026. https://doi.org/10.1007/s11357-025-02068-9
10. Hargreaves IP, Duncan AJ, Heales SJR, Land JM. The effect of HMG-CoA reductase inhibitors on coenzyme Q10: possible biochemical/clinical implications. Drug Safety. 2005;28(8):659-676. https://doi.org/10.2165/00002018-200528080-00002
11. Ahmad K, Manongi NJ, Rajapandian R, Moti Wala S, Al Edani EM, Samuel EA, et al. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation in Statin-Induced Myopathy: A Systematic Review. Cureus. 2024;16(8):e68316. https://doi.org/10.7759/cureus.68316
12. Qu H, Guo M, Chai H, Wang W, Gao Z, Shi D. Effects of Coenzyme Q10 on Statin-Induced Myopathy: An Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association. 2018;7(19):e009835. https://doi.org/10.1161/JAHA.118.009835
13. Wei H, Xin X, Zhang J, Xie Q, Naveed M, Kaiyan C, et al. Effects of coenzyme Q10 supplementation on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Irish Journal of Medical Science. 2022;191(2):719-725. https://doi.org/10.1007/s11845-021-02651-x
14. Sazali S, Badrin S, Norhayati MN, Idris NS. Coenzyme Q10 supplementation for prophylaxis in adult patients with migraine: a meta-analysis. BMJ Open. 2021;11(1):e039358. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-039358
15. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018;9:44. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044
16. Niklowitz P, Onur S, Fischer A, Laudes M, Palussen M, Menke T, et al. Coenzyme Q10 serum concentration and redox status in European adults: influence of age, sex, and lipoprotein concentration. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. 2016;58(3):240-245. https://doi.org/10.3164/jcbn.15-73
17. Žmitek K, et al. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. BioFactors. 2017;43(1):132-140. https://doi.org/10.1002/biof.1316
18. Fladerer JP, Grollitsch S. Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Current Cardiology Reports. 2023;25:1759-1767. https://doi.org/10.1007/s11886-023-01992-6