Защо е нужен TMG заедно с NMN?

Ако се интересувате от дълголетието, вероятно вече знаете за добавките с никотинамид мононуклеотид (NMN). Възможно е да сте чували и за добавките с триметилглицин (TMG). Изглежда, че двете се препоръчват заедно, но знаете ли защо?

Не се притеснявайте, ако никога не сте чували за тези добавки или сте в началото на своя път към дълголетието. Тази статия ще ви обясни всичко, което трябва да знаете!

Ползи от NMN

NMN или никотинамид мононуклеотид е молекула, която служи като суровина за синтеза на никотинамид аденин динуклеотид или NAD+. След това тази молекула се използва в широк кръг метаболитни функции и за производството на клетъчна енергия.

С напредването на възрастта естественото производство на NAD+ в организма ни намалява. Започваме да забелязваме обичайните признаци на стареене - липса на енергия, по-слаби физически и когнитивни способности, а може би и развитие на възрастово обусловени заболявания. За съжаление клетките ни не могат да усвояват директно NAD+, но могат да усвояват NMN. Именно затова NMN се превърна в популярна добавка против стареене.

Вече има няколко научно доказани ползи на NMN за здравето при хора, като например:

• NMN повишава нивата на NAD+ в кръвта (1),
• NMN подобрява мускулната реактивност и намалява сънливостта в напреднала възраст (2),
• NMN увеличава аеробния капацитет по време на тренировки (3).

Прочетете повече за ползите на NMN за здравето в нашите статии:

• 5 ползи от никотинамид мононуклеотида (NMN)
• За какво е полезен никотинамид мононуклеотидът?
• Кога и как да приемаме NMN?

Трябва ли да приемам TMG заедно с NMN?

Ако желаете, можете да приемате NMN без TMG или да приемате и двете. Във всеки случай обаче е много добра идея да приемате NMN и TMG заедно. Причината е, че разграждането на NMN изисква високи нива на метионин, а добавките с TMG могат да помогнат те да бъдат възстановени (4).

Разгледайте нашето предложение от добавки с TMG (бетаин): TMG (бетаин) - 500 mg x 120 капсули.

От друга страна, ако решите да не приемате добавки с TMG, можете да опитате да повишите естествено нивата на TMG или на неговия прекурсор холин. Можете да постигнете това, като консумирате повече от следните храни:

• цвекло,
• миди и ракообразни,
• спанак,
• яйца (за холин),
• животински черен дроб (за холин) и месо като цяло.

Имайте предвид, че чрез храната обикновено можете да си набавите много по-ниска доза TMG/холин, отколкото чрез добавки.

Дозировка на TMG с NMN

NMN е доказано безопасен при прием до 1200 mg на ден в продължение на до шест седмици (3). Тази доза се оказва и по-ефективна от по-малките дози. TMG е безопасен при дози до 15 грама на ден, а най-честите нежелани реакции са гадене, стомашно-чревни проблеми и повишени нива на LDL холестерол в организма (5).

Тъй като няма да приемате повече от 1200 mg NMN на ден, а TMG подпомага NMN, не е необходимо да приемате повече от 1200 mg TMG на ден. Един от най-известните изследователи на дълголетието, д-р Дейвид Синклер, приема 1000 mg NMN и 500-1000 mg TMG на ден (6).

Кога да приемаме TMG заедно с NMN?

Тъй като двете добавки действат синергично, TMG може да се приема едновременно с NMN. Целта обаче е да се повишат нивата на TMG в организма, така че той да е на разположение на NMN по всяко време, затова можете да ги приемате и поотделно.

Единственото доказателство по темата досега идва от личните изследвания на Дейвид Синклер. Той предпочита да приема NMN и TMG, наред с други добавки, сутрин, за да има достатъчно енергия през целия ден.

Д-р Синклер подчертава, че режимът му на прием на добавки се основава на личните му изследвания. Всеки, който обмисля прием на такива добавки, трябва първо да се консултира със здравен специалист.

Какво не бива да се приема заедно с NMN?

Добавките с NMN като цяло се считат за безопасни (1), но може да има взаимодействия с други добавки или лекарства.

На първо място това са добавките, които също повишават нивата на NAD+, но по други молекулни пътища. Такива са например ниацинът и никотиновата киселина, които са форми на витамин B3. Макар да повишават NAD+ по различни пътища от NMN, те може да намалят ефективността му.

В проучвания върху животни е показано, че NMN може да понижава нивата на кръвната захар и на инсулина (7, 8), което означава, че може да взаимодейства с някои лекарства за понижаване на кръвната захар. Ако вече приемате метформин или инсулин, добавянето на NMN може допълнително да понижи кръвната захар и да доведе до хипогликемия. Липсват обаче проучвания при хора относно връзката между NMN и нивата на инсулина, затова се консултирайте с лекаря си, преди да го приемате.

Списък с литература:

1. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313.
2. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755.
3. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
4. Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. Beneficial Effects of Betaine: A Comprehensive Review. Biology (Basel). 2021 May 22;10(6):456. doi: 10.3390/biology10060456.
5. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Betaine. [Updated 2017 Sep 26]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548774/
6. Ciardha, V. (2023) The Anti-Aging Supplements Dr. David Sinclair Takes Besides NMN. NMN.com
7. Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. Nicotinamide mononucleotide, a key NAD(+) intermediate, treats the pathophysiology of diet- and age-induced diabetes in mice. Cell Metab. 2011 Oct 5;14(4):528-36. doi: 10.1016/j.cmet.2011.08.014.
8. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013.